في أي وقت قمت بنقل يجب الاستفادة من عضلات أطرافك والجذع، ودعا العضلات والهيكل العظمي. هذه العضلات تتطلب زيادة الأوكسجين أثناء الاستخدام، لذلك قلبك يحتاج إلى ضخ أسرع من أجل تقديم المزيد من الأوكسجين من خلال الشرايين لعضلات العمل الخاصة بك. ممارسة ينطوي على تحدي العديد من العضلات والنتائج في زيادة كبيرة في معدل ضخ قلبك، والذي يعرف باسم استجابة معدل ضربات القلب لممارسة الرياضة.
>فيديو اليوم
التأثيرات الفسيولوجية
الأسباب الرئيسية لاستجابة معدل ضربات القلب لممارسة هي الفسيولوجية، وهذا يعني أنها وظائف طبيعية من أجهزة الجهاز الخاص بك. زيادة النشاط في الأعصاب العضلات العمل الخاص بك يؤدي إلى زيادة في نشاط الجهاز العصبي الودي. الجهاز العصبي الودي يدفع ما يعرف باسم الإجهاد، أو القتال أو الطيران، والاستجابة، والتي تشمل زيادة معدل ضربات القلب، فضلا عن زيادة ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم وتباطؤ الهضم بين التغييرات الأخرى. كلما كنت أصعب ممارسة، وارتفاع نشاط العصب متعاطفة، وبالتالي ارتفاع معدل ضربات القلب حتى تصل إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يمكن تحقيقه. بالإضافة إلى زيادة في نشاط الأعصاب متعاطفة، وممارسة يسبب جسمك للافراج عن هرمونات التوتر. هرمونات الإجهاد الرئيسية هي الإبينفرين والنورادرينالين، وكلاهما يساهم كذلك في استجابة معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة.
التأثيرات البيئية
بعض الظروف البيئية يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب استجابة لممارسة الرياضة. على سبيل المثال، الحرارة الشديدة أو البرد عادة يزيد من معدل ضربات القلب الاستجابة لممارسة الرياضة. والسبب في تأثير الحرارة هو أن قلبك يضطر إلى ضخ الدم إلى سطح الجلد للتبريد بالإضافة إلى توفير الأكسجين لعضلاتك. البرد الشديد يدفع إلى زيادة استجابة معدل ضربات القلب لممارسة الرياضة لأن جهاز الدورة الدموية يجب أن تعمل بجد للحفاظ على الدفء وأوعية الدم الخاصة بك تصبح مقيدة. الأوعية الدموية المقيدة تعني أن الدم يتدفق بحرية أقل، ويحتاج القلب لضخ أسرع نتيجة لذلك، من أجل الحصول على ما يكفي من الدم مملوء بالأكسجين من خلال هذه الشرايين الضيقة. ارتفاع عال يسبب زيادة في معدل ضربات القلب الاستجابة لممارسة لأن هناك أقل الأوكسجين في الهواء، وبالتالي قلبك يجب أن تعمل بجد لتوفير ما يكفي من الأوكسجين لعضلاتك.
طريقة التمرين
سوف يؤثر وضع أو ممارسة التمارين التي تشارك فيها على استجابة معدل ضربات القلب لممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة التي تستخدم الجزء العلوي من الجسم، مثل التزلج عبر البلاد، وعادة ما يسبب زيادة معدل ضربات القلب الاستجابة. هذا أكبر استجابة لأن ذراعيك تحتوي على الأوعية الدموية الصغيرة وعندما تكون مقيدة أثناء ممارسة الرياضة، قلبك يجب أن نعمل بجد لتوفير ما يكفي من الأوكسجين للعضلات التي توفرها.يؤثر وضع جسمك أيضا على معدل ضربات القلب. التمرين القيام به في وضع أفقي، مثل السباحة، يؤدي إلى انخفاض معدل ضربات القلب استجابة لممارسة لأن قلبك لا يجب أن تعمل ضد الجاذبية لتسليم الدم إلى الجزء العلوي من الجسم والدماغ.
الآثار طويلة الأمد
التدريب على فترات طويلة من الزمن يمكن أن يؤثر على معدل ضربات القلب استجابة لممارسة الرياضة. شخص لديه اللياقة البدنية منخفضة سيكون لها استجابة معدل ضربات القلب أقوى لممارسة من شخص ما يصلح بدنيا. وقد تطور جسم الإنسان في محاولة للبقاء في التوازن - أو حالة من التوازن - لأنه يوفر الطاقة. إذا كنت تمارس باستمرار، جسمك يتكيف بطرق أن يبقيه أكثر التماثل حتى في أوقات الإجهاد البدني. بعض هذه الأساليب تشمل استخدام أكثر كفاءة للأكسجين في العضلات، أكثر قوة ضخ القلب وأكثر استرخاء، والأوعية الدموية مرونة. وبالتالي، إذا كنت مدربة، فإن معدل ضربات القلب الخاص بك لا تزال تزيد أثناء ممارسة الرياضة، ولكن سيكون لديك لممارسة في كثافة أعلى للحصول على نفس معدل ضربات القلب زيادة كما فعلت عندما كنت غير مدربين.
