الآن ، ندرك جيدًا أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم له عواقب صحية خطيرة. إن الحصول على أقل من 7 إلى 9 ساعات الموصى بها سوف يفسد حالتك المزاجية ، ويدمر تمرينك في اليوم التالي ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والخرف ، ويمنع قدرتك على الاحتفاظ بالذكريات وتعلم مهارات جديدة ، بل ويزيد من وزنك. ولكن ، بالنظر إلى مدى فائدة النوم بالنسبة لك ، فأنت تعتقد أنه كلما زاد تناولك له ، كان ذلك أفضل؟
الغريب - وهذا بالتأكيد يأتي بمثابة صدمة لنا - هذا ليس صحيحًا تمامًا. حللت ورقة جديدة نشرت في مجلة رابطة القلب الأمريكية مؤخرًا 74 دراسة حول جودة وطول نوم أكثر من 3.3 مليون شخص ، ووجدت أن أولئك الذين ينامون لمدة 10 ساعات كانوا أكثر عرضة بنسبة 30 في المئة للموت قبل الأوان ، وكان 49 في المئة أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وكان 56 في المئة زيادة خطر الاصابة بالجلطة الدماغية من أولئك الذين ينامون لمدة 8 ساعات. هذا يضع بعض الشيء في روتين Gwyneth Paltrow "النوم النظيف" ، والذي يوصي بالحصول على 10 ساعات كاملة لأولئك القادرين على القيام بذلك.
بطبيعة الحال ، فإن الدراسة لها حدودها ، وأهمها أن النتائج تم الإبلاغ عنها ذاتيًا وليس ملاحظتها. بالإضافة إلى ذلك ، لم تتحكم الدراسة في العوامل الأخرى التي يمكن أن تسبب "النوم الشديد" وتزايد خطر الوفاة المبكرة ، مثل الشعور بالاكتئاب بعد فقدان الوظيفة أو الحصول على الطلاق.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة نشرت في مايو الماضي أنه يمكنك مواجهة التأثير السلبي لعدم الحصول على قسط كاف من النوم خلال الأسبوع من خلال النوم في عطلة نهاية الأسبوع ، على الرغم من أن هذه الطريقة لا تزال موضع نقاش ساخن من قبل العلماء.
ومع ذلك ، فإن الإجماع في المجتمع العلمي هو أن أفضل شيء يمكن أن تفعله أثناء نومك هو الحفاظ على وقت نوم منتظم ومتناسق والتمسك بالساعة الموصى بها من 7 إلى 9 ساعات في الليلة.
باختصار ، إذا كنت خلافًا لنا - وكنت قادرًا على النوم باستمرار لمدة تصل إلى عشر ساعات في الليلة - ففكر في الظهور في المنبه. ولكن إذا كنت لا تزال تكافح من أجل الوصول إلى 8 ساعات ، فتحقق من أن هذا هو الشيء الوحيد الذي يجب عليك ألا تفعله قبل النوم.
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.