قلب قلب صحي نموذجي يدق بمعدل 70 مرة في الدقيقة الواحدة، ولكن هذا ليس معدل ثابت. قلبك يدق بشكل أسرع عندما تستنشق وأبطأ عند الزفير. فهم هذه الدورة سوف تساعدك على تنظيم التنفس الخاص بك لتحسين ضغط الدم وضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة وكذلك عند تنفيذ تقنيات تهدئة أو الاسترخاء.
فيديو اليوم
>مناورة فالسالفا
مناورة فالسالفا، التي تضع فيها أنفاسك أثناء المجهود ثم الزفير بقوة ضد مجرى هوائي مغلق مثل الفم المغلق أو الأنف المقروص، يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ. كنت قد استخدمت هذه التقنية لمسح أو تعادل الضغط في الجيوب الأنفية أو لطرد كائن من الجسم أثناء حركة الأمعاء أو أثناء وجوده في المخاض. ومع ذلك، فإنه يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب بما فيه الكفاية لتسبب السكتة القلبية في الأفراد الضعفاء.
تمرينات
أثناء ممارسة الرياضة، هدفك هو زيادة معدل ضربات القلب، مما يزيد من ضغط الدم. ووفقا لدراسة أجراها باحثون في معهد هامونز للقلب وجامعة ميسوري، فإن أداء مناورة فالسالفا أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشديدة أدى إلى زيادات كبيرة في ضغط الدم. الاستنشاق والزفير خلال مرحلة متحدة المركز من كل ممارسة لم يكن هناك فرق كبير في ضغط الدم.
الاسترخاء
غالبا ما يوصى باستخدام تقنيات التنفس المنظم لمساعدة الأفراد على التعامل مع الضغوطات مثل الاضطرابات العاطفية والغضب والخوف. تساعد هذه التقنيات أيضا على تنظيم الألم الجسدي. معظم التقنيات تؤكد على مرحلة زفير طويلة خلالها يتباطأ معدل ضربات القلب. خفض معدل ضربات القلب يقلل من استجابة الجسم التوتر، والحد من كمية الأدرينالين المنتجة. الحد من كمية الأدرينالين في مجرى الدم يقلل أيضا من تجربة الألم والقلق.
الجهاز التنفسي الجيوب الأنفية إيقاع
يزيد معدل ضربات القلب نموذجية خلال استنشاق تليها انخفاض خلال الزفير. في بعض الأفراد، وهذا النمط هو صامتة ومعدل ضربات القلب لا يزال مستقرا نسبيا على الرغم من التغيرات في التنفس. ويحدث هذا بشكل عام بسبب اضطراب في التنفس، سواء من اضطراب الرئة الانسدادي مثل الربو أو التهاب الشعب الهوائية، أو من اضطراب الرئة التقييدي مثل انتفاخ الرئة. هذا يمكن أن يؤدي إلى إيقاع القلب غير طبيعي وانخفاض تدفق الدم.
