اكتساب الوزن يتطلب استهلاك المزيد من السعرات الحرارية والتركيز على تدريب المقاومة لبناء العضلات. التخطيط وجبات الطعام وتناول الطعام في كثير من الأحيان، حتى عندما لا تكون مريحة، يمكن أن يكون تحديا. مكملات زيادة الوزن تدعي لمساعدتك على تحقيق وزن صحي بسهولة، ولكن وعودهم في كثير من الأحيان جيدة جدا ليكون صحيحا. لا الملحق العشبية يوفر لك السعرات الحرارية أو يفعل العمل اللازم لمساعدتك على وضع على جنيه صحي.
فيديو اليوم
المرأة الوزن الكالوري الاحتياجات
لزيادة الوزن، يجب أن تأكل أكثر من السعرات الحرارية من حرق. عليك إضافة جنيه فقط عندما يكون لديك فائض من الطاقة، والتي سوف تحصل من تناول طعام إضافي. كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لزيادة الوزن يعتمد على عدد قليل من العوامل، ولكن يحتاج متوسط امرأة ما بين 1، 600 و 2، 400 سعرة حرارية فقط للحفاظ على وزنها. لإضافة جنيه، تحتاج إلى تستهلك 250 إلى 500 سعرة حرارية بالإضافة إلى ذلك مستوى السعرات الحرارية الصيانة يوميا، لذلك معظم النساء بحاجة لتناول الطعام بين 1، 850 و 2، 900 سعرة حرارية يوميا لزيادة الوزن. آلة حاسبة على الانترنت أو اختصاصي تغذية يمكن أن تساعدك على تحديد السعرات الحرارية الدقيق الذي هو حق لكم.
المكملات العشبية لا تضيف عددا كبيرا من السعرات الحرارية لنظامك الغذائي. كما أنها لا تزيد الشهية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. الملحق الوحيد الذي قد يساعد على زيادة الشهية هو الزنك المعدني، وهذا فقط إذا كان لديك نقص. الزنك ليس عشبة، ومع ذلك، يجب عليك فقط استكشاف ذلك كمكمل محتمل بموافقة الطبيب، منذ أخذ الزنك على الخاصة بك قد يسبب آثار جانبية.
مخاوف من المكملات العشبية
لا يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء، بحيث لا يتعين على الشركات المصنعة أن تثبت أن منتجاتها فعالة أو آمنة. ما تحصل عليه في الحزمة ليس بالضرورة ما تم الإعلان عنه على الملصق، إما. وذكرت صحيفة نيويورك تايمز في عام 2013 أن العديد من المكملات الغذائية ليست أكثر من مسحوق الأعشاب والحشو - مثل الصويا - وتحتوي على القليل، إن وجدت، من المكونات المدرجة.
بعض مكملات زيادة الوزن، وخاصة تلك التي يتم تسويقها ل كمال الاجسام، قد تحتوي على المكونات التي يمكن أن تشكل مصدر قلق كبير لصحتك. وأشارت تقارير المستهلك في عام 2010 أن الأدوية والوصفات المنشطات هي من بين المكونات الموجودة في هذه المنتجات.
استخدم أغذية كاملة للحصول على الوزن
بدلا من التحول إلى المكملات العشبية، استخدم الطعام كله لإضافة السعرات الحرارية وزيادة الوزن. زيادة أحجام جزء من الأطعمة الصحية في وجبات الطعام يعزز تناول الخاص بك، ولكن في بعض الأحيان شهية طفيفة يجعل حصص كبيرة قبالة وضع. السعرات الحرارية التسلل في الطعام الذي لا تأكل. السلطة العليا والسندويشات مع الأفوكادو. مزيج مسحوق الحليب الجاف في الحساء، والحبوب الساخنة والأوعية المقاومة للحرارة؛ إضافة زبدة الجوز إلى عصير. أو إرم الخضروات والمعكرونة الكاملة في زيت الزيتون.
تناول وجبات صغيرة متعددة يمكن أن يساعد أيضا على تعزيز السعرات الحرارية الخاصة بك دون خلق الشعور وجود أوفيرثن. تناول وجبة إفطار كبيرة على مدار عدة ساعات. على سبيل المثال، ابدأ مع زبدة الفول السوداني على نخب الحبوب الكاملة، تليها بعد ساعات قليلة من البيض المخفوق مع الجبن الممزق. إضافة مزيج منتصف الصباح من اللبن والجرانولا.
تدريب المقاومة لكسب الوزن
من غير المرجح أن تساعد المكملات العشبية في أداء الصالة الرياضية، ولكن هناك حاجة إلى تدريبات صعبة لزيادة الوزن الصحي. معتدلة التدريب الوزن لن تتحول لك لاعب كمال أجسام، ولكن يمكن أن تساعدك على وضع على كتلة الهزيل الذي يبدو أكثر صحة من الدهون ويحسن القدرة على التحمل اليومية وظيفة. الذهاب لجلستين على الأقل في الأسبوع على أيام غير متتالية التي تعالج جميع المجموعات العضلية الرئيسية. استخدام الدمبل، والحديد، والآلات، وأنابيب المطاط أو وزن الجسم للمقاومة. مجموعة واحدة من ثمانية إلى 12 تكرار كل ممارسة يعمل بشكل جيد عندما كنت بدأت للتو، ولكن زيادة إلى مجموعتين أو ثلاث وأثقال الأوزان كما تحصل على أقوى.
تكملة التدريبات الخاصة بك مع البروتين، وليس المكملات العشبية، يمكن أن تعزز عملية بناء العضلات. وجبة خفيفة غنية بالبروتين، بعد تجريب، ويدعم إصلاح ونمو الألياف العضلية. بروتين مصل اللبن مختلطة مع الحليب والموز، نصف شطيرة تركيا على خبز القمح الكامل أو التونة المعلبة مع الأرز البني هي الوجبات الخفيفة المناسبة بعد ممارسة الرياضة.
