المدربين البيضاوي تقديم التدريبات التي هي قليلا مثل التزلج عبر البلاد قليلا مثل تسلق السلالم، لذلك فإنه من الآمن أن نقول أنه بعد بضع دقائق على الجهاز، ومعدل ضربات القلب الخاص بك ترتفع وسوف تبدأ التنفس أثقل. معدل ضربات القلب هو مجرد طريقة واحدة يمكنك من خلالها مراقبة شدة التمرين، وعلى معظم المدربين البيضاوي، سيكون لديك فائدة من رصد معدل ضربات القلب بنيت الحق في الجهاز. إذا كان معدل ضربات القلب يبدو أن تكون عالية حقا أثناء تجريب، وهناك احتمالات هو؛ على الرغم من أنها قد لا تكون دقيقة كما قد تعتقد.
فيديو اليوم
أساسيات معدل ضربات القلب
أرقام معدل ضربات القلب على الشاشة سوف تكون لا قيمة لها من دون سياق صغير. أثناء ممارسة الرياضة، والهدف هو العمل في حوالي 60 إلى 90 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وبالتالي فإن الخطوة الأولى هي لحساب ما الحد الأقصى (مر) هو لك. هناك طرق أكثر دقة لحساب مر الخاص بك هناك، ولكن أبسط طريقة هي طرح عمرك من 220. من خلال هذا الحساب، ومر يبلغ من العمر 40 عاما سيكون تقريبا 180. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والقلب يحصل على أكثر كفاءة في ضخ الدم، وبالتالي فإن الشخص المجرب قد يكون معدل ضربات القلب أبطأ قليلا من ذلك، في حين أن مر مستقرة تماما الشخص قد يكون أسرع قليلا.
>المتوسطات على البيضاوي
كل ماركة مدرب بيضاوي الشكل مختلفة قليلا، ولكن في المتوسط، فإن كثافة التمرين ستحصل على نفسه - وهذا يعني أنك يجب أن نتوقع تجريب كثافة مماثلة من آلة لآلة. درس الباحثون في جامعة نيو مكسيكو أربع علامات بيضاوية بيئية مختلفة ووجدوا أن معدلات ضربات القلب لدى المشاركين كانت متشابهة تقريبا، حيث تراوحت ما بين 71 إلى 73 في المائة من معدل وفيات الرضع لكل مشارك. وهكذا، فإن الآلات سقطت ضمن المبادئ التوجيهية للكلية الأمريكية للطب الرياضي، والتي توصي الناس العمل بها في حوالي 60 إلى 90 في المئة من مر بهم.
التدريبات عالية الكثافة
إذا كنت تعمل على المدرب الإهليلجي وتجد أن معدل ضربات القلب يحوم حول 90 في المئة أو أعلى علامة، فمن المحتمل أن كنت تدفع نفسك صعب جدا. إلا إذا كنت قد أبلغت من قبل الطبيب عدم ممارسة في كثافة عالية، فإنه من الجيد أن نعمل على ذلك من الصعب، ولكن هناك احتمالات أنك لن تكون قادرة على الحفاظ على هذا المستوى لفترة تجريب طويلة. وهناك طريقة أكثر جدوى للقيام بذلك قد يكون في محاولة شكل من أشكال عالية الكثافة الفاصلة التدريب (هيت). هذه التدريبات تنطوي على القيام به حوالي 1-2 دقائق من التمارين الرياضية في 70 إلى 90 في المئة من أقصى مستوى جهدك، تليها 1-2 دقائق من الانتعاش في 40 إلى 50 في المئة من الحد الأقصى. القيام جولات من ست إلى ثماني أوصى سوف يؤدي إلى تجريب الذي هو أقل من 30 دقيقة طويلة.وفقا ل إيديا جمعية الصحة واللياقة البدنية، يجب عليك القيام به هيت فقط حوالي يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، لذلك إذا كنت ترغب في العمل بها أكثر من ذلك، هل التدريبات أطول في الأيام الأخرى في 60 إلى 70 في المئة من مر الخاص بك.
دقة
ضع في اعتبارك أن معدل ضربات القلب الذي تشاهده قد لا يكون دقيقا تماما لعدة أسباب. ما لم يكن لديك اختبار مر الخاص بك من قبل طبيبك أو فيزيولوجي ممارسة، قد تكون أقل من المبالغة أو المبالغة الخاصة بك مر. قد لا تكون شاشات معدل ضربات القلب على البيضاوي دقيقا تماما. وفقا للمجلس الوطني للقوة واللياقة البدنية، البيضاوي الشكل عادة المبالغة في حرق السعرات الحرارية. منذ عدد السعرات الحرارية التي تحرق يرتبط مباشرة إلى مستوى المجهود الخاص بك، ويترتب على ذلك أن معظم الآلات أيضا تحريف القيم الأخرى. إدخال وزنك والعمر والجنس في جهاز الكمبيوتر قد يساعد على الحصول على قراءة أكثر دقة، ولكن لا يزال، واتخاذ هذا العدد فقط تقدير تقريبي جدا. لا تحتاج إلى القلق نفسك مع الأرقام التي إما عن كثب. لديك "معدل المجهود المتصور"، أساسا كيف تشعر، يمكن أن تكون جيدة كما. إذا كنت تشعر وكأنك تعمل بجد، وربما كنت.
