كمال الاجسام لا يمكن استخدام المخططات نسبة الارتفاع إلى الوزن العادي لأنها مصممة للأشخاص الذين يعانون من كتلة العضلات أقل. العضلات يزن أكثر من نفس الكمية من الدهون، لذلك لاعب كمال اجسام استشارة الرسم البياني الذي لا يأخذ أكثر من العضلات المتوسطة في الاعتبار سوف تظهر لتكون زيادة الوزن. حتى السمنة بالمقارنة مع معايير لغير كمال الاجسام.
فيديو اليوم
الوزن المثالي إلى الارتفاع
الوزن إلى الارتفاع الرسوم البيانية تتيح لك معرفة بوصة بوصة ما الوزن المثالي يجب أن يكون كمال اجسام الذكور. كمية الوزن يزيد من 5 إلى 10 جنيه لكل بوصة. إذا كنت 5 أقدام، 5 بوصات، ثم الوزن المثالي هو 160 جنيه. إذا كنت 5 أقدام، 6 بوصة هو 165 جنيه. الوزن المثالي لشخص 5 أقدام، 7 بوصة هو 170 جنيه و 5 أقدام، 8 بوصة هو 175 جنيه. الوزن المثالي يزيد بمقدار 5 رطل لكل بوصة حتى تحصل على 5 أقدام، 11 بوصة. من الوزن المثالي من 190 جنيه لشخص 5 أقدام، 11 بوصة، والوزن المثالي يقفز 10 جنيه إلى 200 جنيه لشخص ما ستة أقدام. ثم يزداد بمقدار 10 رطل لكل بوصة.
قياسات مثالية
بالإضافة إلى التحقق من أن وزنك مثالي لطولك، يمكنك أيضا قياس نفسك للتأكد من أن نسبة العضلات إلى العظام هي أفضل للإطار الخاص بك. وجود هذه الأحجام يجعلك تبدو وكأنها العضلات هي أكبر مما هي عليه في الواقع. حتى لو كنت في نطاق الوزن الصحيح لطولك، وهذا لا يعني أن لديك نسبة مناسبة من العضلات إلى الدهون. نسب القياس تعطيك فكرة عامة إذا وزنك قادم من ما يكفي من العضلات وليس الكثير من الدهون. أولا، قياس معصمك، الكاحل، الرأس، الحوض والركبة. ثم، ضرب حجم المعصم الخاص بك عن طريق 2. 52 لاكتشاف حجم ذراعك المثالي. قياس في العضلة ذات الرأسين. تضاعف حجم الكاحل الخاص بك عن طريق 1. 92. هذا هو حجم العجل المثالي الخاص بك في الجزء الأكبر من العجل. يجب أن تكون عنقك. 79 من قياس رأسك. مضاعفة الحوض الخاص بك عن طريق 1. 48 إذا كنت رجلا لمعرفة ما قياس صدرك في الحلمات ينبغي أن يكون. قياس الخصر الخاص بك في زر البطن يجب أن يكون فقط. 86 من حجم الحوض الخاص بك. متعددة حجم ركبتك بنسبة 1. 75. هذا هو حجم الفخذ المثالي في الجزء الأكبر من الفخذ. إذا كان أي جزء منكم لا يقيس الحق، وزيادة كمية التمارين التي تقوم بها لهذا الجزء من الجسم.
فقدان الوزن
إذا كنت يعانون من زيادة الوزن لطولك، انها الوقت المناسب لخفض أجزاء الخاص بك والقيام أكثر القلب. إضافة 60 إلى 90 دقيقة من شدة القلب المعتدلة إلى روتين التمرين وقطع 500-1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. النشاط المعتدل كثافة يزيد من معدل ضربات القلب ولكن لا ينبغي أن تجعل الحديث صعبة للغاية. التنزه أو السباحة أمثلة. والهدف هو انقاص وزنه ببطء بمعدل مفضل من 1-2 جنيه كل أسبوع حتى لا تفقد العضلات أو الإجهاد من جسمك.ضبط السعرات الحرارية وممارسة الرياضة إذا كنت تفقد وزن أكثر من جنيهين في الأسبوع، مثل القيام فقط 60 دقيقة من القلب وتناول فقط 500 أقل من السعرات الحرارية.
الحفاظ على الوزن
للحفاظ على الوزن المثالي، فمن المهم للحفاظ على تناول نفس العدد من السعرات الحرارية. جسمك يحتاج السعرات الحرارية للحفاظ على العضلات. إذا كنت بالفعل في وزن صحي، لا تقم بإجراء تغييرات. إذا قمت بخفض السعرات الحرارية وإضافة القلب لانقاص وزنه، ثم بمجرد الوصول إلى وزنك المثالي تقليل ببطء ممارسة وزيادة السعرات الحرارية. تزن نفسك في كثير من الأحيان حتى كنت على يقين من أنك لا تفقد أو اكتساب.
