اختيار لانقاص 10 كجم - 22 رطلا. - هو هدف معقول إذا كنت ملتزمة تماما للتغييرات في العادات الغذائية وممارسة الرياضة الخاصة بك. فقدان الوزن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان ويسبب لك أن تشعر على نحو أفضل. لأن متوسط فقدان الوزن حوالي 1 كيلوغرام في الأسبوع، هل يمكن أن نتوقع أن تفقد بأمان 10 كيلوغرام في حوالي 10 أسابيع. الالتزام بفقدان الوزن بطريقة صحية، مما يجعل فقدان الوزن الخاص بك مستدامة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
قلل من كمية الطعام الذي تأكله لكل وجبة لتفقد 10 كيلوجرامات بسرعة. تناول كميات كبيرة من الطعام يزيد وزنك. تناول وجبات الطعام على طبق صغير الحجم أو طبق سلطة، بدلا من لوحة العشاء الكبيرة والحجم الكامل. تقليل المبلغ الإجمالي من الطعام الذي تأكله لتقليل المدخول الكلي من السعرات الحرارية، مما يساعدك على فقدان الوزن بسرعة.
الخطوة 2
تجنب الكربوهيدرات البسيطة، مثل الأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء والخبز الأبيض وسكر الطاولة والحلوى. الكربوهيدرات البسيطة تسبب ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم إلى الدهون. بدلا من ذلك، اختيار الكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز البني والباستا البني والخبز كامل القمح. الكربوهيدرات المعقدة عالية في الألياف الغذائية، والتي سوف تساعدك على الشعور بأسرع كامل. وبالإضافة إلى ذلك، الكربوهيدرات المعقدة تسمح ببطء ارتفاع في نسبة السكر في الدم، مما يمنع زيادة الوزن.
الخطوة 3
تستهلك نظام غذائي متوازن يتكون من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والأسماك واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية والحلويات والعصائر السكرية أو المشروبات الغازية. ليس فقط سوف اتباع نظام غذائي متوازن تساعدك على فقدان الوزن، وسوف توفر جسمك مع الفيتامينات والمواد الغذائية اللازمة للحفاظ على الصحة المثلى
الخطوة 4
بدء برنامج المشي. المشي 30 دقيقة على الأقل يوميا، خمسة أيام في الأسبوع. المشي يحرق السعرات الحرارية إضافية، الأمر الذي يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة. زيادة المشي الخاص بك وتيرة كل تجريب لمواصلة حرق السعرات الحرارية بكفاءة.
