شرب فيتامين المشروبات الصحية هو وسيلة جيدة للحصول على الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. أفضل مصدر للفيتامينات والمواد الغذائية الضرورية الأخرى هو من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، ولكن لتلك الأوقات عندما كنت مشغولا جدا لتناول الطعام الصحي، والمشروبات فيتامين هي خيار ثاني جيد. كن حذرا من ارتفاع السكر والسكرات الحرارية من فيتامين المشروبات التي قد يكون أكثر من السعرات الحرارية من الفيتامينات. اختيار شراب فيتامين مصنوعة من المكونات الطازجة الطازجة التي تشمل جميع الفيتامينات الطبيعية والمعادن ومضادات الأكسدة.
فيديو اليوم
عصير الخضار
عصير الخضار المصنوع من الخضار كاملة هي إحدى الطرق لإضافة المزيد من الخضروات إلى النظام الغذائي الخاص بك. يتم تحميل عصير الخضار مع الكثير من الفيتامينات والمعادن، ولكن لديه الألياف أقل من تناول الخضروات في النظام الغذائي الخاص بك العادية، وفقا لمايو كلينيك التغذية كاثرين زيراتسكي، R. D.، L. D. نموذجي 8 أوقية. خدمة 1 غ بروتين، 0 الدهون، 11 الكربوهيدرات، 19 ملغ الكالسيوم، 0. 73 ملغ الحديد، 469 ملغ البوتاسيوم، 71. 9 ملغ فيتامين C، 2000 وحدة دولية فيتامين (أ) و 49 سعرة حرارية فقط. كما تتوفر عصائر الخضار منخفضة الصوديوم وعصائر الخضروات المحصنة مع الكالسيوم ومضادات الأكسدة المضافة.
عصائر الفاكهة
عصائر الفاكهة هي مشروبات فيتامين صحية، ولكنها مرتفعة أيضا في السكريات الطبيعية. عصير الفاكهة هو شراب فيتامين صحي، ولكن تأكد من شرب عصير الفاكهة 100 في المئة والابتعاد عن كوكتيل عصير الفاكهة أو غيرها من عصير الفاكهة المحلاة. كل ما يلزم لتساوي قطعة واحدة من الفاكهة هو أربعة أوقية من 100 في المئة عصير الفاكهة. إذا كنت اتباع نظام غذائي، وتذكر للحد من كمية عصير الفاكهة تشرب، كما هو مشروب يحتوي على السعرات الحرارية. عصير البرتقال هو مصدر جيد لفيتامين C، مما يحسن أداء الخلايا المناعية وقد يمنع بعض أنواع السرطان. (المرجع 3) كما أنه يحتوي على الفيتامينات A، E، K، B-6، حمض الفوليك، الثيامين، الريبوفلافين، النياسين، حمض البانتوثنيك، الكولين، بيتا كاروتين، ألفا كاروتين، اللوتين والنحاس والزنك والمنغنيز والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم ، والحديد والكالسيوم. ويتم أيضا تعبئة عصير التوت البري والأناناس والتفاح والرمان بالفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم صحي.
>الحليب
واحد في المئة من الحليب الدهني أقل عادة ما يكون أول شيء يتبادر إلى الذهن عند التفكير في شراب فيتامين صحي، لكنه يحتوي على الفيتامينات والمواد المغذية الهامة التي تساعد على بناء قوية العظام وحماية ضد هشاشة العظام. الحليب هو مصدر غني من الكالسيوم وفيتامين D، ولكن يحتوي أيضا على الفوسفور والريبوفلافين وفيتامين B-12 والبوتاسيوم وفيتامين A والنياسين.
المشروبات المخلوطة
الجمع بين الفواكه الطازجة مع الشاي وغيرها من المكونات يعزز من فيتامين، ومضادات الأكسدة والمحتوى الكلي من مشروب صحي. العصائر المخلوطة هي أحد الأمثلة التي تشمل عصير الفاكهة مثل عصير البرتقال واللبن الزبادي ومسحوق البروتين وربما دفقة من الماء الكربوني لإضافة بعض زينغ.يحتوي الشاي على مضادات الأكسدة القوية وفيتامين ك، والفولات، والريبوفلافين، والنحاس، والمنغنيز، والمغنيسيوم، والفوسفور، وكميات وافرة من البوتاسيوم. وغالبا ما يتم دمج عصير الفاكهة والشاي في شراب فيتامين صحي الذي يوفر أيضا سريعة بيك مي المتابعة.
