بليك ليفلي وريان رينولدز هما الزوجان الأكثر حسدًا في هوليوود. هذا غير عادل بعض الشيء ، لأن Lively ، 30 عامًا ، يحدث أيضًا أن يكون له أحد أكثر الأجسام تحسدًا في هوليود.
وإذا كنت تعتقد أن إنجاب طفلين كان له أثر كبير على اللياقة البدنية الرائعة التي شاهدناها لأول مرة في لعبة Sisterhood of the Travelling Pants ، فستكون مخطئًا جدًا. ضرب الجمال الأشقر مؤخرًا السجادة الحمراء في متحف غوغنهايم في مدينة نيويورك من أجل عرض Final Portrait ، ولم يستطع المعجبون إلا أن يلاحظوا أنها تبدو أفضل من أي وقت مضى.
لذا ، كيف تمكنت بالضبط من الحصول على اللياقة البدنية؟ كما كتبت Lively Herself مؤخرًا في التعليق على صورة على Instagram مع مدربها ، Don Saladino ، "اتضح أنه لا يمكنك فقد 61 رطلاً التي اكتسبتها أثناء الحمل بمجرد التمرير خلال Instagram وتساءل لماذا لا تبدو جميعًا عارضات الأزياء بيكيني. شكرًا @ donsaladino على ركلة جزاء "A double S" في الشكل. 10 أشهر لكسب 14 شهرًا لتخسره. أشعر بالفخر الشديد."
سالادينو هو مدرب مشهور وصاحب صالة رياضية راقية للأعضاء فقط تدعى Drive ، حيث تم رصد ريان رينولدز في كثير من الأحيان وهو يقوم بملاعب المشي بأكياس الجمنازيوم الثقيلة ثم البكاء. لقد قدم مؤخرًا W Magazine بعضًا من أهم نصائحه للتمرين ، وهي نصائح جيدة يجب مراعاتها أثناء انتقالنا من فصل الشتاء إلى قلب الربيع القوي. لذلك اقرأ على ، ومنحهم النار ، نفسك! ولمزيد من نصائح اللياقة البدنية من أفضل المدربين المشاهير ، تحقق من كيفية الحصول على Tomb Raider Abs من Alicia Vikander.
1 التركيز على فقدان الوزن في الصيف والحفاظ على الوزن في فصل الشتاء
الكثير من الناس "يتركون أنفسهم" عندما يصبح الجو باردًا في الخارج ، مما يجعل من الصعب الدخول في روتين لياقة جيد بمجرد ارتفاع درجة الحرارة مرة أخرى. يحتفظ سالادينو بالأشياء الواقعية من خلال الإشارة إلى أنه "من أجل اللياقة العامة ، سأركز على جعل الجسم قويًا ومرنًا خلال أشهر الشتاء وقدرة عمل أكبر ويميل في أشهر الصيف". جرب التمرين في الخارج في فصل الشتاء ، لأن التوليد الحراري لجسمك يعني أنك في نهاية المطاف تحرق سعرات حرارية أكثر مما تفعل في الصيف.
2 تناول وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات قبل التمرين
"أفضل الكربوهيدرات المنخفضة قبل ساعة من التمرين لأن هذا يساعد في وظائف المخ. أتأكد من أن موكلي لديهم ما يكفي من الكربوهيدرات في الجسم قبل ذلك ، لكنني أجد أنهم أقل خمولًا من تناول البروتين والدهون الصحية وبعض الخضروات قبل ساعة واحدة -اكتشف - حل." وتحدث عن: فيما يلي 10 أصح من الكربوهيدرات التي لن تعرقل وزنك.
3 لا تطرفه
على الرغم من الصورة النمطية للمدربين المشهورين للغاية ، يقول سالادينو أنه يأخذ مستويات الطاقة من عملائه في الاعتبار عند التخطيط لتجريب اليوم ، وأن "المدربين الذين يحاولون دفع 100 في المئة طوال الوقت هم عادة المدربون الذين يجب عليك توجيه واضح من ". في الواقع ، "في بعض الأحيان تكون عشر دقائق في اليوم هي كل ما لدينا وكل ما يمكننا التعامل معه. مجرد تحريك الجسم هو إعادة ضبط رائعة للعقل والجسم." وفقا له ، يمكنك تحقيق الكثير مع ثلاثة أيام فقط في الأسبوع من التمرين. مهلا ، روث بدر غينسبرغ تعمل فقط لمدة يومين في الأسبوع ، وهي في حالة أفضل من معظم جيل الألفية!
4 لا يهم إذا كنت عرق أم لا
5 ماذا بليك ليفلي هل؟
الحصول على تفاصيل ، وقال Saladino أن التدريبات له عادة ما تبدأ مع بعض التنفس ورولة رغوة. ينتقل بعد ذلك إلى "الاحترار الديناميكي الذي يركز على العمل التصحيحي ، يليه دوائر القوة. ننتهي من أعمال أنظمة الطاقة ، والتي هي كلمة خيالية لأمراض القلب." إذا كنت تتطلع إلى التهدئة في المنزل ، توصي Saladino بالتمرينات التالية: إلى الأمام إلى الخلف ، وامتداد الطعنات ، والمصاعد الميتة ذات الأرجل الرومانية ، والدفع ، والصفوف ، وتقلبات kettlebell. وقال "هؤلاء الخمسة يصعب التغلب عليهم ويمثلون تركيبة رائعة لتمرين رائع للجسم بالكامل."
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.