يمكن استخدام معدل معدل ضربات القلب لتقدير السعرات الحرارية التي يحرقها شخص أثناء ممارسة الرياضة. وينبغي أن يأخذ تقدير دقيق إلى حد معقول لنفقات السعرات الحرارية في الاعتبار عوامل إضافية مثل الجنس والعمر والوزن. كما أن قيمة الحد الأقصى لحجم الأوكسجين (VO2 ماكس) ستزيد أيضا من دقة تقدير السعرات الحرارية.
فيديو اليوم
معدل ضربات القلب
معدل ضربات القلب يمكن أن تستخدم لتقدير نفقات السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة. وذلك لأن العلاقة بين معدل ضربات القلب والنفقات من السعرات الحرارية خطية نسبيا طالما أن معدل ضربات القلب هو ما بين 90 و 150 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة). هذه العلاقة الخطية تسمح متوسط معدل ضربات القلب خلال جلسة ممارسة لتقدير النفقات الحرارية طالما يبقى معدل ضربات القلب ضمن النطاق المطلوب.
VO2 ماكس قياس
و V02 ماكس هو قدرة الفرد القصوى لنقل واستخدام الأوكسجين. يتطلب قياس دقيق ل VO2 ماكس اختبار الموضوع للتنفس من قناع أثناء ممارسة التمارين الإضافية حتى لم يعد الموضوع قادرا على أداء. يمكن قياس الحد الأقصى ل VO2 كنسبة مطلقة للاستهلاك، عادة ب ليترات من الأوكسجين في الدقيقة الواحدة. مقياس شائع آخر من VO2 كحد أقصى هو معدل الاستهلاك النسبي مثل ملليلتر من الأوكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة الواحدة.
VO2 ماكس تقدير
ويقدر قياس VO2 ماكس عادة لأن القياس الفعلي لل VO2 ماكس غير مريح. وتوجد مجموعة متنوعة من الأساليب لتقدير V02 كحد أقصى، ولكنها تتألف جميعها من قياس الأداء الهوائي أثناء جهد قصوى. ومن هذه الطرق اختبار كوبر، الذي كان يستخدم على نطاق واسع منذ الستينيات. توفر هذه الطريقة تقريب أقصى مسافة 0202 من المسافة القصوى التي يمكن تشغيلها خلال 12 دقيقة. يأخذ معدل احتياطي معدل ضربات القلب معدل ضربات القلب يستريح في الاعتبار، ويمكن أيضا أن تستخدم في الحفل مع VO2 كحد أقصى لمراقبة كثافة التمرين.
الإجراء
الشخص الذي يرغب في تقدير معدل إنفاق السعرات الحرارية يرتدي حزام الصدر الذي يراقب معدل ضربات القلب. يجب أن تكون مراقبة معدل ضربات القلب قادرة على تسجيل متوسط معدل ضربات القلب ووقت دورة التمرين. يقوم الشخص بنشاطات هوائية مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات ويبدأ بتسجيل معدل ضربات القلب بمجرد أن يصل إلى 90 نبضة في الدقيقة. عند هذه النقطة، لا شيء آخر يحتاج إلى القيام به إلا لضمان معدل ضربات القلب لا يتجاوز 150 نبضة في الدقيقة. قد يستمر تسجيل معدل ضربات القلب بعد انتهاء دورة التمرين حتى ينخفض معدل ضربات القلب إلى 90 نبضة في الدقيقة.
الصيغ
يمكن استخدام الصيغة الصحيحة لتقدير نفقات السعرات الحرارية بمجرد جمع البيانات المطلوبة. ويتكون هذا من VO2 كحد أقصى (إن وجد) ومتوسط معدل ضربات القلب ووقت ممارسة الرياضة والعمر والوزن والجنس.وينبغي تقييم الحد الأقصى VO2 بشكل دوري لأنه يمكن أن تتغير مع مرور الوقت، وخصوصا عندما يبدأ الشخص ممارسة بانتظام.
