حوالي 17 في المئة من الأطفال والمراهقين من العمر 2 إلى 19 عاما يعانون من السمنة المفرطة، وفقا لما ذكرته مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في عام 2014. إن أحد الذين يبلغون من العمر 11 عاما يندرج تحت هذه الفئة هو في خطر متزايد من المشاكل الصحية - مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني - وعادة ما تكون مخصصة لكبار السن، زيادة الوزن. كما أن الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن هم أيضا أكثر عرضة لزيادة الوزن في مرحلة البلوغ.
فيديو اليوم
إن وضع الطفل على "نظام غذائي" يمكن أن يكون غير صحي، على الرغم من أنه قد يؤدي إلى نقص التغذية وعلاقة مشوهة مع الطعام. بدلا من ذلك، مساعدة حشد يبلغ من العمر 11 عاما من غير صحية، والطعام ذات السعرات الحرارية العالية الخيارات من خلال تقديم المزيد من الخضروات والفواكه والألبان قليل الدسم والبروتين العجاف. أيضا تشجيع النشاط البدني كل يوم لمساعدته على حرق السعرات الحرارية وتحقيق وزن أكثر صحة. هذه التغييرات الصغيرة يمكن أن تساعد الطفل يشعر أكثر صحة وأكثر حيوية بسرعة، ولكن فقدان الوزن سوف يستغرق وقتا طويلا.
>الحصول على تحريك طفل
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يوصي الأطفال، بما في ذلك البالغ من العمر 11 عاما، والحصول على ساعة على الأقل من ممارسة الرياضة البدنية يوميا. المزيد من الحركة يساعد الطفل استخدام المزيد من السعرات الحرارية وحرق الدهون في الجسم للحصول على الطاقة.
ويمكن أن يتكون هذا النشاط البدني من القلب المعتدل الشدة وقوة الشدة، فضلا عن أنشطة تقوية العظام والعضلات. المشي الكلب أو ركوب الدراجات إلى منزل صديق يعتبر معتدلة الشدة، في حين مطاردة صديق خلال لعبة من العلامة هو من شدة قوية. يمكن لطفل يبلغ من العمر 11 عاما بسهولة دمج ممارسة تقوية العضلات من خلال اللعب على الملعب، وأداء الجمباز أو تسلق شجرة. الأنشطة الترفيهية مثل حبل القفز أو لعب كرة السلة تساعد على تقوية عظام الأطفال.
الحد من وقت الشاشة - سواء كان التلفزيون أو الكمبيوتر أو ألعاب الفيديو - إلى ما لا يزيد عن ساعتين يوميا يساعد على تشجيع الأطفال على التحرك. قم بتضمين طفلك البالغ من العمر 11 عاما في الأنشطة العائلية، مثل نزهة نهاية الأسبوع أو نزهة بعد العشاء. أعط طفلك أفكارا عن طرق أن يكون نشطا خارج الفئة E. أو ممارسة الرياضة، مثل الرقص على الموسيقى، التزلج أو ركوب الدراجة.
توجيه خيارات غذائية صحية لمدة 11 عاما
تساعد الخيارات الغذائية الحكيمة الأطفال والكبار على الوصول إلى الأوزان الصحية. البروتينات العجاف، مثل صدر الدجاج المشوي، لحم البقر المفروم الخالي من الدهون والجبنة المنزلية ذات الدسم المنخفض، يجب أن تكون بارزة في الوجبات. تخطي الأطعمة المقلية أو العناصر المشمولة في الجبن ذات السعرات الحرارية العالية. اختيار الفواكه والخضروات الطازجة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة كأطباق جانبية. تجنب الصلصات والضمادات الكريمية والذهاب إلى السالسا وزيت الزيتون والأعشاب وعصير الليمون لتوفير نكهة بدلا من ذلك. اختيار العناصر الصحية، مثل العصي الجبن قليل الدسم، والفواكه الطازجة أو الزبادي قليل الدسم كوجبات خفيفة.
لانقاص الوزن أسرع قليلا، والحد من تناول الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن. الوجبات السريعة والألبان كامل الدسم والأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المعلبة والمعجنات السكرية والخبز الأبيض والصودا لا تساهم بالعديد من العناصر الغذائية، ولكنها توفر العديد من السعرات الحرارية. عندما يكون الطفل جائعا للحصول على مساعدة ثانية أو يحتاج شيئا ما بين الوجبات، وتقديم الفاكهة، والمزيد من الخضروات، مثل الخضر السلطة أو العصي الجزر، أو قطعة ثانية من البروتين الخالية من الدهون.
تقليل إغراءات طعام الأطفال
حافظ على الحلويات المغرية والوجبات الخفيفة المصنعة من المنزل. عندما محلات البقالة الأسرة، والتمسك محيط المخزن لتحميل ما يصل على الفواكه والخضار والبروتينات الخالية من الدهون والألبان قليلة الدسم. تجنب المخابز والممرات التي تحتوي على الوجبات الخفيفة المصنعة، ذات السعرات الحرارية العالية. تشمل عمرك البالغ من العمر 11 عاما في عملية التسوق وجعل الخيارات الصحية وفقا لأذواقه.
يمكن لطفل يبلغ من العمر 11 عاما يسعى لانقاص وزنه أن يعبئ غداءه حتى يتأكد من وجود خيارات صحية. أو الذهاب على القائمة الغداء المدرسة معه في وقت مبكر ومساعدته على تعلم العناصر التي هي خيارات أكثر مغذية. عندما يحضر حفلة مدرسية، يساهم وجبة خفيفة صديقة للطفل - مثل العنب أو الجزر الطفل مع تراجع - حتى انه لديه بدائل من يعامل السكرية والأطعمة غير المرغوب فيها. في كثير من الأحيان البالغ من العمر 11 عاما يمكن تجنب عالية السعرات الحرارية، والأغذية منخفضة المغذيات، وأسرع انه يمكن تحقيق حجم صحي.
تجنب اتخاذ تدابير جذرية لفقدان الوزن
قد تبدو الوجبات الغذائية والوجبات المتخلفة وسيلة سهلة لانقاص الوزن. ولكن، هذه الاستراتيجيات تسبب 11 سنة من العمر أن يغيب عن العناصر الغذائية التي تعتبر حاسمة للنمو والتنمية، وظيفة الدماغ والطاقة. مساعدة الطفل على تعلم أكل جميع الأطعمة في الاعتدال. لا بأس أن يكون لديك شريحة من كعكة عيد ميلاد مرة واحدة في حين - ولكن جعل الخيارات الصحية في معظم الوقت. ضع مثالا جيدا عن طريق نمذجة هذه السلوكيات.
حاول أن تصبح على دراية بالمشاعر التي يعلقها طفلك على الطعام. لاحظ إذا كان يبلغ من العمر 11 عاما يصل لوجبة خفيفة عندما بالملل أو وشدد، وإذا كان الأمر كذلك، ومساعدته في الحصول على استراتيجية الدعم البديلة. يمكن للوالدين أن يساعدوا الطفل على خلق آليات التأقلم الصحية التي لا تقوم على الغذاء. وتشمل هذه الاستراتيجيات دعوة صديق، والكتابة في مجلة أو الذهاب للنزهة.
