يمكن أن يتم تنفيذ المصاعد الساق بطرق متنوعة، مع كل الاختلاف تعمل مجموعة مختلفة من العضلات. ولكن جميع مصاعد الساق تنطوي على عضلات وأوتار المفاصل الورك، لذلك إذا كنت تعاني من ألم من رفع الساق يمكن أن يكون سببه إصابة غير ذات صلة أو لأن النموذج الخاص بك يضع الكثير من الضغط على الوركين. قد تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة أو إعادة تقييم النموذج لتخفيف الأعراض.
>فيديو اليوم
الأوعية المتوترة
واحدة من أكثر المصادر شيوعا من ألم الورك هي سلالة من عضلات الورك المثنية، ومجموعة العضلات في مفصل الورك التي تساعد على رفع الساق. العدائين والرياضيين الآخرين يعانون من ثني الفخذين المتوترة في كثير من الأحيان لأن العضلات لا يمتد بشكل صحيح قبل تشغيل. بين التمارين الموصى بها في كثير من الأحيان للمساعدة في تمتد تلك العضلات، ومع ذلك، هي الساق المصاعد. إذا كان ألم الورك تشعر أنك تفعل الساق المصاعد يشبه الانزعاج واجهت عندما تمتد مجموعات العضلات الأخرى، قد تحتاج لمجرد الحفاظ على القيام رفع الساق، ولكن مع حركات أصغر حجما وأكثر حذرا.
أنواع مصاعد الساق
يمكن أن يتم رفع الساق عن طريق الاستلقاء على ظهرك ورفع ساقيك معا، مباشرة في الهواء، مع أسفل الظهر لا يزال الضغط على الأرض. يتم رفع الساق الجانبية عن طريق الاستلقاء على الجانب الخاص بك مع ساقيك على التوالي ورفع الساق العليا بضع بوصات حتى أنه حتى مع الورك الخاص بك. ويمكن أيضا أن يتم رفع الساق في حين الوقوف والاستمرار على الجزء الخلفي من كرسي بينما كنت البديل تتحرك ساق واحدة إلى الوراء ثم الآخر، مع الاحتفاظ بها على التوالي طوال الوقت. نوع آخر من رفع الساق يتطلب منك أن تعلق من ذراعيك مع ساقيك بعيدا عن الأرض ثم رفع ساقيك مباشرة إلى تشكيل زاوية اليمنى مع الجذع الخاص بك.
عندما تضرب الألم
إذا كان أي من هذه الأنواع من الساق أو كلها يسبب لك الألم في الوركين الخاص بك التركيز على النموذج الخاص بك. إذا كنت تستخدم أوزان الكاحل، على سبيل المثال، وإخراجها ومحاولة القيام بهذه التمارين دونهم. يمكنك دائما إضافة الأوزان مرة أخرى عندما تشعر أنك أفضل وأقوى. إذا كنت تبدأ في الشعور ألم الورك مرة واحدة ساقيك تصل إلى ارتفاع معين أو زاوية، هل يمكن أن يكون مجرد الإفراط في ذلك والتشديد على العضلات أو الأوتار. بدلا من ذلك، تقليل درجة رفع ومعرفة ما إذا كان يخفف الألم. إذا كنت تفعل المصاعد الساق الدائمة، يجب الحرص على عدم تأرجح ساقيك ذهابا وإيابا لأن ذلك يمكن إصابة عضلات الورك.
البحث عن العناية الطبية
إذا كان ألم الورك يحدث مع تشغيل أو غيرها من الأنشطة بالإضافة إلى مصاعد الساق، يجب عليك طلب العناية الطبية، كما يمكن أن يكون التهاب كيسي أو حتى كسر. إذا كنت تشعر ألم الورك من القيام رفع الساق، ولكن ليس التمارين الأخرى، والنظر في امتدادات بديلة التي قد تضع ضغطا أقل على مفصل الورك وعضلاته. واحد من السهل في محاولة يتطلب منك النزول على الركبة واحدة، مع منشفة تحت تلك الركبة للراحة، ومع الخاص بك الآخر، عازمة الركبة الأمامية.دون الانحناء في الخصر، الهزيل إلى الأمام حتى أكثر من وزن الجسم على ساقك الأمامية. يجب أن تبدأ لتشعر تمتد العضلات في الفخذ العلوي من الساق المعاكس. عقد لمدة 30 ثانية، دون إجهاد، ثم تبديل الساقين.
