ممارسة سوف تحسن قلبك والرئتين، وتعزيز الشعور الرفاه وتحسين مستويات الكولسترول. ويمكن أيضا أن يترك لك الشعور تنشيط وتبحث جيدة، طالما كنت اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خالية من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. فائدة كبيرة من ممارسة واتباع نظام غذائي صحي هو انخفاض في مستويات خطرة من الدهون. ومع ذلك، كم الدهون التي تخسر يعتمد على شدة التدريبات الخاصة بك. عندما يتعلق الأمر ذوبان بعيدا الجنيه غير المرغوب فيه، وممارسة عالية الكثافة هو أفضل.
>فيديو اليوم
كثافة مختلفة
ممارسة منخفضة أو متوسطة الكثافة يجب أن تترك لك الشعور قليلا لاهث ولكن لا يزال قادرا على الانخراط بشكل مريح في محادثة مع شخص ما. وتشمل ممارسة منخفضة الكثافة المشي، والسباحة أو ركوب الدراجة. ومن أمثلة ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة الطبقات الهوائية والعدو والتدريب على الدارات. هذه الأنواع من التمارين سوف أترك لكم يتحدث في جمل قصيرة بينما التعرق والتنفس بسرعة.
حرق الدهون
الطريقة الوحيدة للتخلص من الدهون الزائدة هي حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. ويتم ذلك عن طريق التحول إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من الأطعمة التي تكون منخفضة في الدهون والكربوهيدرات، في حين في الوقت نفسه، وزيادة كمية ممارسة الرياضة البدنية التي تقوم بها على أساس أسبوعي. وتوصي إدارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة ب 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة على مدار الأسبوع.
في عام 2011، نشرت "الطب والعلوم في الرياضة والممارسة" دراسة كشفت أن ممارسة عالية الكثافة كانت أكثر فعالية في تحسين تكوين الجسم من منخفضة الكثافة ممارسه الرياضه. وذلك لأن ممارسة قوية، عالية الكثافة يتطلب المزيد من الطاقة لأداء. وعادة ما يتم تخزين أكبر كميات من الدهون حول البطن. ويعرف هذا الدهون الدهون الحشوية، ويحيط الأجهزة الحيوية مثل الكبد والكلى. الكثير من الدهون الحشوية يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم، وانها هذه الدهون التي يستهدف الجسم والحروق.
ممارسة متقطعة عالية الكثافة
