في حين أظهرت بعض الدراسات أن تناول كوب من النبيذ أو زجاجة من الجعة (ملاحظة: واحدة فقط) يمكن أن يوفر بعض الفوائد لصحة الدماغ ، فإن أي شخص كان يقضي ليلة كبيرة يعلم أن الكحول يؤثر سلبًا على قدرتك على ممارسة الرياضة اليوم القادم.
نظرًا لأن الكحول يفسد دورة النوم الخاصة بك ، تستيقظ وأنت تشعر بالتعب والإرهاق بغض النظر عن المدة التي تنام فيها. وقد أظهرت الدراسات أن عدم الحصول على ليلة مريحة تقلل من أدائك الهوائي واستيعاب الأكسجين ، مما يجعل من الصعب عليك الذهاب شاملة على المطحنة.
ومع ذلك ، فقد سمعنا جميعًا عن فوائد "التعرق بها" في الجيم بعد وقت متأخر من الليل ، وصحيح أن العرق يتخلص من السموم في الجسم. كما تم العثور على الكحول لخفض مستويات هرمون تستوستيرون عن طريق زيادة هرمون الاستروجين (وهذا هو السبب في أن الذين يشربون الخمر في كثير من الأحيان تصل إلى "رجل الثدي" اللعين) ، لذلك يساعد التمرين على تصحيح هذا الخلل الهرموني.
ولكن من الصحيح أيضًا أن التمرين على مخلفات قد يكون خطيرًا أو حتى قاتلًا. تابع القراءة لاكتشاف السبب. ولمزيد من النصائح الذكية حول ما يجب فعله بعد ليلة من الشرب ، تحقق من أفضل 10 علاجات مدعومة بالصداع المعلقة.
1 أنت أكثر عرضة للشرب مرة أخرى
صراع الأسهم
بعد ليلة من الإفراط في شرب الخمر ، من الأهمية بمكان أن تمنح جسمك يومًا كاملًا على الأقل لإزالة السموم والعودة إلى وضعها الطبيعي. ولكن وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن الناس يميلون إلى تناول المزيد من المشروبات في الأيام التي يصطدمون فيها بصالة الألعاب الرياضية ، وخاصة في عطلات نهاية الأسبوع. يتوقع الباحثون أن هذا قد يكون لأن الناس يشعرون أنهم "حصلوا" على مشروب كحولي كمكافأة للعمل.
لكن هذا الشراب لا ينفي بعضًا من العمل الذي قمت به فحسب ، بل يجعله أيضًا من المحتمل أن تدور في حلقة دائمة من المخلفات. ولمزيد من المعلومات حول فوائد خفض استهلاك الكحول ، تحقق من هذه الصورة المذهلة لتخفيف الوزن والتي ستلهمك للحد من استهلاك المشروبات الخاصة بك.
2 أنت أخرق
بالتأكيد ، يمكنك المشي في خط مستقيم. ولكن نظرًا لأن الكحول يخفض مستويات الجلوكوز في ضغط الدم لديك ، تستيقظ من الشعور بالتعب والضباب. حتى لو كنت على ما يرام ، فمن المرجح أن تكون أكثر خرقاء ، وبالتالي أكثر عرضة للإصابة. كما يقل احتمال أن تكون قادرًا على التركيز بشكل صحيح ، مما يجعل رفع الأثقال خطيرًا بشكل خاص. حتى إذا كنت تمارس تمرينًا خفيفًا ، مثل اليوغا ، ستجد أنه من الصعب تحقيق التوازن ، مما يعني أنك ستقع في مكانك وتؤذي نفسك.
3 يمكنك الحصول على تشنجات
صراع الأسهم
يبدو التعرق من السموم رائعًا ، ولكن الحقيقة هي أن تحطيم الكحول يفرض الكثير من الضغط على جسمك ، وبالتالي فإن إضافة ذلك قد تزيد الأمور سوءًا.
وقال إيان ستريتز ، وهو مدرب شخصي للملاكمة في لندن ، لصحيفة الإندبندنت مؤخراً: "إن المنتجات الثانوية لتحطيم الكحول في جسمك تُفرز في العرق كسموم ". "يتم إطلاق هذا بتركيز أعلى إذا كان الجسم مصابًا بالجفاف ، مما قد يؤدي إلى تشنجات وسلالات وإصابات".
4 يضر باستعادة العضلات
هناك سبب يجعل حتى من يشربون الخمر مثل جيمس ماكافوي متيقظين تمامًا أثناء تعزيز جسده. يخفض الكحول معدل تخليق البروتين ، وهي العملية البيولوجية التي تمكن الخلايا من بناء بروتينات جديدة ، بنسبة هائلة تصل إلى 20 في المائة. هذا يجعل بناء العضلات أكثر صعوبة ، وكذلك يصعب على جسمك التعافي من التمرين.
5 يجففك أكثر
الكحول مدر للبول ، مما يعني أنه يجعل الكليتين تفرج عن الماء أكثر مما تتناولين. وبأبسط الشروط ، فإن البقايا هي في الأساس حالة من الجفاف الشديد ، وهذا هو السبب في أن أبسط طريقة لتجنب واحدة هي شرب مجموعة من الماء قبل الذهاب إلى السرير. بما أنك من الواضح أنك تعرق كثيرًا أثناء التمرين ، فإن التمرين يمكن أن يسبب المزيد من الجفاف ، مما قد يجعلك تشعر بالإغماء ، أو حتى في الحالات الشديدة ، قد يسبب الوفاة. لذلك إذا قررت ممارسة الرياضة مع مخلفات ، فمن الأهمية بمكان أن تستهلك كمية أكبر من الماء أكثر من المعتاد.
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.