التحقق من معدل ضربات القلب الخاص بك بعد المشي ميل واحد فقط قد لا يبدو مفيدا جدا. ولكن يمكن أن توفر معلومات مفيدة، لكل من التمارين الرياضية الجديدة والرياضية الترفيهية. إذا كنت بدأت للتو برنامج ممارسة، وخاصة برنامج المشي، فإنه يمكن أن تشير إلى ما إذا كنت تمارس بكفاءة. بالنسبة للرياضي، فإنه يمكن أن توفر قياس القدرات الهوائية، ودعا VO2 ماكس، والتي تتطلب تقليديا اختبار المختبر باهظة الثمن.
<>>فيديو اليوم
المشي معدل ضربات القلب و التمارين الرياضية
ل اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية، فمن الأفضل لممارسة في حوالي 60 إلى 80 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وغالبا ما تسمى المنطقة الهوائية. هذا هو أيضا أفضل مستوى كثافة لفقدان الوزن. بالنسبة للممارسين الجدد الذين كانوا المستقرة، وغالبا ما ينصح برنامج منخفض الكثافة مثل المشي. حتى في تجريب المشي، والوصول إلى 60 إلى 80 في المئة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب نطاق مهم.
حساب معدل ضربات القلب القصوى
عدد من الحسابات والاختبارات المختلفة يمكن أن تساعدك على تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. ربما كنت قد سمعت من صيغة 220-العمر. ولسوء الحظ، فقد أظهرت الأبحاث أن هذا الحساب يمكن أن يتوقف بمعدل 10 إلى 20 نبضة في الدقيقة لأكثر من نصف السكان، ويخرج بأكثر من ثلث أولئك الذين يستخدمونه. ويوصي الكاتب والبطولة الجامعية السابقة جون ل. باركر الابن باستخدام 205 ناقص نصف عمرك وإضافة خمس نبضات للنساء والعدائين منذ فترة طويلة.
بغض النظر عن كيفية حساب أقصى معدل ضربات القلب، ببساطة ضرب من قبل 0. 6 و 0. 8 للعثور على منطقة معدل ضربات القلب الهدف لممارسة الرياضة. على سبيل المثال، مريم تبلغ من العمر 42 سنة وتبدأ برنامجها للمشي. وباستخدام صيغة باركر، يكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب 205 - (42 × 0. 5) = 184 + 5 (لأن تكون أنثى) = 189 نبضة في الدقيقة. سيكون نطاق تدريبات معدل ضربات القلب 189 × 0. 6 و 189 X 0. 8، أو 113 إلى 152 نبضة في الدقيقة. إذا كان معدل ضربات القلب بعد المشي 1 ميل في هذا النطاق، وقالت انها تمارس في أفضل كثافة.
المشي معدل القلب واختبار الحديث
هناك طريقة للتحقق من صحة المنطقة الهوائية وما إذا كان معدل ضربات القلب هو مبين على رصد معدل ضربات القلب الخاص بك في تلك المنطقة. انها تسمى اختبار نقاش. وهو اختبار شخصي، ويستند على القدرة على التنفس بشكل مريح وإيقاعي طوال التمرين بأكمله. يجب أن تكون قادرا على إجراء محادثة مع شخص أثناء ممارسة الرياضة، دون الحاجة إلى التوقف والتقاط أنفاسك. إذا كنت تستطيع أن تفعل ذلك، فأنت في المنطقة الهوائية.
المشي معدل ضربات القلب و VO2 ماكس
VO2 ماكس هو مؤشر آخر على اللياقة البدنية. يتم تعريفه على أنه أقصى قدر من الأكسجين يمكن لجسمك استخدامها أثناء المجهود. انها تعتبر من قبل العديد من الذين يدرسون ممارسة العلوم ليكون القياس الأكثر صحة من اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية، ويمكن زيادة VO2 ماكس من خلال التدريب الهوائية.
يمكن تحديد VO2 ماكس بواسطة اختبار المشي 1 ميل، وذلك باستخدام معدل ضربات القلب الخاص بك في نهاية المشي. ويسمى هذا غالبا اختبار روكبورت والك. ستحتاج إلى دورة مسطحة مقاسها 1 ميل، مثل مسار، ورصد معدل ضربات القلب. المشي 1 ميل في أسرع وقت ممكن، وقياس معدل ضربات القلب الخاص بك على الفور عند الانتهاء. تسجيل الوقت الذي استغرق لإكمال المشي. باستخدام واحدة من الآلات الحاسبة اللياقة البدنية على الانترنت، مثل تلك الموجودة في إكسركس. صافي أو لماذا أنا ممارسة، أدخل وزنك، والعمر، والجنس، ومعدل ضربات القلب والوقت للمشي. سوف آلة حاسبة ثم تحديد الحد الأقصى VO2 الخاص بك. يمكنك مقارنة هذا الرقم إلى الفئة العمرية لتحديد مستوى اللياقة البدنية.
