اللفات التي تظهر عند الجلوس هي نتيجة جزئية لكيفية جلوسك. مثل معظم اللاعبين ، من المحتمل أن تقضي معظم يومك في التحديق على شاشة الكمبيوتر - وهو وضع يفرض على جسمك الترهل. يقول توماس فاهي ، أستاذ علم الحركة في جامعة ولاية كاليفورنيا ، عندما يحرك العمود الفقري الخاص بك ، فإنه يضغط على الحجاب الحاجز الخاص بك ، ويبرز أي دهون في البطن قد تكون لديكم.
إذا كنت تجد هذا الأمر مشتتًا أو مزعجًا ، فحاول أن تكون مدركًا لموقفك في كل مرة تقوم فيها بالإقلاع - تخيل أن هناك سلسلة في الجزء العلوي من رأسك متصلة بالسقف وأنك تُسحب للأعلى. يمكنك أيضًا تشغيل ختم الاستقرار ذي الانقسام العالي الكبل في روتين التمرين ، والذي يعد الطريقة الأكثر فاعلية لتقوية مركزك.
نصيحة أخرى: إذا كنت تقود السيارة كثيرًا ، فاضبط مرآة الرؤية الخلفية بحيث تضطر إلى الجلوس بشكل مستقيم لرؤية الجزء الخلفي. سيساعد كلا التكتيكين على تدريب جسمك للحفاظ على وضع جيد ويساعد في تقليل تلك القوائم القبيحة. إذا كنت تريد حقًا أن تكون مجتهدًا في الأمور ، فاستبدل كرة سويسرية بكراسي مكتبك بضعة أيام في الأسبوع. يقول جيم يوسف ، دكتوراه في الطب ، جراح العظام في دورانجو لجراحة العظام في كولورادو إن الجلوس على الكرة سيجبر قلبك على تحقيق التوازن بين جسمك وتقوية كل العضلات في جذعك.
الحفاظ على الموقف الجيد أمر بالغ الأهمية لأي شخص يزيد عمره عن 40 عامًا ، خاصةً أولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. مرة واحدة في العقد الخامس أو السادس ، يفقد الرجال تدريجيا كثافة العظام. هذه الخسارة - تسمى هشاشة العظام - هي الأكثر وضوحًا في العمود الفقري ، حيث يمكن أن تسبب لك الكسور المجهرية انكماش يصل إلى بوصتين بحلول الوقت الذي تبلغ فيه 70. (يمكن أن يكون لتجفيف الأنسجة الجيلاتينية بين فقراتك نفس التأثير.) يقول أندرو كاسدن ، المدير المساعد لمعهد العمود الفقري في مركز بيث إسرائيل الطبي ، في مدينة نيويورك ، إن عمر فقراتك وأقراصك يتغير ، محاذاة شكلها ، مما يجعل معدتك تبدو أكبر.
يمكنك عكس العملية من خلال الانخراط في أنشطة الضغط على العظام ، مثل الجري ورفع الأثقال ، وظهرت بعض B12. وجد الباحثون في جامعة تافتس في بوسطن مؤخرًا أن مستويات فيتامين أقل من 6 ميكروغرام (ميكروغرام) تسهل فقدان العظام. احصل على 6 ميكروغرام من خلال تناول الفيتامينات اليومية أو تناول وجبة فطور محصنة.
