يعرف معظم الناس أن النوم له تأثير كبير على حالتك المزاجية ومستويات طاقتك وصحتك العامة. لكن في الآونة الأخيرة فقط اكتشف الباحثون أن ليلة مناسبة للعين تؤثر أيضًا بقوة على محيط الخصر لديك.
وجدت إحدى التجارب الحديثة أن الأشخاص الذين عانوا من كمية النوم الموصى بها فقدوا قدراً كبيراً من الوزن ، وذلك بفضل زيادة الحد الأيضي وانخفاض مستويات الأنسولين. ووجدت دراسة أخرى أن ليلة النوم الجيدة توفر دفعة قوية لأقصى قدر من امتصاص الأكسجين والأداء الهوائي ، مما يتيح لك الحصول على تمرين أفضل بكثير وحرق المزيد من السعرات الحرارية في اليوم التالي.
ولكن إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم في أيام الأسبوع وتعتقد أنه يمكنك "اللحاق بالركب" في عطلة نهاية الأسبوع ، فكر مرة أخرى. دراسة جديدة نشرت في مجلة علم الأحياء الحالي لقد وجد أن الغفوة في يومي السبت والأحد قد تجعلك تكتسب وزناً.
قسم الباحثون 36 من البالغين الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 39 سنة إلى ثلاث مجموعات: المجموعة الأولى نمت لمدة 9 ساعات في الليلة لمدة تسع ليال ، والثانية كانت خمس ساعات فقط خلال نفس الفترة ، والنوم الثالث ينام خمس ساعات في الليلة لمدة خمسة أيام و ثم سمح للنوم طالما أرادوا في عطلة نهاية الأسبوع قبل العودة إلى جدول النوم المقيد.
أظهرت النتائج أن أولئك الذين تلقوا قدراً غير كافٍ من النوم غالباً ما ينتهي بهم الأمر بتناول وجبات خفيفة أكثر في الليل ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، كما عانوا من انخفاض في حساسية الأنسولين ، مما يعرضهم لخطر أكبر للإصابة بمرض السكري. لكنهم فوجئوا عندما وجدوا أن كلا من هذه العواقب السلبية كانت أشد على المجموعات التي نمت في عطلة نهاية الأسبوع من أولئك الذين ينامون خمس ساعات فقط كل ليلة.
"تشير نتائجنا إلى أن حساسية الأنسولين الخاصة بالعضلات والكبد كانت أسوأ في الأشخاص الذين عانوا من النوم في عطلة نهاية الأسبوع" أوضح كريستوفر م. ديبنر ، زميل ما بعد الدكتوراه في مختبر سليب وكرونوبولوجي في كولورادو والمؤلف الرئيسي للدراسة. "لم يكن هذا الاستنتاج متوقعًا ويظهر كذلك أن النوم في عطلة نهاية الأسبوع من غير المحتمل أن يكون إجراءً فعالًا لمكافحة فقدان النوم فيما يتعلق بصحة الأيض عندما يكون فقدان النوم مزمنًا."
تقتصر الدراسة على حجم العينة ، ولكن من الملاحظ أنها أجريت في المختبر بدلاً من الإبلاغ عنها ذاتيًا. وعلى الرغم من الحاجة إلى إجراء مزيد من البحوث من أجل تحديد ما إذا كان النوم التعافي يمكن أن يكون إجراءً صحياً فعّالًا للأشخاص الذين يحصلون على القليل من النوم فقط من حين لآخر فقط مقابل كل وقت ، يشير البحث المركب إلى أن "اللحاق" بالنوم في عطلة نهاية الأسبوع قد لا تكون صحية كما تظن.
وقال كينيث رايت ، مدير "سليب" و "إن الرسالة الرئيسية التي تأخذها هذه الدراسة هي أن الانتعاش في عطلة نهاية الأسبوع ، أو النوم في اللحاق بالركب ، لا يبدو أنه استراتيجية فعّالة مضادة لعكس فقدان النوم الناتج عن اضطرابات التمثيل الغذائي". مختبر كرونوبولوجي ومؤلف مشارك للدراسة.
تذكر: أفضل شيء يمكنك القيام به لجسمك هو الحصول على نفس القدر من النوم كل ليلة تقريبًا ، بغض النظر عن جدولك. ولمعرفة المزيد حول سبب كون النوم أكثر من اللازم بنفس القدر من السوء ، تعرف على ما يقوله العلم رسمياً طول ليلة مثالية للنوم.
50 طرق للحصول على حياة جنسية صحية بعد 40
احصل على استعداد ليشعر وكأنه مراهق مرة أخرى.
40 لعب الأدوار المثيرة الأفكار التي سوف تماما التوابل حتى حياتك الجنسية
هذه هي الألعاب الأكثر نشاطًا في التظاهر بأنك ستلعبها على الإطلاق.
7 تقنيات التانترا التي تجعل الجنس يشعر بتحسن ويدوم لفترة أطول
الجنس التانتري ليس فقط من أجل Sting.
4 أفضل سمووثييس لصفر البطن
إذا كان لديك القدرة على تحسين حياتك خلال 30 ثانية فقط ، فهل ستستخدمها؟
5 المطبخ السهل يتحرك
خذ كل وجبة وساعة كوكتيل إلى المستوى التالي مع هذه الحيل التي تستغرق دقائق فقط.
الطريقة الصحيحة لمساعدة شخص ما يعاني من الاعتقال القلبي
كل شيء كنت قد علمت عن CPR خطأ.
كل ما تحتاج لمعرفته حول إيكيجاي ، هيج الجديدة
يلتقي في اليوم التالي "فلسفة الحياة" الاتجاه تجتاح العالم.
