وجبة خفيفة صحية هو وسيلة رائعة للحد من الجوع أثناء اتباع نظام غذائي. جعل هذه الوجبات الخفيفة الصحية الحبوب الكاملة إضافة الألياف إضافية إلى النظام الغذائي الخاص بك، وتساعدك على الشعور أكمل أكمل وسوف تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم على مدار اليوم. إن إضافة دهن صحي أو مصدر بروتيني إلى وجبة خفيفة من الحبوب بأكملها سيساعد على الحد من الجوع عن طريق إبطاء امتصاص الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة، وبالتالي منع حدوث "تحطم" من الانخفاض المفاجئ في نسبة السكر في الدم. وفيما يلي أربعة، متوازنة، والحبوب الكاملة الأفكار وجبة خفيفة.
>فيديو اليوم
الفشار
على الرغم من أن الفشار يعتبر من الحبوب الكاملة، فإن الفشار المغطى بالزبدة محمل بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة، ولا ينبغي اعتباره وجبة خفيفة صحية. بدلا من ذلك، اختر عادي، ظهرت الهواء الفشار وإضافة مكونات إضافية ترضيك. إضافة التوابل الخاصة بك مثل الملح والفلفل، مسحوق الفلفل الحار أو القرفة يمكن أن تضيف نكهة دون إضافة الدهون المشبعة غير صحية وجدت في الزبدة. لجعل هذه وجبة خفيفة الحبوب الكاملة أكثر فائدة، وزوج بضعة أكواب من الفشار برزت الهواء مع حفنة من المكسرات أو تقديم الجبن المنزلية خالية من الدهون لإضافة البروتين والدهون الصحية.
كعك الأرز البني
الأرز البني ليس فقط لتناول العشاء. فإنه يمكن أيضا أن يكون صحي، وجبة خفيفة الحبوب الكاملة في أي وقت من اليوم. ابحث عن كعك الأرز البني الذي المكون الوحيد هو الأرز البني. هذه هي المحمولة بسهولة، وأنها تجعل ممتازة صحية، والحبوب الكاملة وجبة خفيفة عندما تصدرت مع زبدة الجوز مثل اللوز أو زبدة الفول السوداني، أو جبنة منخفضة الدسم انتشار. مع حوالي 35 سعرة حرارية لكل كعكة الأرز، واثنين من كعك الأرز تصدرت مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز جعل وجبة خفيفة صحية كاملة الحبوب أقل من 200 سعرة حرارية.
>المفرقعات الكاملة للقمح
عند اختيار المفرقعات للوجبة الخفيفة، تأكد من أن لوحة الحقائق الغذائية أو قائمة المكونات تشير إلى أن المفرقعات هي "100٪ من الحبوب الكاملة" لضمان حصولك على كامل الحبوب المنتج. الأطعمة الخفيفة التي تنص على التعبئة والتغليف المنتج أن البند هو "مصنوعة من الحبوب الكاملة"، في كثير من الأحيان يعني أن الطعام يتضمن بعض المكونات الكاملة الحبوب ومليئة فعلا مع منتجات الدقيق الأبيض المخصب. لجعل الوجبات السريعة، وجبة خفيفة الحبوب الكاملة، والبحث عن العلامة التجارية التي تحتوي على عدد قليل من المكونات وليس الكثير من السكر المضافة. إضافة بضعة أوقية من اللحوم الغداء الخالية من الدهون، سلسلة الجبن أو المكسرات يجعل هذا جيدا، وجبة خفيفة الحبوب الكاملة.
الحبوب الكاملة
الحبوب يمكن أن تكون كبيرة على الحركة والتنقل، والوجبات الخفيفة الحبوب الكاملة. عند اختيار الحبوب الكاملة، تأكد من أن التسمية أو قائمة المكونات تنص، "100 في المئة الحبوب الكاملة" وننظر في مقدار السكر والألياف كل خدمة تحتوي على. تهدف إلى أقل من 10 غراما من السكر ومن 3 إلى 6 غرامات من الألياف لكل حصة. مزيج من الحبوب الجافة والحبوب الكاملة مع بضع ملاعق من الفواكه المجففة والمكسرات، ووضعها في كيس من البلاستيك لتناول وجبة خفيفة صحية محلية الصنع.
