لا يوجد منهج يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. يجب أن تُراعى إستراتيجية كل فرد في التخفيف من حدة جسمه وأهدافه وأسلوب حياته. ومع ذلك ، سواء كنت تتطلع إلى التخلص من 10 أرطال أو 100 جنيه ، فإن النشاط الوحيد الذي يجب عليك إدراجه بالتأكيد في روتينك هو المشي. إنها سهلة وفعالة ولا تتطلب حتى عضوية في الصالة الرياضية. إليكم السؤال التالي: عندما يتعلق الأمر بالمشي لفقدان الوزن ، إلى أي مدى يجب أن تمشي كل يوم؟
تعتمد الإجابة على هذا السؤال إلى حد كبير على عوامل مثل عمرك ومستوى لياقتك. بشكل عام ، يمكن للأشخاص الذين يبدأون رحلة اللياقة البدنية أن يبدأوا بالمشي أقل. إذا كنت تندرج في هذه الفئة وكنت تتطلع إلى التخلص من بعض الجنيهات ، فيجب عليك السير حوالي 5 أميال في اليوم. في إحدى الدراسات التي نشرت عام 2016 في المجلة البرازيلية للعلاج الطبيعي ، وجد الباحثون التايلانديون أن الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والذين ساروا على بعد حوالي 10000 خطوة (حوالي 5 أميال) يوميًا كانوا قادرين على خسارة حوالي 3.4 جنيه في 12 أسبوعًا.
إذا كنت نشطًا بالفعل ، فلن تقطع بعد ذلك 5 أميال. في عام 2008 ، درس الباحثون أكثر من 3000 شخص بالغ يتمتعون بصحة جيدة بحثًا عن ورقة نشرت في مجلة النشاط البدني والصحة ، وخلصوا إلى أن النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 18 و 40 عامًا يحتاجن إلى المشي 12000 خطوة يوميًا (حوالي 6 أميال) لفقدان الوزن. في هذه الأثناء ، يجب على الرجال الاستمرار في المشي حتى عمر 50 عامًا ، وبعد ذلك يمكنهم النزول إلى 11000 خطوة (حوالي 5.5 ميل). يجب أن تهدف النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 40 و 50 عامًا إلى 11000 خطوة يوميًا.
عند البدء في المشي لفقدان الوزن ، ضع في اعتبارك أن النشاط البدني وحده لا يكفي عادة لتخفيض الوزن. تحتاج أيضًا إلى الانتباه إلى نظامك الغذائي: في إحدى الدراسات التي نشرت عام 2012 في مجلة البدانة ، فقد خسر الأشخاص نسبة 10.8 في المائة من دهون الجسم في النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية مقارنة بنسبة 2.4 في المائة من الدهون في الجسم مع ممارسة الرياضة بمفردهم بعد 12 شهرًا.
شيء جيد آخر يجب أخذه في الاعتبار هو أنه لا يتم إنشاء كل المشي على قدم المساواة. تشير إرشادات النشاط البدني الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية للأمريكيين إلى أن البالغين يحتاجون إما إلى 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين المعتدلة الكثافة أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني الهوائي القوي. (بالطبع ، يمكنك بالتأكيد القيام بالمزيد!) يعد المشي السريع نوعًا من التمارين متوسطة الشدة ، بينما يعتبر تسلق التل أو الركض نشاطًا بدنيًا قويًا للغاية.
في نهاية اليوم ، سوف يساعد أي نوع من النشاط البدني في جهود تخفيف الوزن. كلما سنحت لك الفرصة للسير في مكان ما ، استفد من ذلك: بصرف النظر عن مقدار الوزن الذي تفقده ، فإن جسمك سوف يشكرك.
