لم يكن لديك لضرب الصالة الرياضية لإنجاز تجريب حرق السعرات الحرارية العالية. في الواقع، العديد من التدريبات الشاقة التي تحصل في شكل بسرعة يمكن القيام به في الراحة من منزلك. اختيار التدريبات في المنزل بدلا من ضرب الصالة الرياضية سوف توفر لك الوقت - والمال. وتقترح المبادئ التوجيهية للنشاط البدني للأمريكيين لعام 2008 إكمال 150 إلى 300 دقيقة من التمارين الرياضية كل أسبوع.
>فيديو اليوم
حبل القفز
على الرغم من أن حبل القفز هو قطعة بسيطة وغير مكلفة من معدات التمارين الرياضية، فإنه يمكن أن تساعدك على خلق تجريب عالية السعرات الحرارية حرق يمكنك القيام به فى المنزل. ووفقا لمطبوعات هارفارد الصحية، فإن حبل القفز لمدة 30 دقيقة يساعد الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطل على حرق 300 سعرة حرارية، ويستهلك الفرد الواحد ب 150 رطل السعرات الحرارية 372 سعرة حرارية، ويحرق شخص يبلغ 185 رطل السعرات الحرارية حوالي 444 سعرة حرارية. حاول القفز حبل أمام التلفزيون لجعل التدريبات الخاصة بك أقل رتابة.
الكيك بوكسينغ
عالية الكثافة تجريب الكيك بوكسينغ في المنزل يساعدك على إنفاق السعرات الحرارية، والبقاء في الشكل وحرق الدهون الزائدة في الجسم. يمكنك إجراء التحركات الخاصة بك كيك بوكسينغ باستخدام كيس اللكم في المنزل - أو شراء الفيديو كيك بوكسينغ. ويحرق الكيك بوكسينغ لمدة 30 دقيقة نفس عدد السعرات الحرارية كحبل القفز، وفقا لمطبوعات هارفارد هيلث بوبليكاتيونس التي تبلغ 300 سعرة حرارية للشخص البالغ 125 رطل، و 372 سعرة حرارية إذا كنت تزن 155 رطل، و 444 سعرة حرارية لأولئك الذين يزنون 185 رطلا.
الخطوة التمارين الرياضية
باستخدام خطوة التمارين الرياضية - أو شيء في جميع أنحاء المنزل يمكنك خطوة إلى - أو تسلق صعودا وهبوطا الدرج في منزلك هو وسيلة ممتازة لحرق السعرات الحرارية. حاول اختيار شريط فيديو تمارين التمارين الرياضية لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح عند تنفيذ التمارين الرياضية خطوة في المنزل. ووفقا لمطبوعات هارفارد الصحية، يحرق الفرد 125 جنيه الفرد من 210 إلى 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة القيام التمارين الرياضية خطوة، شخص 155 جنيه ينفق 260 إلى 372 سعرة حرارية، وحرق البالغ 185 جنيه حوالي 311 إلى 444 سعرة حرارية، اعتمادا على شدة تجريب.
دائرة التدريب
الجمع بين تدريب القوة مع ستينتس من التمارين القلبية الوعائية للحصول على حرق عالية السعرات الحرارية، والتدريبات دائرة التدريب. تدريب القوة يزيد كتلة العضلات الهزيل ويساعد على تقليل الدهون في الجسم. وتشير منشورات هارفارد الصحية إلى أن الشخص الذي يبلغ 125 رطل ينفق 240 سعرا حراريا وحروقا تبلغ قيمتها 155 رطلا و 298 سعرة حرارية وينفق شخص بالغ 185 رطل 355 سعرة حرارية في 30 دقيقة من التدريبات الدائرة. إعداد تدريب الدائرة في المنزل بالتناوب بين رفع الأثقال. حبل القفز؛ والقيام بعمليات دفع، وشكا من الاعتصام، يجلس القرفصاء والطعنات. قيد التشغيل؛ والقيام قفز الرافعات وثلاثية الرؤوس كرسي الانخفاضات - دون يستريح بين مجموعات.
