وهو ما يعني في الأساس #gohardorgohome.
ليجدباك ، الذي عمل أيضًا مع بن أفليك في جامعة العدل وألكساندر سكارسجارد في طرزان (من بين آخرين) ، هو المسؤول عن إعداد أليسيا فيكندر للدور الشهير لارا كروفت في إعادة تشغيل تومب رايدر (في المسارح 16 مارس). الآن ، قام المدرب الشهير بمشاركة التدريبات الدقيقة التي استخدمها لمساعدة الجمال السويدي البالغ من العمر 29 عامًا في الحصول على القيمة المطلقة للغسيل.
وقال ليجدباك لـ PopSugar "لدي طريقة محددة للعمل في القلب". "أقسم النواة إلى ثلاثة أيام مختلفة ، وأقارب النواة بشكل مختلف كل يوم."
لذلك ، في أحد الأيام ، كانوا يركزون على منحرفات مع شيء مثل التمرينات الخشبية. في اليوم التالي ، طلب منها أن تفعل الكثير من الألواح للعمل على "القيمة المطلقة الديناميكية أو الثابتة أو متساوية القياس". ثم قام بإدارته في اليوم الثالث بتمرينات قوة البطن مثل رفع الساق المعلقة.
بالطبع ، تم إرفاق كل ذلك مع تمارين مكثفة ومؤلمة تحدت جسدها بأكمله. لقد بدؤوا في التدريب لمدة 7 أشهر قبل بدء التصوير ، وقاموا بمزيج من الملاكمة ، MMA ، رفع الأحمال الثقيلة ، والتسلق. بمجرد أن يبدأوا في إطلاق النار على القنبلة ، كان يستيقظ Vikander في الساعة 4 صباحًا كل صباح ليلائم جلسات HIIT الصباحية لمدة 30 دقيقة ، إلى جانب جلسات الصالة الرياضية لمدة 45 دقيقة في فترة ما بعد الظهر. في ما بين ذلك الوقت ، تناول Vikander نظامًا غذائيًا قليل الدسم منخفض الكربوهيدرات يتكون من 5 وجبات يوميًا معبأة بأطنان من البروتين والخضار الورقية. لا عجب أنها اكتسبت 12 رطلا من العضلات النقية!
لسوء الحظ ، مع صعوبة اكتساب العضلات ، هذا هو مدى سهولة فقدانها ، وهذا هو السبب في الاتساق هو المفتاح.
"لا يستغرق الأمر أربعة أشهر - أنا لا أمزح - لم أرفع أبدًا أي شيء بذراعي. لكن بعد ذلك يستغرق حوالي 3 أسابيع لتفقد كل شيء".
يمكنك رؤيتها وهي تناقش تدريبها في مقطع الفيديو أدناه ، حيث تجلس بجوار مارجوت روبي ، وهي من محبي تومب رايدر ، والتي تعد ، إلى جانب فيكندر ، واحدة من أفضل المرشحين للعب امرأة محتملة جيمس بوند.
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.