جزء أساسي من التأمل هو ممارسة فعل الرحمة - ليس فقط للآخرين ، ولكن أيضًا لنفسك. قال الدالاي لاما نفسه ذات مرة: "إذا كنت تريد أن يكون الآخرون سعداء ، فمارس الرحمة. إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا ، مارس التراحم".
تجلس في وضع مستقيم ، وتغمض عينيك ، وتركز على أنفاسك ، وتخيل شخصًا عزيزًا يقف أمامك ، وتتمنى لهما الحب والضوء والصحة. إذا كنت ترغب في رفع المستوى ، فأنت تفعل نفس الشيء مع شخص لا تحبه ، أو بمحاولة التعاطف مع السبب في أنه قد يتصرف بالطريقة التي يتصرفون بها ، أو عن طريق شكرهم على مساعدتك في ممارسة الصبر والتفهم. غالبًا ما يكون أصعب شيء هو ممارسة تمرين الرحمة مع نفسك ، واستبدال أفكار "أنا فاشلة" و "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" بعبارة "أنا أحب نفسي" و "أنا أفعل ذلك" افضل ما استطيع"
قد يبدو كل هذا جيدًا ، لكن حسنًا ، لكن دراسة جديدة نشرت في مجلة Clinical Psychological Science تُظهر أنها تعمل حقًا. قسّم الباحثون 135 من طلاب جامعة إكستر إلى خمس مجموعات تلقوا تسجيلات صوتية مدتها 11 دقيقة شجعتهم على أن ينتقدوا أنفسهم والآخرين أو أوعزهم لأن يكونوا لطفاء مع أنفسهم. ثم راقب الباحثون معدل دقات القلب واستجابات العرق في التمارين ، وسألهم أسئلة تتعلق بمدى الهدوء والأمان والتواصل مع الآخرين.
أظهرت النتائج أنه ليس فقط شعور مجموعات التراحم بالاتصال مع الآخرين ، فقد أظهرت استجاباتهم الجسدية زيادة في الاسترخاء من خلال انخفاض معدل ضربات القلب ، استجابة منخفضة للعرق ، وزيادة تقلب معدل ضربات القلب - الفترة الزمنية بين ضربات القلب - مما يدل على صحة أفضل ، وعمر بيولوجي أصغر سنا ، والقدرة على التعامل مع المواقف العصيبة والتكيف معها. كان رد فعل المشاركين في المجموعة الحرجة بطريقة يشير إلى مشاعر التهديد والضيق.
وقال الدكتور أنك كارل ، رئيس مجموعة أبحاث علم النفس الإكلينيكي ومركز اضطرابات المزاج في الجامعة: "لقد توصلت الأبحاث السابقة إلى أن التعاطف الذاتي مرتبط بمستويات أعلى من الرفاهية وتحسين الصحة العقلية ، لكننا لم نعرف السبب". إكستر والمؤلف الرئيسي للدراسة ، وقال في رسالة إخبارية الجامعة. "تساعدنا دراستنا في فهم آلية كيفية أن تكون لطفك عندما تسوء الأمور قد تكون مفيدة في العلاجات النفسية. من خلال إيقاف الاستجابة للتهديد ، نعزز أجهزة المناعة لدينا ونمنح أنفسنا أفضل فرصة للشفاء. نأمل في المستقبل يمكن أن يستخدم البحث أسلوبنا في التحقق من ذلك لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب المتكرر ".
في الواقع ، في حين أن ممارسة التأمل بالرحمة مفيد للجميع ، إلا أنها قد تكون غيرت الحياة بشكل خاص لأولئك المعرضين للتفكير السلبي ، حيث إنها تساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بأفكارك وقدرتك على التحكم فيها. هذه الممارسة لا تعني أنك لن تفكر في بعض الأحيان ، "واو ، أنا أكره هذا الرجل في الحافلة" أو أسأل نفسك بشكل دوري "لماذا أنا غير محبب؟" ولكنه سيمكنك من اللحاق بنفسك عندما تكون لديك هذه الأفكار ، وتدرك أنها أفكار وليست حقائق ، وتوجه عقلك إلى مكان أكثر إيجابية.
"شعوري هو أنه بالنسبة للأشخاص المعرضين للاكتئاب ، فإن مقابلة أفكارهم ومشاعرهم السلبية بالرحمة هي طريقة مختلفة تمامًا - أن هذه الأفكار ليست حقائق" ، ويليم كويكن ، أستاذ علم النفس الإكلينيكي بجامعة أكسفورد والمؤلف المشارك ل الدراسة ، قال. "إنها تقدم طريقة مختلفة للوجود ومعرفة أن هذا الأمر يعد تحولًا كبيرًا بالنسبة لكثير من الناس."
ثبت أيضًا أن التأمل أداة فعالة للنوم المضطرب ، حيث يساعدك على تهدئة عقلك ، خاصة إذا كنت تعاني من القلق. في الواقع ، وجدت دراسة حديثة أن ممارسة التأمل لمدة 10 دقائق فقط في اليوم يمكن أن يكون لها نفس فوائد 44 دقيقة إضافية من النوم في الليلة.
بالنظر إلى أن الحالة العالمية للصحة العقلية في مثل هذا الفوضى ، فلا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن "الذهن" أصبح شكلًا رئيسيًا من العلاج في مجتمع العافية. وفقًا لصحيفة نيويورك تايمز ، هناك ما يصل إلى 370 مدرسة في إنجلترا تقدم دروسًا في "الذهن" العام المقبل. قد لا يكونون قادرين على معرفة الوقت بعد الآن ، ولكن على الأقل سيكونون زن. وإذا كنت تتطلع إلى أن تعامل نفسك بشكل أفضل - جسديًا وعقليًا - على ريج ، لا تفوت هذه الطرق الثلاثون التي يجب أن تكون أكثر إمتاعًا كل يوم.
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.