الآن مع تحسن الطقس ، وبالتأكيد ينبع الربيع من الهواء ، ليس هناك عذر لعدم الخروج من المنزل في نزهة على مهل كل يوم لتمتد تلك الأرجل وتأخذ عجب الطبيعة. وفقًا لدراسة حديثة ، على الرغم من أن المشي الطويل ليس مجرد وسيلة جيدة لتفتيح مزاجك وتحسين يومك ؛ يمكن أن ينقذ حياتك فعلا.
وجد بحث جديد تم تقديمه في الدورة العلمية السنوية السابعة والستين للكلية الأمريكية لأمراض القلب أن المشي لمدة 40 دقيقة فقط عدة مرات في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بقصور القلب لدى النساء بعد انقطاع الطمث بنسبة 25 في المائة.
وجدت الدراسة الشاملة ، التي حللت العلاقة بين المشي وصحة القلب والأوعية الدموية بين 89000 امرأة تزيد أعمارهن عن 50 عاماً على مدى أكثر من عقد من الزمان ، أن فوائد المشي كانت متسقة بصرف النظر عن وزن المرأة أو أشكال التمرين الأخرى. كما أنه ليس من الضروري المشي السلطة ؛ يعد الانتقال بمعدل سريع إلى سرعة كافية لجني كل الفوائد الضرورية.
وقال سومويل راسلا ، زميل أمراض القلب في مستشفى سانت فنسنت ، "نظرنا في الواقع إلى نساء لديهن أربع فئات مختلفة من مؤشر كتلة الجسم ووجدنا العلاقة العكسية بين سلوك المشي وخطر الإصابة بفشل القلب". النشرة الإخبارية ACC. "تشير النتائج إلى أنه حتى النساء البدينات والوزن الزائد لا يزال بإمكانهن الاستفادة من المشي لتقليل خطر الإصابة بقصور القلب"
وأضاف "نعلم بالفعل أن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بقصور القلب ، لكن قد يكون هناك اعتقاد خاطئ بأن المشي ببساطة لا يكفي". "يوضح تحليلنا أن المشي ليس مجرد شكل من أشكال التمرين يمكن الوصول إليه ، ولكنه يساوي تقريبًا جميع أنواع التمرينات المختلفة التي تمت دراستها من قبل فيما يتعلق بخفض خطر قصور القلب. وبشكل أساسي ، يمكننا الوصول إلى نفقات حيوية مماثلة من خلال المشي التي نكسبها من أنواع أخرى من النشاط البدني."
النتائج مهمة بشكل خاص لأن المجتمع الطبي يحاول نشر الوعي بمخاطر قصور القلب لدى المرأة ، بالنظر إلى أن أمراض القلب والأوعية الدموية يساء تفسيرها عادة على أنها مرض يصيب الرجال في المقام الأول. في الثاني من فبراير ، طلبت جمعية القلب الأمريكية من الجميع ارتداء اللون الأحمر من أجل نشر الوعي بأمراض القلب لدى النساء.
لا تزال أمراض القلب هي القاتل رقم واحد بين النساء في أمريكا ، وتودي بحياة حوالي 500000 امرأة في السنة. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أن حوالي نصف النساء فقط يدركن مخاطره. كلما زاد عمر المرأة ، تزداد مخاطر الإصابة بفشل القلب - وهي حالة يصبح فيها القلب أضعف من أن يستمر في ضخ الدم. وأظهرت الدراسة أن النساء من عمر 75 إلى 84 عامًا معرضات لخطر الإصابة بفشل القلب ثلاث مرات مقارنة بالنساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 65 و 74 عامًا.
الدراسة مثيرة للاهتمام أيضًا في ضوء الأبحاث الحديثة حول نوع التمرين الذي يجب على المسنين التركيز عليه من أجل إطالة حياتهم. وجدت دراسة حديثة أخرى أن التدريبات الأطول والأقل شاقة تكون أكثر فاعلية في إطالة العمر الافتراضي مقارنة بأمراض القلب عالية الكثافة.
هذا لا يعني أنه يجب عليك ترك الصالة الرياضية إذا كنت ، مثل دينيس كويد ، أنت مدمن ألعاب رياضية. ولكن إذا كنت لا ترغب في الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، وهذا يعني أنك قد تجلس في المنزل ، فأنت مخطئ جدًا. ما يزيد قليلا عن نصف ساعة خارج كل يوم يمكن أن تحسن حياتك وتطيلها بشكل كبير.
هل تحتاج إلى حافز إضافي قليل؟ اعتماد كلب.
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.