الحضري انتعاش هو ممارسة القلب والأوعية الدموية على منصة ترامبولين مقرها. منصة طيات في ربع حجمها لسهولة التخزين. و ريبروندر الحضرية أيضا مع شريط الاستقرار لمزيد من التوازن خلال التدريبات. العديد من مراكز اللياقة البدنية تقدم الطبقات انتعاش الحضرية، لذلك إذا كنت قد حاولت أبدا تمارين القفز، يمكن للفئة توفير الشكل المناسب والتدريب التقني. إذا كنت تستخدم حاليا أوربان ريبوندر وتبحث عن خيار ممارسة لزيادة كثافة التمرين، قد يأتي الحل الخاص بك من استخدام فترات عالية الكثافة.
>فيديو اليوم
الحضرية ريبوندينغ
الحضري انتعاش يستخدم منصة الترامبولين التي تقوم بها ممارسة. لتدريبات القلب والأوعية الدموية، يمكنك القفز، تشغيل، تطور، عبر البلاد للتزلج أو القفز الرافعات على الحضرية ريبوندر. عند القفز لمدة 20 إلى 30 دقيقة، يمكنك إجراء تجريب منخفضة التأثير التي يمكنك القيام به في خصوصية منزلك أو في مجموعة الإعداد في مركز للياقة البدنية. ويمكن أيضا الخاص بك الحضرية ريبوندر استخدامها كأساس لأداء اليوغا يشكل أو تمارين الأساسية.
الفترات عالية الكثافة
التدريب الفائق الكثافة هو أسلوب تدريب القلب والأوعية الدموية الذي يتناوب فترات زمنية من زيادة سرعة التمرين مع أوقات من وتيرة ممارسة أكثر راحة. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، هيت يحسن طريقة جسمك يستخدم الجلوكوز والدهون للوقود خلال لحظات من كثافة التمرين. سوف تختار فترات عالية الكثافة الخاصة بك على أساس مستوى إدراكك من المجهود. على الرغم من أن المعدل الكلاسيكي من المجهود المتصور أو مقياس ربي هو مقياس بورغ - وهو مقياس 1-20؛ لأغراضك هنا، يمكنك استخدام واحد إلى 10 مرجع رقمي لمستوى المجهود الخاص بك. المستوى الأول يساوي الجلوس على الأريكة وقراءة كتاب ومستوى 10 تساوي عدو حتى تلة كبيرة. أثناء التمرين الحضري الخاص بك، يجب أن تساوي الفواصل الزمنية العالية الخاصة بك مستوى شدة من سبعة أو ثمانية، وهو ما يعادل شعور من الجهد الثقيل.
تجريب
لدمج هيت في التمرين الحضري انتعاش، تبدأ مع ثلاث إلى خمس دقائق من الارتداد الاحماء في ربي لا يزيد عن خمسة. بعد خمس دقائق، سوف تبدأ الفاصل الزمني شدة الخاص بك عن طريق زيادة سرعة الارتداد الخاص بك إلى مستوى المجهود من سبع دقائق لمدة دقيقة واحدة ثم العودة إلى ترتد مريحة لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق. خلال الدقيقة التالية من كذاب شدة، إضافة الصحافة الذراع العلوية لزيادة معدل ضربات القلب ومجهودك مستوى إلى سبعة أو ثمانية. مواصلة بالتناوب هذه الكثافة دقيقة واحدة إلى نمط الانتعاش اثنين أو ثلاثة دقائق كما تقدم لك من خلال جلسة التمرين.
تمارين
آخر ممارسة انتعاش الحضرية التي يمكنك فترات شدة بديلة هو المدى. تبدأ تشغيل الخاص بك على ريبوكر على مستوى خمس جهود الجهد لمدة دقيقتين، ثم تشغيل بوتيرة سريعة الذي يشعر على مستوى سبعة ربي لدقيقة واحدة ثم بطيئة وتيرة الخاص بك إلى مستوى خمسة. هل يمكن أيضا استخدام فترات مع جاك القفز عن طريق زيادة ارتفاع مصاعد الركبة الخاصة بك كما يمكنك فتح وإغلاق ساقيك لمدة 2-3 دقائق فاصل الانتعاش ثم الحفاظ على قدميك أقل إلى الترامبولين كما يمكنك زيادة سرعة القفز الخاص بك الرافعات لفترة شدة دقيقة واحدة.
