بينما زبدة الفول السوداني هو الغذاء ذات السعرات الحرارية العالية، فإنه يوفر أيضا العناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف الغذائية والبروتين والدهون الصحية والبوتاسيوم. للتأكد من أنك لا تستهلك الكثير من السعرات الحرارية، فمن الأفضل للاستمتاع زبدة الفول السوداني في أجزاء تسيطر جنبا إلى جنب مع غيرها من الأطعمة الصحية. هناك العديد من الطرق المغذية لتناسب زبدة الفول السوداني في خطة وجبة الخاص بك.
فيديو اليوم
شطائر
ساندويشات زبدة الفول السوداني للغداء هي خيار صحي وكلاسيكي. اختيار خبز الحبوب الكاملة أو يلتف لأن اتباع نظام غذائي مرتفع في الحبوب الكاملة بدلا من الحبوب المكررة يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2010. أيضا، بدلا من سلاثيرينغ المربى عالية السكر التقليدية أو الحفاظ على ساندويتش الخاص بك، واختيار انتشار الفاكهة 100 في المئة، أو استخدام التفاح شرائح أو الموز بدلا من الخيارات الصحية.
وجبات خفيفة
زبدة الفول السوداني هي أيضا مثالية للوجبات الخفيفة. استخدامه بمثابة تراجع للفواكه الطازجة أو الخضروات. يسير على ما يرام مع الكرفس، الذي يحتوي على 10 سعرة حرارية فقط في ساق 12 بوصة أو الجزر الطفل، والتي هي منخفضة في السعرات الحرارية وتوفير الكثير من الألياف الغذائية وفيتامين A. خيارات الفاكهة جيدة للتغطيس تشمل قطع الموز، والتي لديها البوتاسيوم، أو التفاح والكمثرى شرائح، والتي هي عالية في خفض الكوليسترول الألياف القابلة للذوبان. تحديد السعرات الحرارية في وجبة خفيفة باستخدام حاوية واحدة من زبدة الفول السوداني، أو عن طريق قياس المبلغ الذي سوف تأكل ووضع جرة بعيدا قبل أن تأخذ لدغة.
في وصفات
فرح وصفات الخاص بك مع زبدة الفول السوداني. استخدام كمية صغيرة لنكهة تقلب التايلاندية المستوحاة التي تشمل الخضروات والبروتين الهزيل مثل الدجاج أو التوفو. يمكنك أيضا محاولة زبدة الفول السوداني بدلا من الفول السوداني المحمص في الحساء للتطور على حساء الفول السوداني العادية. أو استخدمه في الخبز لخفض كمية السكر المكرر التي تضيفها إلى المخبوزات.
العصائر و يهز
زبدة الفول السوداني إضافة لكمة من نكهة لسلطات المفضلة لديك أو تركيبات يهز كذلك. مزجها مع الموز المجمد والحليب قليل الدسم واللبن الزبادي لانتشار بروتين عالي الجودة والكالسيوم. إضافة المزيد من الفواكه للحصول على المزيد من الألياف والمواد المغذية، وكذلك بعض الكتان لبعض الأحماض الدهنية أوميغا 3 الأساسية.
