البروتين هو مركب عضوي موجود في العديد من الأطعمة بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان. يحتاج جسمك إلى بروتين للمساعدة في إصلاح جسمك وخلق خلايا جديدة. البروتين هو لبنة أساسية لبدنك ويوجد في خلايا الجلد والعضلات والأعضاء. تناول البروتين كجزء من وجبة إفطار صحية يمكن أن تساعد على إعطائك الطاقة على مدار اليوم ومنعك من الجوع في وقت لاحق. البيض هو مصدر سريع وسهل من البروتين، ولكن إذا كنت تفضل عدم تناول البيض، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بوجبة إفطار عالية البروتين.
فيديو اليوم
اللحوم الخالية من الدهون
اللحوم الخالية من الدهون حزمة لكمة عالية البروتين. استمتع النقانق أو لحم الخنزير المقدد المصنوع من تركيا في الصباح لتغذية جسمك. يمكنك أن تجد النقانق التركية اللذيذة في حالة المجمد في معظم محلات البقالة. أو حاول شطيرة الإفطار المصنوعة من شرائح الدجاج المشوي والخضار ملفوفة في التورتيلا أو قطعة من الخس. سوف تحصل على ضخم 19 غرام من البروتين من تناول 3-1 / 2 أوقية. - أبيض، غذاء، اهبل.
منتجات الألبان قليلة الدسم
أضيفي منتجات الألبان قليلة الدسم إلى روتينك اليومي لضمان بدء اليوم مع الكثير من البروتين. شرب كوب من الحليب قليل الدسم جنبا إلى جنب مع وجبة الإفطار للحصول على دفعة البروتين سهلة. يمكنك الاستمتاع بمجرفة من الجبن القري جنبا إلى جنب مع بعض الفواكه للحصول على وجبة فطور عالية البروتين خالية من البيض. جعل شطيرة الإفطار على خبز القمح الكامل باستخدام شرائح الجبن قليل الدسم إلى ما يصل كمية البروتين الخاص بك كما كنت تبدأ يومك. لكل أوقية من الجبن تأكله، يمكنك إضافة حوالي 7 غرام من البروتين إلى النظام الغذائي الخاص بك. شرب 8 أوقية. الحليب سوف صافي لك 8 غرام من البروتين.
زبدة الجوز
زبدة الفول السوداني والفراولة المصنوعة من المكسرات الأخرى تجعل خيارا رائعا لتناول وجبة الإفطار خالية من البيض التي توفر جسمك دفعة من البروتين. يمكنك العثور على فرخ مكتنزة أو ناعمة مصنوعة من مجموعة متنوعة من المكسرات، بما في ذلك الفول السوداني واللوز والكاجو، في أي محل بقالة. اختيار زبدة الجوز المفضلة لديك لنشر على قطعة من نخب القمح الكامل أو الخبز. ستحصل على حوالي 8 غرام من البروتين من تناول 2 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني.
السمك
في حين أنه قد يبدو غريبا أن يأكل السمك لتناول الإفطار، يمكنك إعطاء جسمك هزة عظمى من البروتين عن طريق وضع الأسماك قليلا على القائمة الخاصة بك صباح اليوم. استمتع بتذوق سمك التونة المصنوع من الجبن قليل الدسم وكعك إنجليزي كامل من القمح للحصول على وجبة إفطار. أو استخدام بعض السمك المتبقي المطبوخ لجعل تاكو الإفطار القلبية. تناول 3 أوقية. التونة سوف تحصل على 22 غرام من البروتين.
