لا تزال الصيغة المستخدمة منذ فترة طويلة لتحديد معدل ضربات القلب الأقصى للشخص، 220 ناقص العمر، مفيدة لتقدير معدل الرجل، ولكن فإنه يميل إلى المبالغة في تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لدى النساء. وهناك صيغة جديدة قدمت في مقال "استجابة معدل ضربات القلب لممارسة اختبار الإجهاد في النساء اللائي يعانين من أعراض" من قبل مارثا غولاتي وزملائه، نشرت في 13 يوليو 2010، قضية "تداول"، ويقدم طريقة أكثر دقة لتقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب في نساء.
>فيديو اليوم
فورمولا
في "نيو فورمولا يعطي أول دقة دقيقة معدل ضربات القلب للنساء"، 29 يوليو 2010، مقال في "ساينس دايلي"، غولاتي ولها ويشير الزملاء إلى أن النساء يستخدمن الصيغة 206 ناقص 88 في المائة من العمر. على سبيل المثال، فإن امرأة تبلغ من العمر 35 عاما سيكون لها أقصى معدل ضربات القلب المقدرة 206 ناقص [(0. 88) مرات 35] أو 206 ناقص 30. 8 أو 175 ضربات في الدقيقة الواحدة.
نطاقات معدل ضربات القلب
تختلف أهداف معدل ضربات القلب الموصى بها. بعض المدربين يقترحون التدريب بكثافة ترفع معدل ضربات القلب إلى ما بين 70٪ و 90٪ من الحد الأقصى. منظمات مثل المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة وجمعية القلب الأمريكية تشير إلى أنه يمكنك تحقيق مستوى صحي من اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية من خلال ممارسة بوتيرة يرفع معدل ضربات القلب بين 50 في المئة و 80 في المئة من الحد الأقصى.
أمثلة
لدى امرأة تبلغ من العمر 20 عاما الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، 188، وهو 50 في المائة كحد أقصى هر من 94، وهو الحد الأقصى للموارد البشرية 70 في المئة من 131، وهو 80 في المئة كحد أقصى هر من 150 و 90 في المئة ماكس هر من 169.
امرأة تبلغ من العمر 30 عاما لديها ماكس الموارد البشرية ماكس من 180، وهو الحد الأقصى للموارد البشرية 50 في المئة من 94، وهو الحد الأقصى للموارد البشرية 70 في المئة من 131، وهو 80 في المئة كحد أقصى هر من 150 و 90 في المائة ماكس هر من 169.
امرأة تبلغ من العمر 40 عاما لديها ماكس الموارد البشرية الحد الأقصى من 171، وهو الحد الأقصى للموارد البشرية 50 في المئة من 86، وهو الحد الأقصى للموارد البشرية 70 في المئة من 120، وهو 80 في المئة كحد أقصى الموارد البشرية من 134 و 90 في المئة ماكس هر من 154.
امرأة تبلغ من العمر 50 عاما لديها ماكس الموارد البشرية الحد الأقصى من 162، وهو 50 في المئة ماكس هر من 81، وهو الحد الأقصى للموارد البشرية 70 في المئة من 113، وهو 80 في المئة كحد أقصى هر من 130 و 90 في المئة كحد أقصى هر من 146.
تصنيف مجهودك المتصور
عدة عوامل يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب إلى جانب ممارسة: الملابس، ودرجة الحرارة المحيطة، ودرجة من اللياقة البدنية، ومستوى من القلق والسمنة. قضاء بعض الدورات التدريبية باستخدام جهاز رصد القلب لربط مستوى إدراكك من الجهد، أو كيف تشعر، مع مستوى معدل ضربات القلب المقابلة. هذا سوف تساعدك على أن تكون قادرا على الشعور عندما كنت تمارس في وتيرة الهدف الخاص بك، أو على مستوى الذي يتوافق مع ذلك في ظل الظروف القائمة.
