نعلم جميعًا أن الحصول على ثماني ساعات من النوم يوميًا أمر بالغ الأهمية لصحتك. فهو يساعد على منع الخرف ، ويقلل من خطر الاكتئاب والاضطرابات العاطفية الأخرى ، ويجعلك أقل عرضة للمعاناة من السمنة ، والأرق ، وتعاطي المخدرات ، و ADHD. الآن ، تقول دراسة جديدة نشرت في مجلة أبحاث النوم إنها تساعد أيضًا في أن تكون والداً أفضل.
طلبت كيلي تو ، باحثة في التنمية البشرية والدراسات الأسرية بجامعة إلينوي ، وزملاؤها من 234 أمًا ارتداء صورة تمثيلية على معصميهم لمدة سبع ليال متتالية ، من أجل تحديد متوسط نوعية نومهم.
كما قدموا استبيانًا لأطفالهم المراهقين ، الذين يبلغ متوسط أعمارهم 15 عامًا ، يطلبون منهم تقييم مهارات الأبوة والأمومة لدى أمهاتهم. تضمنت المطالبات عبارات مثل "دعني أذهب بسهولة عندما أفعل شيئًا خاطئًا" أو "لا أستطيع أن أقول لا لأي شيء أريده" أو "لا أتحقق لمعرفة ما إذا كنت قد فعلت ما أخبرتني". أظهرت النتائج أنه كلما كانت الأم تنام أقل ، أو كان جدول نومها أكثر اضطراباً ، زاد احتمال السماح لأطفالها بالابتعاد عن السلوك السيئ أو فشلهم في التأكد من أنهم على ما يرام.
وقالت تو في رسالة اخبارية جامعية "وجدنا أنه عندما لا تحصل الأمهات على قسط كاف من النوم أو لا يحصلن على نوعية نوم جيدة ، كان لذلك تأثير على مستويات التساهل مع المراهقات". "قد يكونون أكثر انفعالاً ، أو يعانون من ضعف الانتباه ، أو متعبين للغاية بحيث يصبحون أقل ثباتًا في الأبوة والأمومة. ولكن على الجانب الإيجابي ، نجد أيضًا أن الأمهات اللائي يتلقين نومًا كافيًا أقل احتمالًا متساهل مع المراهقين"
إنه اكتشاف مهم ، بالنظر إلى أن الأبحاث قد وجدت في السابق أن الأطفال ذوي الوالدين المتسامحين هم أكثر عرضة للانخراط في السلوك المحفوف بالمخاطر ، مثل تعاطي المخدرات وتخطي المدرسة.
كان هذا صحيحًا بشكل خاص بالنسبة للأمهات الأمريكيات من أصول إفريقية والذين ينتمين إلى خلفيات اجتماعية اقتصادية متدنية ، والذين يميلون إلى أن يكونوا متعبين ومثقلين بشكل خاص بالمهام التي تمنعهم من البحث عن أطفالهم بدرجة كافية.
وقالت تو: "لقد وثقت الدراسات تفاوتات النوم بين الأقليات العرقية والأفراد المحرومين اجتماعيًا واقتصاديًا ، ونتائجه تتفق مع ذلك. وبالنسبة للحالة الاجتماعية والاقتصادية ، قد نحتاج إلى التفكير في الضغوطات والتحديات التي تواجهها هذه الأمهات يوميًا". "قد تواجه الأمهات من الأسر الاجتماعية والاقتصادية المنخفضة ضغوطات إضافية أو صعوبات مالية يمكن أن تؤثر على نومهن و / أو الأبوة والأمومة. ولكن الأمر المثير هو أننا نجد أيضًا آثارًا إيجابية للنوم عالي الجودة على سلوكيات الأبوة والأمومة للأقليات العرقية والأمهات المحرومات اجتماعيًا واقتصاديًا ".
وتخلص النتائج إلى أن الآباء بحاجة إلى أن يكونوا صارمين مع أوقات النوم الخاصة بهم كما هو الحال مع أطفالهم.
وقال تو "النوم هو نقطة أسهل للتدخل فيما يتعلق بالتغييرات التي يمكن للأفراد القيام بها - أشياء مثل عدم شرب الكافيين أو ممارسة التمارين الرياضية بالقرب من وقت النوم ، ووضع روتين أثناء النوم ، والتفكير في بيئة النوم". "قد يفكر الآباء في هذه الأشياء عندما يتعلق الأمر بأطفالهم ، ولكن من المهم بنفس القدر أن يحصل الوالدان على قسط كافٍ من النوم كما قد يؤثر على تفاعلاتهم العائلية ورفاه الأطفال".
لمزيد من النصائح حول كيفية تحقيق روتين معقول للنوم ، تحقق من 70 نصيحة للحصول على أفضل نوم على الإطلاق.
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.