كما هو الحال في أي نوع من النشاط الهوائية، وزيادة معدل ضربات القلب عند رفع الأوزان. أن يقال، معدل ضربات القلب ليست جيدة كما مؤشر على مدى تدريبك الوزن التدريب تسير كما هو الحال بالنسبة التمارين الرياضية. يقول الدكتور أندرو دويل، دكتوراه في قسم علم الحركة والصحة بجامعة ولاية جورجيا إنك يجب أن تستمع إلى جسمك لتحديد شدة التمرين التدريبي للوزن بدلا من مجرد مراقبة معدل ضربات القلب.
<>>فيديو اليوم
فوائد القلب والأوعية الدموية
في حين أن التدريب على الوزن ليس بالضرورة مصممة للمساعدة في تحسين نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك مثل الركض وركوب الدراجات لا، فإنه يمكن تعزيز قلبك. مع زيادة معدل ضربات القلب أثناء جلسات رفع الأثقال، يتم أيضا ممارسة قلبك، الذي هو أقوى العضلات في الجسم. وعادة ما لا يوفر تجريب رفع الاثقال زيادة مستمرة في معدل ضربات القلب من التمارين الرياضية، ولكنه سيؤدي إلى فترات من زيادة معدل ضربات القلب تليها فترات الراحة بين مجموعات.
تارجيت هيرت ريت
معادلة بسيطة لحساب معدل ضربات القلب القصوى، أو مر، يمكن أن تساعدك على التأكد من أنك لا تفرط عند رفع الأوزان. تحديد مر الخاص بك عن طريق طرح عمرك من 220. على سبيل المثال، وهو مر يبلغ من العمر 30 عاما هو 190 نبضة في الدقيقة الواحدة. لأن التدريب الوزن له تأثير زيادة معدل ضربات القلب في دورات كما كنت أداء مجموعة ومن ثم الراحة، فإنه من غير المرجح أنك سوف تتجاوز مر الخاص بك في ظل الظروف العادية. إذا کنت ترصد معدل ضربات قلبك أثناء التمرین ولاحظ أنك تتعدى معدل الرعایة الطبیة (مر)، استشر طبیبك للتأکد من عدم وجود أي مشکلات في نظام القلب والأوعیة الدمویة.
إضافة فوائد الهوائية
إذا كان هدفك هو رفع الأوزان والحصول على فائدة الهوائية في نفس الوقت، هناك خيار متاح لك. تدريب الدائرة يجمع بين تجريب الهوائية واللاهوائية في واحدة. اختيار حوالي 10 محطات رفع مختلفة، والانتقال من واحدة إلى أخرى مع بقية صغيرة في بين؛ وهذا يساعد على الحفاظ على معدل ضربات القلب الخاص بك على مستوى متزايد لمدة التمرين. لا تتجاوز مهر للتأكد من أنك لا تعمل على قلبك.
حاسبة معدل ضربات القلب
استخدام آلة حاسبة معدل ضربات القلب على الانترنت لتحديد معدل ضربات القلب المثالي، في نبضة في الدقيقة، عند رفع الأوزان. وينبغي للمبتدئين تهدف 50-60 في المئة من مر بهم. استخدام آلة حاسبة معدل ضربات القلب الهدف لتحديد هذه المعلومات، أو ببساطة مضاعفة مر الخاص بك عن طريق 0. 5 و 0. 6 لتحديد معدل ضربات القلب المثالي عند رفع الأوزان. كما يمكنك أن تصبح أقوى وأكثر ملاءمة جسديا في غرفة الوزن، وتهدف إلى تحقيق زيادة معدل ضربات القلب من 70 إلى 80 في المئة من مر الخاص بك.
