كرة السلة هي رياضة عالية التأثير ومادية جسديا. ويشير برنامج هيوستون هيلث أليرت إلى أن أكثر من 1.6 مليون أمريكي يصابون سنويا بالإصابات في القدم والكاحل أثناء مشاركتهم في كرة السلة. العديد من هذه الإصابات هي إصابات مزمنة أو الإفراط في استخدامها. أنها تحدث تدريجيا وكنت قد لا تتذكر أي وقت مضى إصابة محددة. هذه المشاكل - مثل كسور الإجهاد، وعدم الاستقرار والألم المزمن - يمكن أن يؤدي إلى أقدام قرحة. لحسن الحظ، وهناك عدد من الخطوات التي يمكن اتخاذها للمساعدة في القضاء على القدمين قرحة.
>فيديو اليوم
طريقة الأرز
طريقة رايس هي وسيلة واحدة لاستراحة قدمك قرحة. اختصار رايس لتقف على الراحة والجليد والضغط والارتفاع. ويضاف في بعض الأحيان "M" لتشمل الدواء. الراحة يمكن ببساطة وقف المشاركة في كرة السلة حتى قدميك يشعر على نحو أفضل. الثلج قدمك قرحة لمدة 20 دقيقة في وقت كل ثلاث إلى أربع ساعات. ضغط يعني تطبيق كم مرن أو ضمادة للمساعدة في الحد من تورم ممكن. يعني الارتفاع وضع قدميك فوق قلبك قدر الإمكان، مثل الاستلقاء ووضعها على الوسائد. الأدوية المضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل الألم.
>تكييف مناسب
الأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي طب الأطفال يشير إلى أن العديد من الآلام والإصابات التي يشعر بها في كرة السلة يمكن منعها عن طريق تكييف مناسب. دائما تمتد والاحماء قبل لعبة كرة السلة. وينبغي أن تشمل الاحماء من 5 إلى 10 دقائق من المشي، وذلك باستخدام جهاز المشي أو آلة بيضاوية الشكل. تمتد يجب أن يستغرق خمس إلى 10 دقائق أخرى. إيلاء اهتمام خاص إلى الجزء السفلي من الجسم. المشاركة في نظام رفع الاثقال لعضلات الجزء السفلي من الجسم يمكن أن تساعد على الحد من احتمال الاصابات المزمنة والمتكررة.
احذية
الأحذية المتينة وذات الجودة العالية تقطع شوطا طويلا نحو منع التهاب القدمين في كرة السلة. زوج جيد من الأحذية أيضا يمكن أن تساعد على منع الكاحل والساق والورك وآلام الظهر. يجب أن توفر الأحذية قدميك مع الاستقرار المناسب والمرونة وامتصاص الصدمات. الدكتور مايكل لوي، فريق علاج القدم ل يوتا جاز، يشير إلى أن لاعبي كرة السلة يجب تغيير أحذيتهم في كثير من الأحيان. وهذا يمكن أن تقلل بشكل كبير من وقوع الإصابات الإفراط. ويشير لوي إلى أن معظم لاعبي كرة السلة في المدرسة الثانوية يستخدمون زوجا من الأحذية في الموسم الواحد. ويذكر أنه إذا غير اللاعبون أحذيتهم الشهرية، فإن الإصابات المزمنة والإفراط في الاستخدام تنخفض بشكل كبير. كما يذكر أن لاعبي كرة السلة الوطنية يحلون حذائهم كل اثنتين أو ثلاث مباريات.
قم بزيارة طبيب الأطفال
عندما تفشل التدابير المحافظة أو يستمر الألم لأكثر من خمسة أيام، قم بزيارة طبيب علاج القدم، أو طبيب القدم. يمكن لأخصائي علاج القدم أن يحقق في ما يسبب الألم. قد يكون الألم المزمن في القدم نتيجة لشذوذ بيوميكانيكي الذي يضع الإجهاد المفرط على قدميك.وغالبا ما يمكن علاج شذوذ بيوميكانيكالي مع وصفة طبية لأجهزة تقويم العظام، والتي تساعد على توزيع وزن الجسم بالتساوي. طبيب الأرجل أيضا قد يصف تمارين والتسجيل من القدم والكاحل لحل مشكلتك.
