على ارتفاع عال يجلب معها مشهد جميل وما يشعر وكأنه أرق الهواء. قد تكون في إجازة على علو شاهق أو المشاركة في تسلق الصخور أو المشي لمسافات طويلة وتجد كنت تكافح من أجل التنفس. جسمك يزيد من معدل التنفس في محاولة لجلب المزيد من الأوكسجين. يمكنك إجراء بعض تقنيات التنفس للعمل مع الرئتين وليس ضدهم.
>فيديو اليوم
الأكسجين
في "ممارسة في الهواء رقيقة"، يشير كارب أن السبب لديك صعوبة في التنفس على ارتفاعات عالية هو أن الضغط الجوي يقلل كلما كنت تصعد. هذا يؤدي إلى أقل الأكسجين دخول الرئتين كما كنت التنفس. لا يتغير مستوى الأكسجين في الهواء. يحتوي الهواء على 93٪ من الأكسجين بغض النظر عن المكان الذي تقف فيه على الأرض. هو الضغط الجوي الذي يسبب التغيير كما يدخل الأكسجين جسمك.
>التنفس العميق
طريقة واحدة لتعويض انخفاض كمية الأكسجين على ارتفاعات عالية هي إبطاء معدل التنفس، ولكن زيادة عمق أنفاسك. بدلا من التنفس السريع، الضحلة وفقط في الرئتين، تتنفس بطيئة وعميقة ويستنشق حتى تتوسع معدتك. كما يزيد نشاطك وسرعة التنفس الخاص بك معدل، وزيادة وتيرة أنفاسك، ولكن الحفاظ على استنشاق عميقة ومركزة.
>تنفس الضغط
وهناك تقنية لزيادة كمية ثاني أكسيد الكربون أثناء الزفير هو محو الشفاه والزفير بقوة. في "عشرة طرق غير الطبية للتعامل مع الارتفاع"، جيم W. شورمان يكتب أن هذه التقنية قد تسمح لتبادل الأكسجين أسهل في الرئتين. يقترح شورمان أيضا تباطؤ وتيرة الخاص بك في محاولة لإبطاء التنفس إلى مستوى من شأنها أن تسمح لك لمواصلة التمرين الخاص بك مع الاتساق، بدلا من التوقف للتنفس. والهدف هو تجنب الإفراط في التركيز.
الوقت
إذا كنت تتنافس على ارتفاعات عالية، إيديا للياقة مجلة توصي التدريب على الارتفاع المطلوب لمدة أسبوعين قبل الحدث الخاص بك. إذا لم يكن ذلك ممكنا، يجب أن تحاول الوصول في أقرب وقت ممكن إلى يوم الحدث. رد جسمك على الارتفاع له أكبر تأثير على أدائك بعد 10 إلى 14 يوما عند الارتفاع.
