نحن نعلم بالفعل أن شيئًا بسيطًا وممتعًا مثل المشي يمكن أن يكون له فوائد هائلة لصحتك العامة. كشفت دراسة حديثة أن المشي لمدة 40 دقيقة فقط عدة مرات في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بقصور في القلب لدى النساء بعد انقطاع الطمث بنسبة 25 في المائة. الآن ، وجدت دراسة جديدة نشرت في عدد خاص من المجلة البريطانية للطب الرياضي أن المشي بوتيرة سريعة له تأثير غير معروف سابقًا على طول العمر.
لإجراء الدراسة ، قام باحثو جامعة سيدني بتحليل سرعة المشي المبلغ عنها ذاتيا في سجلات الوفيات لأكثر من 50000 شخص في المملكة المتحدة بين عامي 1994 و 2008. تعديل نتائجهم على أساس العمر والجنس ومؤشر كتلة الجسم وممارسة جميع المشاركين ، وجدوا أن المشي بخطى سريعة كان مرتبطًا بنسبة 24 بالمائة أقل من خطر الأخلاق لجميع الأسباب ، مقابل 20 بالمائة فقط عند المشي بوتيرة بطيئة. واكتشفوا أيضًا انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 24 بالمائة ، مقابل 21 بالمائة فقط في حالات المشي البطيء.
كان تأثير الوتيرة واضحًا بشكل خاص في أولئك الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكبر. أولئك الذين يسيرون بخطى سريعة تقل لديهم مخاطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 54 في المائة ، مقابل 46 في المائة فقط لدى الأشخاص الذين يمشون بوتيرة متوسطة.
ما الذي يشكل "سرعة سريعة" قد تسأل؟
"إن السرعة السريعة عادة ما تكون من خمسة إلى سبعة كيلومترات في الساعة ، لكنها تعتمد فعليًا على مستويات اللياقة لدى أحد المشاة ؛ والمؤشر البديل هو المشي بوتيرة تجعلك تنفد قليلاً أو تفوح منه رائحة العرق عند استمرارها" ، يقول المؤلف الرئيسي للبروفيسور إيمانويل ستاماتاكيس من مركز تشارلز بيركنز التابع لجامعة سيدني ومدرسة الصحة العامة في نشرة الجامعة.
بينما لم يتم العثور على المشي بشكل أسرع لتقليل خطر الإصابة بالسرطان ، فإن الدراسة ، وهي الأولى من نوعها ، تشير إلى أهمية تشجيع الناس على رفع وتيرتهم.
وقال ستاماتاكيس "على افتراض أن نتائجنا تعكس السبب والنتيجة ، فإن هذه التحليلات تشير إلى أن زيادة وتيرة المشي قد تكون وسيلة مباشرة للأشخاص لتحسين صحة القلب وخطر الوفاة المبكرة - مما يوفر رسالة بسيطة لحملات الصحة العامة للترويج". "خاصة في المواقف التي يكون فيها المشي أكثر غير ممكن بسبب ضغوط الوقت أو بيئة أقل ملائمة للمشي ، قد يكون المشي بشكل أسرع خيارًا جيدًا لرفع معدل ضربات القلب - وهو الأمر الذي يمكن لمعظم الناس دمجه بسهولة في حياتهم."
لمزيد من الأسرار لطول العمر ، تحقق من التمرين المدعوم بالعلوم الجديد الذي يمد حياة المسنين. ولمعرفة كيفية استخدام تطبيق اللياقة البدنية لتتبع سرعتك وكسب المال فقط عن طريق المشي ، تحقق من كيفية تغيير Sweatcoin لحياتك.
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.