يمكن أن يكون اليوجا تمرينًا فعالًا يحرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد ترك الحصير… أو يمكن أن يكون غفوة معطرة. اعتمادًا على من تسأل ، يوجد في أي مكان من 8 إلى 28 نمطًا مختلفًا من اليوغا - وكلها تقدم درجات متفاوتة من حرق السعرات الحرارية. إذا كنت تتساءل عن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها اليوغا ، فالإجابة القصيرة هي 50 في الساعة ، في النهاية المنخفضة ، و 1500 في النهاية العليا.
يقول أليكس كارنيرو ، وهو مدرب شخصي ومؤسس Modevo Fitness في ليكوود ، كولورادو: "لا تعتبر اليوغا تقليديًا في نفس فئة الأنشطة التي تحفز العرق من السعرات الحرارية ، مثل فصول التدريب في معسكرات الركض أو التدريب الشديد الكثافة". "ومع ذلك ، فإن كمية السعرات الحرارية التي قد تحرقها في الفصل ستختلف من شخص لآخر ومن فئة إلى أخرى."
في نهاية المطاف ، لا يتم إنشاء كل أنواع اليوغا على قدم المساواة ، واليوغا التي تحترق معظم السعرات الحرارية تعتمد على مجموعة كاملة من العوامل: الوضعيات ، ومدة الفصل ، وحجم وكتلة العضلات ، ومستوى خبرتك ، ودرجة حرارة جسمك ، من بين أمور أخرى. ومع ذلك ، فإن اليوغا تدور حول تحديد النوايا - وإذا كانت نيتك هي حرق السعرات الحرارية ، فهناك العديد من الطرق لتحقيق ذلك بالضبط. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته حول استخدام اليوغا لركل السعرات الحرارية إلى زيادة مفرطة.
ما هي أساليب اليوغا حرق معظم السعرات الحرارية؟
تحرق أنماط اليوغا في هاثا وفينياسا معظم السعرات الحرارية ، بينما تحترق أساليب التصالحية والين أقل بكثير.
يقول كارنيرو: "سوف يحرق هاثا يوجا في المتوسط حوالي 200 سعرة حرارية". "يرتبط Vinyasa Flow عادة بأعلى عدد من السعرات الحرارية المحروقة بمتوسط 550 سعرة حرارية في الساعة."
تقدم لعبة Vinyasa yoga أقصى درجات الوعد من الاحتراق في الأمس مخمورًا بالأمس لأنها أكثر أشكال الأيروبيك ، وتجمع بين مجموعة متنوعة من المواقف الرياضية التي يشار إليها عادةً باسم "التدفق". اليوغا السلطة تشبه إلى حد ما Vinyasa اليوغا ، ولكنها أكثر رياضية. يختلف الشكلان ، بالطبع ، لكنهما متشابهان من حيث أنهما متجذران في اللياقة أكثر من التأمل. يتعرض كلا النموذجين أيضًا للنيران لهذا السبب بالذات (ولأنهما أكثر عرضة للإصابة أيضًا).
قد يحترق هاثا يوغا أقل من نصف السعرات الحرارية التي يقوم بها فينياسا ، لكنه يقدم أيضًا خيارًا لطيفًا أقل خطورة - وهذا أمر ضروري للنظر فيه. بعد كل شيء ، الإصابة هو وسيلة مؤكدة لإطلاق النار لدفع مستويات حرق السعرات الحرارية الخاصة بك قبالة الهاوية.
ما اليوغا يشكل حرق معظم السعرات الحرارية؟
تقول ميشيل تيلين ، مدرب اليوغا ومؤسسة YogaFaith ، إن أوضاع اليوغا التي تتطلب القوة والتوازن والتمدد تحرق المزيد من السعرات الحرارية لأنها تجبر الجسم على القيام بمهام متعددة. على سبيل المثال ، ستحرق الأشكال المعقدة (مثل الراقص والزاوية الجانبية الممتدة والمحارب الثاني والقارب) سعرات حرارية أكثر بكثير من السعرات التصالحية (مثل الجثة والطفل السعيد والطفل والبطل).
يوغي من ذوي الخبرة يؤدي راقصة تشكل
بغض النظر عن الوضع ، كلما طالت مدة حمله ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحترقها - لكن هذا لا يعني أن الاحتفاظ بوقفة ل eon يعد دائمًا فكرة جيدة. يتطلب الاحتفاظ بمواقف حرق السعرات الحرارية لفترات أطول من الوقت مستوى متقدمًا من المهارة ، ومرة أخرى ، يمثل خطرًا أكبر للإصابة. وينبغي أن تستخدم هذا الاختراق لانقاص الوزن بعناية من قبل ذوي الخبرة yogis.
"الحذر هنا ، كما هو الحال مع أي نشاط بدني ، هو أننا لا نريد المساومة على الشكل أو الوظيفة إذا كان التعب موجودًا" ، يحذر ثيلين. "لا تمسك بموقف إذا كان جسمك مشوهًا أو إذا كنت تواجه صعوبة في الموازنة."
تساعد الحرارة - لكن ليس بقدر ما تعتقد.
ما وراء فينياسا وهاثا يوغا ، بيكرام وغيرها من الإصدارات الدافئة والساخنة من اليوغا تحرق معظم السعرات الحرارية إلى حد بعيد لأنها تستخدم العديد من يطرح حرق السعرات الحرارية في غرفة شديدة الحرارة. عادة ما تتم فصول بيكرام في الغرف التي تصل درجة حرارتها إلى 110 درجات فهرنهايت ، في حين يمكن أن تتراوح درجات الطاقة الدافئة أو الساخنة أو اليوغا Vinyasa من 90 إلى 110 درجات. (أي اليوغا أكثر سخونة من 115 درجة أمر خطير حتى بالنسبة لليوغيس الخبراء.)
تشير بعض المصادر إلى أن اليوغا الساخنة يمكن أن تذوب في أي مكان من 1000 إلى 1500 سعرة حرارية من المشاركين في تفوح منه رائحة العرق. رغم أن كلاً من تيلين وكارنيرو يعترفان بأن هذا ممكن ، فقد وجدت الأبحاث من جامعة ولاية كولورادو أنه عندما قام الرجال والنساء بـ90 دقيقة من بيكرام يوغا عند 105 درجة ، أحرقت النساء 330 سعرة حرارية وحرق الرجال 460 سعرة حرارية في المتوسط.
قد يكون الاتجاه الصعودي لليوغا الساخنة مبالغا فيه بعض الشيء ، لكنها ليست خرافة تماما. الطاقة الزائدة المستخدمة لتبريد الجسم مع العرق تحرق السعرات الحرارية الإضافية ، وأشكال اليوغا الساخنة تزيد من المكاسب من خلال تعزيز القوة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل. (نعم ، إنه الفوز ). الغرف الساخنة تعزز صحة القلب والأوعية الدموية وقدرة الرئة من خلال العمل على الجهاز التنفسي والدورة الدموية ، ويقول كل من تيلين وكارنيرو.
بالطبع ، تأتي بيكرام وغيرها من أساليب اليوغا الساخنة مع خطر الإصابة. الجفاف هو مصدر قلق واضح ، ولكن الغرف الساخنة تزيد من المرونة. وعلى الرغم من أن ذلك قد يكون رائعًا لدفع بعض الوقائع إلى الحد الأقصى ، إلا أن الناشئين أكثر عرضة للإفراط في ذلك - ويمتدون كثيرًا.
"في كثير من الأحيان ، تشعر وكأنك Gumby في غرفة ساخنة ويمكن أن تمدد العضلات أو الأوتار التي لا يمكن إصلاحه إلى حالته الأصلية" ، يلاحظ تيلين. (إذا كان هناك شيء واحد مؤكد ، فهو أن Gumby كان يعرف القرفصاء عن حساب السعرات الحرارية.)
عوامل أخرى في اللعب.
تعد الأنماط ، والأشكال ، ودرجة الحرارة جميعها مهمة لتحقيق أقصى قدر من السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أثناء ممارسة اليوغا ، ولكن هناك متغيرات أخرى يجب مراعاتها. يمكن أن يكون للحجم وكتلة العضلات ومعدل ضربات القلب والجهد وحتى ما تأكله قبل الفصل تأثير على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. على سبيل المثال ، على الأشخاص الأكبر عديم الخبرة أن يبذلوا المزيد من الطاقة أثناء ممارسة اليوغا ، وسيحرقون المزيد من السعرات الحرارية نتيجة لذلك.
"تقليديًا ، إذا كنت مبتدئًا في اليوغا ، فقد يحرق جسمك مزيدًا من السعرات الحرارية ، نظرًا لأنه لا يعتاد على حركات وأنماط الإمساك بالمظاهر" ، كما يشير كارنيرو. "كلما تقدمت أكثر ، سيحافظ جسمك على مزيد من الطاقة ، وستقل كمية السعرات الحرارية التي تحرقها."
قد يبدع خبراء اليوغا في حمل أذرعهم للأعمار ، لكنهم يحرقون بالفعل سعرات حرارية أقل لأن أجسامهم قد تأقلم. لذلك المبتدئين لديهم هذا الذهاب لهم!
اليوغا لفقدان الوزن ، وليس لحرق السعرات الحرارية.
على الرغم من أن هناك الكثير من الطرق لحرق gazillion من السعرات الحرارية خلال فصل اليوغا ، يتفق خبراء اليوغا على أن هذا ليس هو الهدف من الذهاب إلى الفصل. من المهم أن نلاحظ أنه على الرغم من أن اليوغا لا تعطي الأولوية للحرق ، فإن الدراسات المتعددة التي استعرضها النظراء تشير إلى أن اليوغا تساعد الناس على إنقاص الوزن. الآن ، هذا ليس لأن اليوغا تحرق السعرات الحرارية في حد ذاتها ، ولكن لأنها تعلم الذهن.
يقول كاليب باك ، المدرب الشخصي وخبير الصحة في Maple Holistics: "فوائد اليوغا تتجاوز الحصير وتتدفق بنفسها ، وهذا يعني أن فقدان الوزن يتحقق أيضًا خارج الحصير".
الذهن يأتي من الجانب التأملي لليوغا ، وهذا يعني بشكل أساسي القدرة على البقاء حاضرًا في الوقت الحالي. تم ربط اليقظه بنوم أفضل ، وتحسين الصحة العقلية ، وعادات الأكل الصحية ، وكل ذلك يؤدي إلى فقدان الوزن الذي يمكن للناس الحفاظ عليه دون الاضطرار إلى حساب السعرات الحرارية.
يقول باك: "هذه أشياء يمكن أن تسمح لك بحرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من تدريب اليوغا." "مع وضع هذا في الاعتبار ، فإن حرق السعرات الحرارية هو نتيجة ثانوية أكثر من كونها هدفًا لممارسة اليوغا."
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
لورين فينو لورين فينو كاتبة في مجال الصحة والعافية ، وفنانة كوميدية في بروكلين.