تناول وجبة الإفطار عالية البروتين يمكن أن تعطيك الطاقة المستدامة لصباحك في العمل أو المدرسة. عصير هو وسيلة مغذية لبدء يومك لأنه يمكنك إضافة الفواكه الغنية بالمغذيات، فضلا عن العديد من الخيارات المختلفة من البروتينات الإضافية الإضافية. بريندان برازييه يلاحظ في كتابه "الحمية تزدهر"، أن العصائر هي وسيلة فعالة للاستمتاع وجبة إفطار لذيذة في حين أيضا زيادة كمية من البروتين الخاص بك.
>فيديو اليوم
العنب والزبادي وسماد الكتان
مزيج من التوت الطازج و الكتان الأرض سيزود فيتامين C، الألياف والكثير من البروتين. إضافة 2 ملعقة كبيرة. من بذور الكتان الأرض زيادة محتوى البروتين من عصير الخاص بك عن طريق 3 ز، ملاحظات برازييه. إضافة 1/2 كوب من الزبادي اليوناني سوف تعطيك 23 غرام آخر من البروتين وكذلك بعض الكالسيوم. ضع التوت المجمد، والتوت والفراولة في الخلاط. إضافة بذور الكتان الأرض واللبن الزبادي. حتى مزيج سلس. إذا كان عصير سميكا جدا، إضافة 1/2 كوب عصير الفاكهة 100 في المئة ومزيج مرة أخرى.
الزبادي اليوناني و عصير البرتقال
بما في ذلك عصير البرتقال 100٪ في عصير الخاص بك وسوف تضيف فيتامين C لتحصل على تنشيط وعلى استعداد لبدء يومك. الزبادي اليوناني لوازم حوالي 23 غرام من البروتين في 1/2 كوب فقط، مما يجعل الجمع وجبة إفطار مغذية. ضعي عصير البرتقال واللبن الزبادي في الخلاط. إضافة الفواكه المجمدة، مثل الخوخ أو المانجو، لزيادة الألياف ومحتوى فيتامين من عصير الخاص بك. مزيج حتى بوريد. شرائح البرتقال أو النكتارين هي خيارات الفاكهة إضافية.
زبدة الفول السوداني و عصير الفراولة
هذا العصير يحاكي طعم زبدة الفول السوداني و شطيرة هلام و سيزود عدة غرامات من البروتين كذلك. زبدة الفول السوداني يعزز طعم من عصير كذلك، ماري كوربينينغ باربر وزملاؤه لاحظ في كتابهم، "العصائر: 50 وصفات لمرطبات عالية الطاقة". الفراولة توريد فيتامين C وإضافة بعض الألياف. ابدأ بوضع 1/2 كوب من عصير الفراولة أو مزيج الفراولة بنسبة 100 في المئة في الخلاط الخاص بك. إضافة 2 ملعقة كبيرة. - زبدة الفستق، أيضا، تجمد تجمد، الفراولات. حتى مزيج سلس. لزيادة كمية البروتين الخاص بك أكثر من ذلك، إضافة بضع ملاعق صغيرة من اللبن اليوناني عادي.
عصير اللوز اللوز مع الزبادي
زبدة اللوز يمكن أن تجعل إضافة عالية الطاقة إلى عصير الإفطار الخاص بك كذلك، وفقا ل "سموثيز: 50 وصفات لمرطبات عالية الطاقة". طعم جوزي من زبدة اللوز أزواج جيدا مع طعم التوت البري. ضع 1/2 كوب عصير التوت البري 100 في المئة في الخلاط الخاص بك وإضافة 1 أو 2 ملعقة كبيرة. - زبدة اللوز. إضافة بعض التوت الأخرى، مثل التوت أو التوت، لحلاوة، وكذلك 2 أو 3 ملعقة كبيرة. من الزبادي اليوناني العادي. هريس حتى مكتنزة قليلا.هذا البروتين يوفر عدة غرامات من البروتين الذي ينبغي أن تستمر لك حتى الغداء.
