منطقة الورك تحتوي على العديد من العظام والعضلات والأعصاب - وجميعها عرضة للإصابة أثناء ممارسة الرياضة. ألم في الوركين الخاص بك يمكن أن تؤثر بشدة الأنشطة اليومية، ومواصلة ممارسة أو حتى مجرد المشي عملية غير مريحة. وهذا يجعل من المهم فهم ما يسبب ألم الورك القرفصاء وكيفية التعامل معها ومنعها. اتصل بطبيبك إذا استمر ألم الورك.
فيديو اليوم
الأعراض
يمكن أن يختلف ألم الورك القرفصاء من شخص لآخر، بدءا من آلام مملة إلى الألم الشديد والمنهك. ويمكن أيضا أن يرافقه مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك تورم، والحنان، ودفء الجلد، وكدمات واحمرار. المفاصل في الوركين يمكن أن يشعر قاسية وضيقة، مما يجعل حتى حركات بسيطة مثل الجلوس صعوبة. يمكنك أيضا أن تلاحظ مشاكل مع الاستقرار وفقدان التنقل.
الأسباب
ألم الورك من القيام يجلس القرفصاء يمكن أن يحدث لأسباب متعددة. الإفراط في العضلات يمكن أن يسبب الضغط على الغضروف والعضلات والأوتار والأربطة والعظام في منطقة الورك، مما أدى إلى الألم. صدمة حادة للمنطقة، مثل السقوط أثناء القيام يجلس القرفصاء، ويمكن أيضا أن يصيب منطقة الورك، مما تسبب في الألم وحتى الكسور أو الاضطرابات في الورك. يمكنك أيضا التواء أو إجهاد العضلات والأربطة في الوركين الخاص بك إذا كنت القرفصاء بقوة أو فجأة تغيير الاتجاهات. وبالإضافة إلى ذلك، التهاب الأوتار يمكن أن يسبب الرقة والألم في المفاصل الورك.
العلاجات
لعلاج ألم الورك، واستريح المنطقة فورا لمنع وقوع إصابات إضافية. تطبيق حزمة الباردة إلى منطقة مؤلمة لأول يوم أو يومين للمساعدة في تقييد الأوعية الدموية والحد من الألم. التفاف منطقة الورك مع ضمادة طبية مرنة لعلاج أي ألم وتورم. خذ إيبوبروفين أو أسيتامينوفين للسيطرة على الأعراض. إذا كنت تشك في كسر أو التهاب الأوتار، فمن المهم التماس العناية الطبية. قد يحتاج الطبيب إلى إصلاح هذه الأنواع من الإصابات جراحيا.
الوقاية
لمنع ألم الورك عند القيام يجلس القرفصاء، الاحماء قبل ممارسة الرياضة. وهذا يساعد على رفع درجة حرارة العضلات، ومساعدتهم على أن تصبح أقوى وأكثر مرونة وأقل عرضة للإصابة. وبالإضافة إلى ذلك، يبرد بعد ممارسة، مما يسمح معدل ضربات القلب والعضلات إلى العودة تدريجيا إلى وضعها الطبيعي. وهذا سوف يساعد على تقليل كمية حمض اللاكتيك في مجرى الدم والعضلات، والتي يمكن أن تسهم في ألم في الوركين.
