من السهل أن تنجرف بعد السقوط الشغوف بين الشراشف. في الواقع ، قد تكسر عرقًا أو تشعر بسباق قلبك. ولكن هل الإجراء الذي تحصل عليه أثناء حصولك على بعض الإجراءات حقًا بما يكفي لاعتباره تمرينًا كاملاً؟ وإذا كان الأمر كذلك ، كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالفعل أثناء ممارسة الجنس؟
إذا أتيحت لنا الفرصة ، فإن معظمنا سيتخلى عن سروره بممارسة هرول مرهق على جهاز المشي للحصول على حلبة مثيرة في الكيس - ولكنها ليست بهذه البساطة. تدخل عدة عوامل في الاعتبار عند تحديد مدى كثافة التمرين الذي ستحصل عليه من لعبة العرق الأفقية. لمساعدتك في معرفة ذلك ، بدأنا التحقيق في الموضوع. إليك عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة الجنس ، بالإضافة إلى طرق لزيادة هذا العدد.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجنس؟
وجدت دراسة نشرت عام 2013 في PLOS ONE أن المرأة المتوسطة تحرق حوالي 69 سعرة حرارية لكل 25 دقيقة تمارس فيها الجنس ، بينما يحترق الرجل العادي حوالي 100. وتحطمت الدراسة أكثر من ذلك ، مشيرة إلى أن الرجال أحرقوا 4.2 سعرة حرارية في المتوسط في المتوسط و حرق النساء 3.1.
حدد الباحثون قياسهم للنشاط الجنسي بأنه "بداية المداعبة ، الجماع ، وهزة الجماع واحد على الأقل من قبل الرجل أو المرأة." وفي حين أن الدراسة لها حدودها بالتأكيد - نظرت فقط إلى الأزواج من جنسين مختلفين في العشرينات من العمر الذين حددوا أنهم أصحاء وغير يعانون من السمنة المفرطة - إلا أنها توفر خط أساس لائق لإنفاق الطاقة على ممارسة التمارين الرياضية الهوائية الجنسية.
لوضع النتائج التي توصلوا إليها في نصابها الصحيح ، كانت الدراسة قد أكملت المشاركين على المدى 30 دقيقة على حلقة مفرغة في شدة معتدلة. من غير المفاجئ إلى حد ما ، ذكر هؤلاء الأشخاص أن ممارسة الجنس كانت أكثر متعة وأكثر تقديرًا من الركض الذي دام 30 دقيقة.
هذا أمر مفهوم ، لكن هذا لا يعني أن المهمتين كانتا متساويتين في مردود السعرات الحرارية. خلال فترة الجري ، أحرقت النساء ما متوسطه 213 سعرة حرارية ، أو ما يزيد عن ضعف سعرات السعرات الحرارية في الدقيقة مقارنةً بالجنس.
ومع ذلك ، فكلما طال أمد الجماع ، زاد احتمال حرق السعرات الحرارية من قبل الرجال والنساء.
وكتب الباحثون "مستوى الشدة الذي يمارسه النشاط الجنسي قد يكون أعلى من المشي في الركض ولكن أقل منه." "مجتمعة ، تشير هذه النتائج إلى أن النشاط الجنسي يمكن اعتباره ، في بعض الأحيان ، تمرينًا مهمًا." نحن سعداء لسماع ذلك.
أي المواقف الجنسية تحرق معظم السعرات الحرارية؟
في هذه المرحلة ، ربما تتساءل: "حسنًا ، كيف يمكنني زيادة السعرات الحرارية التي أحرقها أثناء ممارسة الجنس؟" بصرف النظر عن العوامل الهامة مثل وزنك ونوعك وطول الجلسة ، فإن بعض المواقف أكثر جاذبية من غيرها ، مما يتيح لك الحصول على تمرين أفضل.
جايا كينزباخ ، عالمة الجنس في لوس أنجلوس ومؤلفة Red Hot Touch ، توصي بأن تقوم النساء اللواتي يتعرفن على الإناث بتجربة وضع يجلسن فيه من الأعلى وينطلقن صعودًا وهبوطًا. وقالت يوم المرأة ، "هذا تمرين رائع لفخذيك وعقبك ، ويمكن أن يحرق ما يصل إلى 207 سعرة حرارية في 30 دقيقة".
هناك مواقف أبسط تحرق السعرات الحرارية أيضًا. أخبرت تشارلين سيارديلو ، المدير التنفيذي لبرنامج اللياقة البدنية الشامل Shut Up and Move ، The Cut أن المرأة ذات الأسلوب الهزلي ستحرق 98 سعرة حرارية في 30 دقيقة بينما يحرق الرجل 151 ، مما يجعله تمرينًا جيدًا لكلا المشاركين. أيضا ، كون الشخص في القمة في أي موقف قد ثبت أنه يحرق سعرات حرارية أكثر من كونه الشخص الموجود في القاع.
بشكل عام ، ستكون بعض المواقف أكثر شدة من غيرها (مثل الوقوف ، على سبيل المثال). لكن في حين أن هذه العضلات قد تشغل عضلات أكثر وتتنفس بشكل أسرع ، إلا أنها ليست مضمونة لحرق الكثير من السعرات الحرارية.
هل يعد الجنس تمرينًا؟
من المحتمل أن الجنس لن يحل محل وقتك المعتاد في الصالة الرياضية ، لكنه بالتأكيد يتمتع بفوائد قليلة على الصحة واللياقة البدنية ، بما في ذلك القدرة على خفض ضغط الدم ، وخفض خطر الإصابة بالأزمات القلبية ، وتحسين النوم ، وتخفيف التوتر ، وفقًا لموقع WebMD.
ناهيك عن ذلك ، إنها أفضل طريقة لإعادة الاتصال مع نفسك وجسمك وشريكك. يقول ساري كوبر ، مدير مركز الحب والجنس في مدينة نيويورك: "بالنسبة للعديد من الأزواج ، توفر بعض العلاقات الجنسية نوعًا من الغراء لتجديد الروابط العاطفية والمساحة المادية للعب الإبداعي واستكشاف ساحات شهيرة جديدة".
في نهاية المطاف ، كلما طالت مدة الجنس وأكثر نشاطا ، زاد سعر حرق السعرات الحرارية. ونظرًا لأن مايو كلينك تنصح البالغين بالتوجه نحو 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل يوميًا ، فإننا نعتبر ممارسة الجنس يوميًا تمرينًا لائقًا بدرجة كافية. ومع ذلك ، إذا كان فقدان الوزن هو الشاغل الرئيسي لك ، فلن يغير عدد المرات التي تمارس فيها الجنس هذا التغيير. لرؤية النتائج ، ربما يتعين عليك حرق cals بالطريقة القديمة: عن طريق ضرب الصالة الرياضية.
