أخبر مدربها ، جو هولدر ، الذي يعمل مع الكثير من الملائكة ، مجلة W Magazine مؤخراً أنه يستطيع أن يفهم سبب شعور الناس بالتباطؤ عندما يصبح الطقس باردًا:
"الجسم في هذه الأجواء الباردة وبسبب انخفاض أشعة الشمس ، من الصعب عليك أن تظل متفائلاً قليلاً مع تغير إيقاعاتنا. أحب أن أفكر في الأمر كموسم ما قبل الموسم. أنت تعرف أنك ستكون أكثر نشاطًا عندما تصل الأشهر الأكثر دفئًا ، ولكن إذا كنت خارجًا عن اللياقة البدنية وشعرت بعدم الرضا عند وصولها ، فلن ترغب في ذلك."
نصيحته هي عدم التغلب على نفسك أكثر من اللازم. استمتع بملف تعريف ارتباط عيد الميلاد والمضي قدمًا والنوم في أيام الأحد ، ما عليك سوى الحفاظ على وزنك الحالي حتى لا يتم تخفيض رغبتك في العودة إلى الشكل بمجرد وصول الربيع — واتبع هذه النصائح هنا.
"لا يمكنك الوقوع في هذا الفخ بمجرد إدراك أنك لست مضطرًا لأن تكون مثاليًا خلال فصل الشتاء ؛ فقط احتفظ بخط أساس عام للنشاط والحركة ، ولا تضغط على نفسك إذا سقطت عن المسار الصحيح. عادة ما تكون أقل اجتماعية خلال فصل الشتاء ، لذا فهو وقت سهل للاختباء ومتابعة أهداف لياقتك البدنية أيضًا."
"القاعدة السريعة للإبهام ، إذا كنت ترغب في تكوين جسمك الخاص ، هي ممارسة تمرين الساقين ، تمرين الجزء العلوي من الجسم ، وتقاسم المنافع ، ومعدل ضربات القلب ، ثم شيء يجعلك تعمل في مستوى حركة مختلف أو شيء لا تستخدمه بالكامل إلى: هذه طريقة سهلة: 10 عمليات دفع ، لوح 30 ثانية للانزلاق على كل جانب ، 60 ركبة عالية ثانية ، 30 قفزة جانبية على كل جانب ، و 10 ممثلين يجلسون على القرفصاء لخمس جولات ، والتمسك بالأساسيات والتطور ، ليس عليك القيام بمجموعة من التمارين المجنونة للحصول على نتائج ".
لديه أيضًا بعض النصائح الأخرى. تأكد من حصولك على قسط كبير من النوم ، حيث أن ليلة الاستراحة الجيدة هي في الوقت الحالي أكبر اتجاه صحي. كما يدعو إلى تناول الطعام ضمن نافذة زمنية محدودة ، حيث أن "معدتك لها إيقاعات يومية خاصة بها ، وبدأ الكثير من الأبحاث المثيرة للاهتمام فيما يتعلق ليس فقط بأهمية ما تأكله بل ومتى."
عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، يقترح هولدر تناول 2-3 ساعات قبل التمرين ، وتناول وجبة منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين بعد ذلك. باعتباره "قاعدة للفرد العادي ، يومين من الشدة العالية ، يوم واحد من القوة ، من يومين إلى ثلاثة أيام من الكثافة المنخفضة إلى المتوسطة ، ويوم راحة" هو ما يوصي به من حيث الجدول الزمني.
شرب الكثير والكثير من الماء ، والأهم من ذلك البقاء إيجابي ولا تستسلم!
"لا تظن أن كل يوم يجب أن يكون مثالياً ، لكن غالبًا ما يحدث هو أن الناس يقعون في فجوة لأنهم تخلوا عن صحتهم لفترة طويلة بحيث يتطلب الأمر مثل هذه المعركة البطولية للعودة فقط إلى المستوى المتوسط والتي يمكن أن تكون عقلياً بذل قصارى جهدك حتى لا تدع نفسك يصل إلى هذه النقطة… الفوائد الجسدية للعافية ، على الرغم من أهميتها ، مبالغ فيها. فوائد التمرين والعيش بشكل جيد هي للمخ ، والجسم ، على الأقل من حيث جماليات مجيدة ، سوف تلاشى لكنك تريد أن تتأكد من أنك تفعل كل ما في وسعك للعيش من أجل تعزيز رفاهيتك بشكل عام.
ولمزيد من نصائح اللياقة البدنية الرائعة ، تحقق من أفضل تمرين فردي لعقلك.
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.