عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، فإن الافتراض الشائع هو أنك إذا لم تكسر العرق ، فلن تحرز أي تقدم ، لكن ما مدى صحة ذلك؟ وفقا للبحث ، هذا ليس صحيحا على الإطلاق. لذا تابع القراءة لتعرف سبب استمرار أحد الأساطير الأكثر شيوعًا حول التمرين ، ولماذا يجب عليك إبعادها عن تفكيرك تمامًا. وللتعرف على المزيد حول ممارسة التمارين بشكل أكثر ذكاءً وفعالية على الفور ، لا تفوت 30 من أكبر الخرافات الرياضية.
1 عرق الغدة التحيز
صراع الأسهم
بادئ ذي بدء ، يكون بعض الأشخاص أكثر تعرقًا بشكل طبيعي من الآخرين ، لأنك ولدت مع ما بين مليونين إلى 4 ملايين من الغدد العرقية في جسمك. أظهرت الأبحاث أنه على الرغم من أن النساء لديهن غدد عرق أكثر ، إلا أن غدد العرق الذكور أكثر نشاطًا ، ولهذا السبب يميل الرجال إلى الحصول على مزيد من العرق أثناء التمرين الدقيق نفسه. بالإضافة إلى ذلك ، يميل الأشخاص الأكثر ملاءمة إلى التعرق بشكل أقل ، لأن أجسادهم أكثر تمرينًا لممارسة التمرينات الرياضية المكثفة ، ويستغرق الأمر أكثر من ذلك بكثير لزيادة درجة حرارة الجسم الأساسية.
2 نوعان من العرق
من الغريب أن نولي أهمية كبيرة للتعرق نظرًا لحدوثه في العديد من السيناريوهات التي لا تحترق السعرات الحرارية ، مثل عندما يكون الجو حارًا عندنا أو عندما نكون متوترين للغاية للتاريخ. الحقيقة هي أن العرق لا يتساوى ، فالعرق ينتج عن غددتين مختلفتين.
عندما تتعرق بسبب إجهادك ، فإن عرقك يأتي من الغدد المفرزة ، ويتكون العرق نفسه من المزيد من الأحماض الدهنية والبروتين ، وبالتالي أكثر عرضة للرائحة الكريهة. عندما تقوم بالتعرق لأن جسمك ساخن ، يتم إطلاق العرق من الغدد العرقية الناتجة عن العرق ، والتي تتكون من الماء والملح والبوتاسيوم. ولمزيد من المعرفة الصحية ، إليك 20 حقائق مذهلة لم تعرفها أبدًا عن جسمك.
3 انها مجرد وزن الماء
عندما تعرق أثناء التمرين ، فهذا بسبب رفع درجة حرارة جسمك ، وليس لأنك تحرق بالضرورة المزيد من السعرات الحرارية ، مما يعني أنه العرق نفسه الذي تنتجه في يوم حار. أنت لا تفكر في التعرق في ممارسة الشاطئ ، أليس كذلك؟ الآن ، من المسلم به ، صحيح أن الكثير من الناس يشعرون بخفة عندما يتعرقون بغزارة أثناء ممارسة التمرين ، وهذا جزئيًا هو السبب في أن ممارسة اليوجا واليلاتس الساخنة في هذا الوقت الآن ، ولكن هذا مجرد وزن مائي.
وقال الدكتور جيف وينشتاين ، أخصائي الكبد في ميثوديست دالاس ، لـ "WFAA": "عندما تفقد وزنك مع العرق ، فإنك تفقد وزن الماء في المقام الأول ؛ وفقدان وزن الماء عابر". "تحقيق حالة من اللياقة البدنية فقط عن طريق التعرق من تلقاء نفسه. يجب أن يكون هناك شيء آخر للذهاب معها."
4 لا تعرقها
الآن ، التعرق له غرض صحي لأنه يطلق السموم من الجسم. ومن الجدير بالذكر أن التمارين التي تؤدي إلى تعرق الجسم تميل إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من تلك التي لا تفعل ذلك (فئة تدور 60 دقيقة ، على سبيل المثال ، ستحرق ما متوسطه 482 سعرة حرارية ، مقابل 60 دقيقة من اليوغا ، والتي فقط حروق 172). ولكن هذا ببساطة لأنهم يحرقون المزيد من الطاقة. لكن القيام بفصول اليوغا الساخنة لن يحرق سعرات حرارية أكثر من الفصل العادي إلا إذا تطلب الأمر المزيد من الجهد البدني.
الخط السفلي؟ وقالت جيني سكوت ، مستشارة التعليم في الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي لصحة المرأة: "العرق ليس مقياسًا لمدى عملك الجاد" .
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.