ويعرف خدر على أنه انخفاض أو فقدان الإحساس في الجلد. خدر في الورك يمكن أن يكون سببه الحالات الطبية مثل هشاشة العظام، عرق النسا أو خلل التنسج الورك. عندما يشعر خدر في الجلد دون سبب واضح، ويسمى تنمل. يمكن أن يكون تنمل إما مؤقتة أو دائمة ويمكن أن تؤثر على أي جزء من الجسم. تمارين تمتد بسيطة التي تزيد من تدفق الدم إلى الورك يمكن أن يخفف خدر وخز.
فيديو اليوم
تمتد الساق
هذا هو امتداد بسيط يمكن القيام به في السرير. الجلوس على وسادة على حافة السرير والاستلقاء على السرير مع الركبتين عازمة نحو صدرك. عناق الركبة واحدة على صدرك وخفض ببطء الساق المعاكس أسفل قبالة حافة السرير. يجب أن تشعر العضلات سحب قليلا، والحفاظ على ظهرك شقة. عقد الموقف لبضع ثوان وإرجاع الساق خفضت تصل إلى صدرك. كرر التمرين مع ساقك المعاكس. لا تخفض كلا الساقين في نفس الوقت أثناء القيام بهذا التمرين لأنه يمكن أن يسبب الإفراط في زيادة الظهر والحوض.
شريحة الحائط
للقيام بتمرير الشريحة، اقف بشكل مستقيم مع ظهرك على الحائط والقدمين بعرض الكتفين. حرك ببطء ظهرك إلى أسفل الجدار حتى يتم ثني ركبتيك في زاوية 45 درجة. عقد هذا المنصب لمدة خمس ثوان والانزلاق إلى الوراء الجدار. كرر هذا التمرين خمس مرات.
رفع الساق المستقيمة
استلقي على ظهرك على الأرض، وثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحة على الأرض. تصويب ساق واحدة خارج وتشديد عضلات الفخذ العليا. حافظ على ركبتك على التوالي وارفع الساق عن قدمين بعيدا عن الأرض. حافظ على ظهرك شقة مع الاستمرار على موقف لمدة 10 ثانية. هل 10 ممثلين و تبديل الساقين.
الورك اختطاف
الورك اختطاف هو عملية سهلة التي يمكن القيام به عن طريق أي شخص. للقيام بهذا التمرين، والوقوف على التوالي ونقطة الوركين والركبتين والقدمين إلى الأمام. رفع الساق اليمنى إلى الجانب، والحفاظ على الركبتين على التوالي. امسك الوضع لبضع ثوان ثم ارجع إلى موضع البدء. هل 10 ممثلين والتبديل إلى ساقك اليسرى. يمكنك الاستمرار على كرسي أو جدار إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الحفاظ على رصيدك.
رفع الركبة الدائمة
للقيام برفع الركبة الدائمة، ضع كرسي مباشرة أمامك واقف على التوالي. فهم الجزء الخلفي من كرسي للحصول على الدعم، وثني الركبة اليمنى ورفع قدمك من الأرض. ركبتك لا ينبغي أن تكون أعلى من الخصر. هل 10 ممثلين وكرر التمرين مع ساقك اليسرى.
