الفيتامينات هي وسيلة سهلة للحصول على الفيتامينات والمعادن قد يفتقر النظام الغذائي الخاص بك. في حين أنه قد يبدو وكأنه شيء جيد يمكن أن يكون أفضل من خلال رفع الجرعة واتخاذ "عالية القوة" الفيتامينات بدلا من ذلك، خلاف هي أنك لا تحتاج إلى فيتامين فعالية عالية وكنت قد تعاني من الآثار السلبية من اتخاذ واحد.
فيديو لليوم
تعريف
>تحتوي الفيتامينات عالية الفعالية على 100 في المئة أو أكثر من البدلات الموصى بها يوميا من الفيتامينات والمعادن، وفقا لما ذكرته إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. يمكن وصف الفيتامينات والمعادن الفردية التي يتم توفيرها بكميات من 100 في المئة من أكثر على وجه التحديد بأنها "فعالية عالية" إذا كانت الفيتامينات الكاملة لا تستوفي المعايير
الغرض
الغرض من الفيتامينات متعددة الفعالية العالية هو توفير جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاج إليها في يوم واحد. وبما أن معظم الأطعمة تحتوي على كميات كافية من معظم المواد المغذية، فمن غير المرجح أن تحتاج إلى الفيتامينات عالية الفعالية، على الرغم من وجود استثناءات.
المستفيدون
بعض الناس تتطلب الفيتامينات عالية الفعالية. الناس الذين خضعوا للتجاوز المعدة، على سبيل المثال، قد انخفضت امتصاص المواد الغذائية والمغذيات بعد الجراحة وغالبا ما تحتاج مكملات عالية القوة. قد يستفيد الناس من الوجبات الغذائية المقيدة مثل النباتيين الذين لا يستهلكون اللحوم وربما يعانون من نقص في بعض الفيتامينات والمعادن، من بعض الفيتامينات متعددة الفعالية العالية. قد يحتاج المدخنون إلى فيتامين إضافي C. النساء الحوامل بحاجة إلى مكملات حمض الفوليك، ويفضل أن تبدأ قبل الحمل، للمساعدة في منع عيوب الأنبوب العصبي مثل السنسنة المشقوقة. قد يستفيد كبار السن، الذين قد لا يأكلون جيدا والذين لديهم قضايا طبية أخرى، أيضا من مكملات عالية القوة. قد تستفيد النساء بعد انقطاع الطمث والنساء المعرضات لخطر ترقق العظم من الكالسيوم والفيتامين د الإضافي
المخاطر
إذا كنت تأكل حمية معقولة، فإنك لا تحتاج إلى أي الفيتامينات، أقل بكثير من قوة واحدة، ولاية ولاية ايوا ولاية التمديد. العديد من الفيتامينات يمكن أن تسبب ضررا إذا اتخذت في جرعات مفرطة. وقد تزيد مكملات فيتامين ه من 400 وحدة دولية يوميا من خطر الوفاة بنسبة 6 في المئة، وفقا لدراسة جونز هوبكنز. فيتامين E يمكن أيضا تحفيز النزيف في الناس على أرق الدم أو أولئك الذين يعانون من اضطرابات الدم. أخذت فيتامين (ه) مع بيتا كاروتين، الذي يصبح فيتامين (أ) في جسمك، وزيادة خطر المدخنين من الإصابة بسرطان الرئة بنسبة 28 في المئة وخطر الموت من أمراض القلب بنسبة 26 في المئة في دراسة واحدة، سجلت أخصائي التغذية سارة بار.
اعتبارات
في حين أن الفيتامينات في الأطعمة لها آثار إيجابية، فإنه ليس من الواضح أن الحبوب لها نفس التأثيرات على جسمك، كما يوضح بار. في أوقات معينة في الحياة، مثل أثناء فترة الحمل، والفيتامينات لديها قيمة محددة.غير أنه لا ينبغي تناول الفيتامينات ذات الفعالية العالية إلا إذا أوصى طبيبك باستخدامها.
