أصبحت ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة شعبية متزايدة حيث أن المزيد من الناس يدركون فوائد تحريكه عدة شقوق. على عكس الاعتقاد الشائع، التدريبات الطويلة، منخفضة الكثافة ليست هي الطريقة الوحيدة للحصول على لائقا. في الواقع، كشفت دراسة نشرت في مايو 2013 من "بلوس وان" أن أربع دقائق فقط من النشاط القوي، ثلاث مرات في الأسبوع، يمكن أن توفر فوائد صحية كبيرة. جني الفوائد الصحية لنفسك من خلال رمي بعض التدريبات جديدة مكثفة في روتينك.
فيديو اليوم
النادي الأهلي
النادي الأهلي هو تجريب التحدي الذي يتم عادة في بيئة مجموعة. هذه التدريبات تدفع الجسم إلى حدوده من خلال الجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة، مثل سباقات السرعة والتدريبات خفة الحركة، مع التدريب على المقاومة وظيفية والأولمبية على غرار. التدريب الوظيفي هو الذي يعد الأفراد للأنشطة اليومية، في حين أن التدريب على المقاومة الأولمبية تشمل المصاعد التنافسية أو الاختلافات من تلك التي أجريت خلال المسابقات الأولمبية رفع الأثقال، مثل نظيفة ورعشة. وعادة ما يتم التدريب على المقاومة في جولات زمنية، مما يشجع المشاركين على التحرك بسرعة للحفاظ على معدلات ضربات القلب مرتفعة. وبسبب هذا، النادي الأهلي هو لا يصدق من السعرات الحرارية الموقد. قد تختلف أطوال التدريبات، ولكن الطبيعة عالية الكثافة تعني أنها نادرا ما تذهب أطول من ساعة.
تدريب الدوائر
تدريب الدوائر هو نوع مكثف من التمارين الرياضية التي تستخدم محطات تجريب مختلفة. مجموعة متنوعة من التمارين وأنواع مختلفة من المعدات يمكن أن تشكل محطة تجريب، وخلق تجريب الجسم الكلي. على سبيل المثال، محطة واحدة قد تتطلب مشارك لاستكمال 20 بوشوبس، والقادم سوف يكون لهم القيام يتأرجح كيتلبيل. وعادة ما ينطوي التدريب على تدريب الدائرة على استكمال 8 إلى 10 محطات في تتابع سريع. يحدث بقية فقط خلال الوقت الذي يستغرقه للانتقال من محطة واحدة إلى أخرى، مما يحافظ على التدريبات مكثفة وصعبة. وهناك فائدة كبيرة من التدريب الدائرة هو المرونة - يمكنك إنشاء تجريب التدريب الدائرة مع أي أو أي معدات، ويمكن للمشاركين العمل على مستويات اللياقة البدنية الخاصة بهم.
الملاكمة
الملاكمة هي وسيلة ممتعة لكمة بعيدا الإجهاد والإحباط. الحركات المتفجرة المستخدمة في مشاعل الملاكمة السعرات الحرارية في حين توفر تجريب جميع أنحاء. إذا كان لديك حق الوصول إلى حقيبة ثقيلة وزوج من القفازات، يمكن للمدرب الملاكمة تقودك من خلال سلسلة من الركلات واللكمات وجابس لرفع معدل ضربات القلب الخاص بك وتساعدك على كسر العرق في أي وقت من الأوقات. بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم معدات الملاكمة المتاحة، وفرق الكيك بوكسينغ القلب توفر بديلا رائعا دون الاتصال.
السباحة
السباحة هو ممارسة التي تستخدم جميع عضلات الجسم لأنها تعمل ضد مقاومة الماء.أداء سبراينتس في حوض السباحة للحصول على تجريب مكثفة، والجسم الكلي. التدريبات سبرينت يمكن أن تقوم على المسافة أو الوقت. على سبيل المثال، يمكنك تكرار مسافات أطول من 300 إلى 400 متر في أقصى جهد، مع استرداد 30 ثانية لفترة وجيزة بين. أو، يمكنك تكرار قصيرة، فترات زمنية تتألف من 15 إلى 30 ثانية من أقصى جهد، تليها الانتعاش 15-30 ثانية.
الاحتياطات
تحدث دائما مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات على روتين التمرين. ممارسة عالية الكثافة ليست مناسبة للجميع، وانها فكرة جيدة أن يكون لها أساس اللياقة البدنية الصلبة قبل محاولة مثل هذه التدريبات. عند البدء في برنامج جديد، طلب تعليمات من مدرب أو اللياقة البدنية المهنية للتأكد من اتباع المبادئ المناسبة شكل تجريب. شكل ضعيف وعدم كفاية التدريب اللياقة البدنية الأساس في رياضة مثل النادي الأهلي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة.
