في كثير من الأحيان نقطة ممارسة هو الحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك. ومع ذلك، تحتاج إلى إبقائه ضمن حدود آمنة. السماح معدل ضربات القلب الخاص بك الحصول على مرتفعة جدا لفترة طويلة جدا يمكن أن تضر جسمك وتجعلك تشعر بالغثيان. قد يحدث الغثيان أثناء ممارسة الرياضة أيضا لأنك لا تسمح لجسمك وقتا كافيا لهضم وجبات الطعام قبل ممارسة الرياضة. يمكن أن يشير الغثيان ومعدل ضربات القلب المفرط أثناء ممارسة الرياضة أيضا إلى المشاكل الصحية التي تستدعي زيارة الطبيب إذا استمرت.
فيديو اليوم
أساسيات
عموما، كنت ترغب في الحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك إلى ما لا يقل عن نصف الحد الأقصى لتدريبك لتكون فعالة. عند الاستمرار في استخدام عضلاتك في التمارين الرياضية مثل الركض، يحتاج قلبك للتغلب بشكل أسرع وأصعب على توصيل الدم الغني بالأكسجين إلى عضلاتك للحفاظ على ذهابك. هذا يمارس قلبك تماما كما أنه يمارس العضلات في ساقيك - جعل قلبك يضرب أسرع يجعلها أقوى. ومع ذلك، يمكن أن يكون من الخطورة السماح معدل ضربات القلب الخاص بك يذهب أكثر من 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. هذا الحد الأعلى يترجم إلى 162 نبضة في الدقيقة لطفل يبلغ من العمر 30 عاما، 153 نبضة في الدقيقة لمدة 40 عاما و 145 نبضة في الدقيقة ل 50 عاما.
>الإفراط في التدريب
إذا كنت تشعر بالغثيان أثناء أو بعد التدريبات الخاصة بك، قد يكون علامة على أنك تجاوزت ذلك. وكثيرا ما يقول الناس أنهم يشعرون بالغثيان عندما يفرطون في التدريب، وفقا لرو. فري وزملاؤه في مقالة نشرت في سبتمبر 1994 في المجلة البريطانية للطب الرياضي. تأكد من أنك لا تحصل على مرض من الإفراط في التدريب عن طريق التحقق من أن معدل ضربات القلب الخاص بك لا يتجاوز 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إذا كنت لا ترغب في التوقف عن قياس نبضك، قاعدة جيدة من الإبهام هو أنه إذا كان لديك لوقف مرارا وتكرارا للقبض على أنفاسك، كنت تعمل بجد.
>تناول الطعام قبل التمرين
إن تناول الطعام قبل وقت قصير جدا من ممارسة الرياضة قد يؤدي إلى تفاقم مشاعر الغثيان أو حتى يسبب مشاعرك، وفقا لما ذكره ت. كوندو وزملاؤه في مقالة نشرت عام 2001 في مجلة أبيتيت. كان كوندو وزملاؤه يقومون بممارسة التمارين الرياضية من 40 إلى 50 في المئة أو 70 إلى 80 في المئة من معدلات ضربات القلب القصوى بعد تناول الطعام مباشرة. شعر الناس أكثر غثيان إذا مارسوا في كثافة عالية بعد الأكل مباشرة مما لو كانوا يمارسون في كثافة منخفضة. انتظر ثلاث أو أربع ساعات بعد الوجبات الكبيرة قبل ممارسة الرياضة، للمساعدة في خفض مشاعرك من الغثيان.
تحذير
الغثيان أثناء أو بعد التمرين قد يكون أيضا علامة على اضطراب هرمون يسمى ورم القواتم. وتشمل أعراض ورم القواتم ارتفاع معدل ضربات القلب جنبا إلى جنب مع الصداع، والتعرق، وآلام في الصدر ومشاعر القلق. الناس الذين يعانون من ورم القواتم غالبا ما يشعر بالغثيان والقيء بعد التمرين. استشر طبيبك إذا استمر الغثيان وارتفاع معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة على الرغم من خفض كثافة التمرين وانتظار ثلاث أو أربع ساعات بعد وجبات الطعام للعمل بها.
