ربما كنت قد سمعت القول بأن وجبة الإفطار هي أهم وجبة من اليوم. في الواقع، واختيار الأطعمة الصحيحة في الصباح يمكن أن تساعد في الحصول على يوم عطلة الخاص بك إلى بداية رائعة. معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من الألياف لتناول وجبة الإفطار أو في أي وجبة، وفقا لجمعية ديتيتيك الأمريكية. يمكنك بسهولة دمج المزيد من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك مع شراب الإفطار عالية الألياف.
فيديو اليوم
توصيات
يمكنك شراء مكملات الألياف، ولكن أدا توصي لك تلبية احتياجات الألياف اليومية من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف، بدلا من أخذ الملحق. وتفيد الوكالة أن مكملات الألياف لم تخضع لاختبار كاف لتحديد فعاليتها الفعلية ومنافعها الصحية. بدلا من إضافة ملحق الألياف إلى كوب من عصير، وإعداد المشروبات وجبة الإفطار باستخدام الأطعمة التي هي مرتفعة بشكل طبيعي في الألياف مثل التوت والتفاح والموز والبرتقال والفراولة والكمثرى واللوز وبذور الكتان والفستق.
كريمي بانانا دليت سموثي
للحصول على شراب لذيذ، دسم من الألياف الغنية، حاول عصير الموز. وضع الموز اثنين، تحتوي على 6. 2 غرام من الألياف، في خلاط. إضافة 1 أوقية من شرائح، واللوز غير المملح لمدة إضافية 3. 5 غرامات من الألياف. إضافة 1 كوب من الشوفان كله، تحتوي على 4 غرامات من الألياف. مزيج جميع المكونات الغنية بالألياف، جنبا إلى جنب مع 1 ½ كوب من الحليب والجليد. إذا أردت، يمكنك استبدال حليب الصويا، حليب الأرز، أو حليب اللوز. هذا مغذية مثل الحلوى عصير عصير يحتوي على ما مجموعه 13. 7 غرامات من الألياف.
عصير الفاكهة تانغي
إذا كنت تبحث عن شراب الإفطار عالي الألياف المنعش، حاول عصير الفاكهة والتوت. خذ 1 كوب من التوت الطازج، والتي تحتوي على 8 غرامات من الألياف، ووضعها في الخلاط الخاص بك. إضافة 1 1/4 كوب من الفراولة الطازجة نصف إلى إضافي 3. 8 غرامات من الألياف. أخذ نصف تفاحة، مع الجلد لا تزال تعلق، وختم عليه حتى قطع صغيرة. تفعل الشيء نفسه مع نصف الكمثرى. نصف التفاح ونصف الكمثرى تحتوي على 4. 95 غراما من الألياف. رش بذور الكتان على رأس الخليط الخاص بك للأحماض الدهنية أوميغا 3 والألياف إضافية. أضف كوب من عصير البرتقال ومزج كل المكونات معا.
فوائد
الألياف هي جزء مهم من أي نظام غذائي صحي. ويوصي التحالف بأن يزيد الجمهور من استهلاكه اليومي من الألياف. وفقا ل أدا، ينبغي للرجال تستهلك 38 غراما من الألياف يوميا، وينبغي أن تستهلك النساء 25 غراما من الألياف يوميا. الألياف قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق المساعدة على خفض ضغط الدم والكوليسترول منخفض الكثافة الكولسترول. الألياف قد تساعد أيضا في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 وتعزيز فقدان الوزن وصحة الجهاز الهضمي. إن بدء يومك بشراب إفطار غني بالألياف قد يساعدك على الشعور بالرضا التام والرضا، حتى تتمكن من الحصول على الطاقة اللازمة ليومك.
