كونها حامل حديثا لا يعني بالضرورة أن لديك للتخلي عن إجراءات ممارسة المعتادة، بما في ذلك التمارين الرياضية عالية التأثير. على الرغم من أنك قد تخشى أن الجنين المتنامية الخاصة بك يمكن أن "تسقط" كما تقفز وترتد، وذلك بسبب هيكل الرحم، وهذا سيناريو مستحيل تقريبا. ومع ذلك، فإن التمارين الرياضية عالية التأثير تحمل خطر الإصابة البدنية التي يمكن أن تكون لها تداعيات خطيرة. استشر طبيبك قبل الانخراط في أي تمارين عالية التأثير.
فيديو لليوم
تعريف
تتكون التمارين ذات التأثير العالي من أنشطة حيث يترك كلا القدمين الأرض في نفس الوقت. وهذا يشمل التمارين الرياضية خطوة الدورات، الجري، الركض، القفز الرافعات والقفز الحبل. الأنشطة الهوائية مفيدة لصحتك لأنها تحسن الدورة الدموية، وتحسين وظيفة القلب وزيادة استهلاك الجسم من الأكسجين، من بين أمور أخرى. كل هذه الفوائد مهمة أثناء الحمل المبكر.
مخاطر
يمكن أن يكون التمارين الرياضية عالية التأثير خطرة في الأشهر الثلاثة الأولى إذا لم تكن معتادا على أداء هذه الأنواع من التمارين. الرياضيين عديمي الخبرة في خطر متزايد من السقوط، وإصابة المفاصل والأربطة، والتي يمكن أن تسبب أضرار دائمة. وعلاوة على ذلك، حتى الرياضيين ذوي الخبرة يجب تجنب التمارين الرياضية عالية التأثير خلال الثلث الثاني والثالث. خلال هذه الثلث في وقت لاحق، جسمك تطلق هرمون الذي يسبب الأربطة من المفاصل لتصبح فضفاضة وناعمة لتسهيل التسليم. في هذه الحالة خففت، فإنها تصبح أكثر عرضة للإصابة.
بدائل
إذا كان طبيب التوليد الخاص بك ينصحك بتجنب التمارين الرياضية عالية التأثير، لديك مجموعة متنوعة من خيارات التمرين الأخرى. لا تزال التمارين الرياضية منخفضة التأثير توفر فوائد صحية ممتازة دون زيادة خطر الإصابة. توصي جمعية الحمل الأمريكية بتدريبات هوائية منخفضة التأثير مثل السباحة وركوب الدراجات الثابتة والمشي واليوغا والتمارين الرياضية المائية للنساء في جميع مراحل الحمل.
تحذيرات
أيا كان شكل التمارين الرياضية التي تختار القيام بها أثناء الحمل المبكر، يجب اتخاذ احتياطات السلامة الخاصة. ارتدي الأحذية المناسبة لرياضتك لتقليل خطر الإصابة. تذكر أن تشرب كميات كافية من الماء أثناء التمرين، حيث أن ارتفاع درجة الحرارة والجفاف يمكن أن يكون خطرا على طفلك. إذا أصبت بالدوار أو الغثيان أو خافت أثناء ممارسة التمارين أو النزيف أو توقف عن نشاطك فورا واتصل بطبيبك.
