الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تساعد أو تعوق مستويات الطاقة الخاصة بك. وعلى الرغم من أن الأطعمة التي تعزز الطاقة لدى النساء والأطفال تعزز أيضا الطاقة لدى الرجال، إلا أن الرجال يحتاجون عادة إلى مزيد من السعرات الحرارية والأطعمة المنشطة، وفقا لجمعية التغذية الأمريكية، بسبب حجم الجسم الأكبر والكتلة العضلية. وتشمل خطوات نمط الحياة الأخرى الهامة لمستويات الطاقة المثلى الحصول على ما يكفي من النوم ليلا والبقاء بشكل رطب بشكل صحيح وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإدارة التوتر. للحصول على أفضل النتائج، طلب التوجيه المحدد من الطبيب أو اختصاصي تغذية.
>فيديو اليوم
الحبوب الكاملة
لأن الحبوب الكاملة تحتوي على جميع الأجزاء الغنية بالمغذيات من الحبوب، فإنها توفر المزيد من الألياف والبروتينات والفيتامينات B، التي تلعب دورا هاما في إنتاج الطاقة، من الحبوب المكررة. وتوصي الرابطة بأن يأكل الرجال الخبز الكامل من الحبوب والحبوب والمعكرونة والأرز البني والشوفان والشعير من أجل الطاقة وإدارة الوزن وتخفيض خطر الإصابة بالأمراض. الحبوب الكاملة لها تأثير طفيف على مستويات السكر في الدم، وهو أمر مهم للحفاظ على مستويات الطاقة الإيجابية. للحصول على فوائد مرتفعة، اختر الحبوب الكاملة الكاملة على الخبز المخصب والمعكرونة والأطعمة الخفيفة.
الفواكه والخضار
مثل الحبوب الكاملة، توفر الفواكه والخضروات كميات قيمة من الجلوكوز - مصدر غذائي رئيسي لجسمك. يوصي أدا أن يستهلك الرجال ما لا يقل عن 2. 5 أكواب من الخضار وكوبتين من الفاكهة يوميا للطاقة ومضادات الأكسدة، والتي تدعم جهاز المناعة قوية وصحة البروستاتا. نظام المناعة المناعي يساعد على الوقاية من العدوى والأمراض، وكثير منها يسبب التعب والخمول. اختيار الفواكه والخضروات كاملة على الفواكه المعلبة أو المجففة المحلاة أو العصائر، والتي قد تعوض مستويات السكر في الدم. وتشمل الأصناف الغنية بالأكسدة بشكل خاص التوت والكرز والحمضيات والطماطم والبروكلي والبطاطا الحلوة والفلفل والخضر الورقية.
الحليب قليل الدسم واللبن
الحليب قليل الدسم واللبن الزبادي مصادر قيمة للجلوكوز والبروتين، مما يساعد على ضمان استمرار طاقتك. كما توفر منتجات الألبان بدائل صحية لصحة البروتينات المشبعة الغنية بالبروتين مثل الحليب الكامل الدسم والجبنة عالية الدسم واللحوم الحمراء. وقد يساعد محتوى فيتامين B-12 الغني لمنتجات الألبان على استعادة مستويات الطاقة إذا كان لديك نقص، وفقا لمكتب المكملات الغذائية، وهو أكثر شيوعا بين كبار السن من الرجال. أضف الحليب قليل الدسم إلى حبوب الإفطار الكاملة من الحبوب أو وجبة خفيفة على الزبادي بدلا من الآيس كريم عالي الدسم أو الحلوى. يقدم عصير الفاكهة المحضر مع الحليب قليل الدسم أو اللبن خيارا متنوعا للوجبات الخفيفة.
المكسرات والبذور
المكسرات والبذور توفر البروتين وصحة القلب، والدهون غير المشبعة. الدهون توفر الطاقة لممارسة منخفضة إلى معتدلة الشدة وأكثر نشاطا كنت، والمزيد من الدهون يتطلب جسمك، وفقا ل أدا.في حين أن أشكال الدهون في الوجبات الخفيفة المصنعة واللحوم الحمراء والأطعمة المقلية ترتبط ارتفاع الكوليسترول والتهاب وأمراض القلب، والدهون غير المشبعة في المكسرات والبذور تعزز صحة القلب والأوعية الدموية. كما أنها تساعد الجسم على امتصاص المواد الغذائية القابلة للذوبان في الدهون، مثل الفيتامينات D و K. وجبة خفيفة على اللوز الخام، مزيج درب أو بذور عباد الشمس أو خبز الحبوب الكاملة العليا مع اللوز أو زبدة الفول السوداني لزيادة الطاقة بين الوجبات.
