ارتفاع الكوليسترول يضعك في خطر لتطوير أمراض القلب والأوعية الدموية. انخفاض ضغط الدم يمكن أن يعوض إلى حد ما هذا الخطر. انخفاض ضغط الدم يساعد على إبقاء جدران الشرايين سليمة هيكليا، مما يجعل من السهل على الكوليسترول في التدفق من خلال مجرى الدم بدلا من الحصول على المحاصرين في ندبة التي تشكل عندما يرتفع ضغط الدم. التغذیة الحیویة ونمط الحیاة یمکن أن تساعدك علی خفض الکولیسترول والحفاظ علی مستویات ضغط الدم الصحیة.
>فيديو اليوم
ارتفاع الكولسترول وانخفاض ضغط الدم
ارتفاع الكوليسترول في الدم 200 ملغ / دل - مليغرام لكل ديسيليتر من الدم - أو أكثر. وكلما زادت تدابير الكوليسترول الخاص بك حوالي 200 ملغ / دل، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كان الكولسترول الخاص بك يصل إلى 240 / مغ / دل، تواجه مرتين خطر الإصابة بمشاكل في القلب من شخص الذي الكولسترول يقيس 200 ملغ / دل، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. وتعتبر قراءة 120/80 مم زئبق - مليمتر من الزئبق - طبيعية. الضغط المنخفض يعني أن ضغط الدم الانقباضي الخاص بك - أعلى رقم - يقيس أقل من 180 أو ضغط الدم الانبساطي الخاص بك - أقل عدد الخاص بك - هو أقل من 80.
تغييرات نمط الحياة
بعض العوامل التي تعرضك لخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية لا تزال خارجة عن نطاق سيطرتك. الرجال، والأشخاص الأكبر سنا من 50، وأي شخص لديه تاريخ عائلي من أمراض القلب يواجه خطر أعلى. ولكن يمكنك خفض الكولسترول الخاص بك عن طريق فقدان الوزن الزائد وممارسة أكثر من ذلك. إذا كنت تدخن، الإقلاع عن التدخين سوف يساعد على خفض الكولسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة، المعروف أيضا باسم الكوليسترول "السيئ" بسبب سمعتها لانسداد الشرايين. إذا كنت تشرب الكحول، واحد أو اثنين من المشروبات يوميا قد رفع البروتين الدهني عالي الكثافة - هدل أو "جيدة" الكولسترول - ولكن شرب أكثر يمكن أن يضر.
التوصيات الغذائية
يمكنك المساعدة في خفض الكولسترول عن طريق تغيير كمية ونوع الدهون في النظام الغذائي الخاص بك. مايو كلينيك. كوم يوصي الحد من الكولسترول اليومي إلى ما بين 200 ملغ و 300 ملغ، واستهلاك الدهون المشبعة يوميا إلى ما بين 16 غرام و 22 غرام، الخاص بك يوميا الدهون المتحولة إلى 2 غرام والدهون اليومية الإجمالية إلى ما بين 44 و 78 غرام. أولئك الذين في خطر كبير لتطوير أمراض القلب يجب أن يتبع مجموعة أقل من التوصيات.
اعتبارات
يمكنك الحد من الكوليسترول الغذائي عن طريق التقليل من البيض والروبيان واللحوم العضوية وألبان الحليب كامل الدسم. يمكنك الحفاظ على الدهون المشبعة داخل المبادئ التوجيهية عن طريق اختيار أجزاء الهزيل من البروتين والحفاظ على أجزاء صغيرة - حوالي 3 ½ أوقية. الحد من الدهون العابرة عن طريق استبدال زيت الزيتون للمسمن وتقصير عند الطهي في المنزل وتجنب السلع المخبوزة التجارية وأطعمة المطعم المطبوخ في تقصير. إضافة المزيد من الزيوت الصحية إلى النظام الغذائي الخاص بك من مصادر مثل الأسماك والمكسرات والبذور.استشر طبيبك حول انخفاض ضغط الدم إذا كان يظهر أعراض مثل الدوخة، وعدم وضوح الرؤية، والغثيان، والتعب أو التنفس السريع، الضحلة.
