تناول الطعام الأطعمة ذات الطاقة العالية قبل لعبة كرة السلة الخاصة بك" سوف تعظيم سرعة وخفة الحركة والطاقة "، تقارير الرابطة الغذائية الأمريكية. من الناحية المثالية، يجب أن تأكل 2-4 ساعات قبل لعبة كرة السلة، وكذلك بين الألعاب إذا كنت في منتصف البطولة متتالية لعبة متعددة. يقدم خبراء كرة السلة والخبراء الغذائيين، بما في ذلك نجوم كرة السلة للمحترفين، اقتراحاتهم الخاصة حول اختيار أفضل الأطعمة لأفضل لعبة من الأطواق.
>فيديو اليوم
قبل المباراة: الكربوهيدرات
لاعبي كرة السلة لديهم معدل أعلى من إنفاق الطاقة من العديد من الرياضيين، وذلك بفضل متوسط 997 تغييرات حركة خلال واحد 48- دقيقة. كل هذه الحركة تعني العضلات تحتاج الكثير من الكربوهيدرات لوقودهم: 2. 7 غرام من الكربوهيدرات يوميا لكل رطل من وزن الجسم. الأطعمة الموصى بها عالية الكربوهيدرات التي توفر جرعة من الكربوهيدرات من دون آثار جانبية تشنج الغثيان، بما في ذلك الفواكه منخفضة الألياف مثل الموز والمعكرونة مع صلصة خفيفة مثل صلصة الطماطم واللبن قليل الدسم.
قبل لعبة: بروتين
البروتين ليس فقط توفير الطاقة، ولكن أيضا يساعد العضلات والأوتار إصلاح أنفسهم خلال وبعد لعبة مضنية من كرة السلة التي غالبا ما تشمل تشغيل مكثفة وتحولات سريعة التي تؤكد الأربطة الخاصة بك. لاعب كرة السلة نموذجي يحتاج إلى جرعة يومية من 0. 8 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. وتشمل المصادر المقترحة للبروتين الهزيل البقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم والجبن والمكسرات والتوفو.
خلال لعبة: السوائل
السوائل المعززة بالصوديوم والكربوهيدرات لا تمنحك الطاقة في منتصف اللعبة فحسب، بل تساعد أيضا على الحفاظ على رطوبتك. الجفاف يمكن أن تصدع بسرعة قوتك وتجعلك تفقد التركيز على الشبكة خلال لحظات حرجة مثل رمية حرة. عصير الفاكهة يعمل بشكل جيد والمشروبات الرياضية المحسنة مع الشوارد. للحفاظ على شراب الطاقة الخاص بك 1/2 كوب في كل استراحة خلال الممارسة، و 1 كوب خلال كل مهلة وجلسة نصف الوقت خلال لعبة كرة السلة الفعلية.
بعد لعبة
وجبة خفيفة صغيرة غنية بالكربوهيدرات بعد الممارسة أو لعبة كرة السلة الصلبة ستعزز وقت انتعاش جسدك وتزود بالوقود في عضلاتك وتجدد مخزونها من الجليكوجين المنضب. جرب مشروب عالي الكربوهيدرات، مثل صودا البوب أو العصير، أو شريط الطاقة. وفي الوقت نفسه، يقترح نجوم الدوري الاميركي للمحترفين بيجا ستوجاكوفيتش وفلادي ديفاك منتجات الحبوب مثل الخبز الحبوب الكاملة.
