رفع الأثقال يزيد من معدل ضربات القلب خلال رشقات نارية قصيرة من الطاقة عند رفع الوزن. هذا يقوي قلبك وكذلك عضلات أخرى. معرفة معدل ضربات القلب المثالي أثناء ممارسة الرياضة هو وسيلة هامة لمعرفة ما إذا كنت تمارس بما فيه الكفاية للاستفادة قلبك أو إذا كنت تمارس أكثر من اللازم ووضع الكثير من الضغط على قلبك. يعتمد معدل ضربات القلب أثناء جلسات رفع الأثقال على عمره ومستوى اللياقة البدنية العام. توصي جمعية القلب الأمريكية (أها) تدريب القوة، حتى بالنسبة للرجال الذين يعانون من حالة القلب، وتوفير لديهم إشراف الخبراء.
فيديو اليوم
هدفك معدل ضربات القلب
أنشئ أولا معدل ضربات القلب المستهدف. ثم عليك أن تعرف إذا رفع الأثقال هو وضع معدل ضربات القلب في المنطقة المستهدفة صحية أها أو إذا كنت اجهاد ذلك. اطرح عمرك من 220 للعثور على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. معدل ضربات القلب المستهدف أثناء ممارسة الرياضة هو ما بين 50 إلى 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. أها يوحي لك أن تبدأ من خلال تهدف إلى 50 في المئة من الحد الأقصى للمعدل الخاص بك لتبدأ وزيادة تدريجيا إلى 85 في المئة.
