ألم الورك من الآلات البيضاوية

على الرغم من أن التمارين البيضاوي يقدم تدريبا منخفض التأثير مصمم لاستخدامه من قبل أولئك الذين يعانون من عدم الراحة من حركات التأثير، قد لا يزال لديك بعض الورك ألم بعد استخدام هذا النوع من الجهاز. سواء كان ذلك بسبب الاختلافات الطفيفة بين نماذج بيضاوي الشكل، الاستخدام غير السليم للمعدات أو الاختلاف في أحجام الجسم، يمكنك عادة إجراء بعض التعديلات للتخفيف من هذه المشكلة.

>

فيديو اليوم

بحث

دراسة نشرت في عدد مارس 2010 من "مجلة القوة وتكييف البحوث" مقارنة مستويات عدم الراحة بين آلة بيضاوي الشكل ومدرب القوس. آلة بيضاوية الشكل هي مزيج بين درج الدرج والتزلج عبر البلاد، في حين أن مدرب القوس يستخدم أكثر من حركة يتأرجح في الساقين. ووجدت الدراسة أن مستوى المشاركين المتصور من ألم الورك كان أكبر عند استخدام مدرب بيضاوي الشكل.

اختلافات الجهاز

العديد من الشركات - من نورديكتراك إلى بريكور - تصنيع آلات بيضاوي الشكل. وهذا يعني أن كل آلة يتم تصنيعها بشكل مختلف، وبالتالي سوف تؤدي بشكل مختلف. جسمك قد تستجيب لعلامة تجارية واحدة من آلة أفضل بنفس الطريقة التي بعض الماركات الملابس تناسب جسمك أفضل من غيرها. إذا كنت تستخدم بيضاوي الشكل وتعاني من ألم الورك، قبل أن تتخلى عن ممارسة تماما، في محاولة لعلامة تجارية مختلفة لمعرفة ما اذا كان مناسبا بشكل أفضل لجسمك.

الموقف

الموقف غير الصحيح أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن تسهم أيضا في آلام الورك. وتنصح الكلية الأمريكية لطب الرياضة أنه عند استخدام آلة بيضاوية الشكل، حافظ على الكتفين إلى الوراء، وانظر إلى الأمام مباشرة، وشد الأساسية الخاصة بك والوقوف طويل القامة. عندما كنت تميل إلى الأمام أو الخلف، يمكنك وضع ضغط على الوركين والظهر السفلي. تحقق أيضا من خطوة مريحة - إذا كنت تشعر وكأنك تصل إلى قدميك أو الذراعين بعيدا جدا في اتجاه واحد، واستخدام آلة مختلفة.

الإفراط

في بعض الأحيان، عندما تجد ممارسة التي تستمتع، كنت لا تزال تفعل ذلك حتى لو كنت تواجه الأحاسيس غير سارة. إذا كنت تستخدم آلة بيضاوية الشكل وتعاني من ألم في الورك، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان لتغير التمرين. الوركين يمكن أن تعاني من الإفراط، والألم هو طريقتهم في الشكوى لك. الاستماع إلى جسمك وتناوب التدريبات الخاصة بك مع المشي، والسباحة أو التجديف حتى يشعر الورك بشكل أفضل.

قدم

تحقق من دواسات القدم على الجهاز الإهليلجي الخاص بك. يجب أن تناسب قدميك الدواسات بشكل مريح ودون انزلاق. بعض المدربين بيضاوي الشكل لديها دواسات نونسليب. وهناك احتياطات أخرى ضد ألم الورك هي الأحذية المناسبة. إذا تم ارتداؤها حذائك، استبدالها مع الأحذية داعمة الجودة.