على الرغم من أن السمنة هي وباء في جميع أنحاء البلاد، وبعض الناس في حاجة إلى زيادة الوزن للوصول إلى حجم صحي. قد تكون هناك حاجة لزيادة الوزن بعد المرض أو الجراحة. قد يفقد الشخص البالغ من العمر عن غير قصد الوزن بسبب انخفاض الشهية وتناول الطعام، مما يعاني من ضعف الصحة والضعف. أو ربما كنت مجرد رقيقة بشكل طبيعي وتريد أن تضع على جنيه للوصول إلى وزن صحي. زيادة مؤشر كتلة الجسم إلى ما لا يقل عن 18. 5 يأخذك من فئة نقص الوزن ويمكن أن تساعد في دعم نظام المناعة الصحي وتعزيز الطاقة بشكل عام. بغض النظر عن لماذا تريد أن تضع على جنيه، إضافتها بطريقة صحية مع اتباع نظام غذائي متوازن غذائيا.
فيديو من اليوم
طرق صحية لوضع على
لك اكتساب الوزن عن طريق تناول المزيد من السعرات الحرارية مما كنت حرق. معدل الكسب الصحي هو حوالي 0. 5-1 جنيه استرليني في الأسبوع، الأمر الذي يتطلب منك أن تأكل 250 إلى 500 سعرة حرارية أكثر يوميا مما هو مطلوب للحفاظ على وزنك الحالي. ممارسة عادة، وتحديدا الوزن التدريب، ويوصى مع زيادة استهلاك السعرات الحرارية لتعزيز نمو العضلات، وهو أنسجة صحية من الدهون.
إذا كنت تعافى من مشكلة صحية، أو اضطراب في الأكل أو كنت من كبار السن الذين يعانون من نقص الوزن الوضع للخطر الحصانة، على الرغم من أنك الطبيب قد توجه لك لزيادة الدهون في الجسم لتحسين صحتك. إذا كنت لا تفعل ممارسة متضافرة عند زيادة السعرات الحرارية، وحوالي ثلثي كل رطل تكسب سيكون من الدهون.
نصائح لزيادة السعرات الحرارية في الوجبات
ببساطة إضافة خدمة إضافية من البروتين، والحبوب الكاملة أو الدهون غير المشبعة في وقت وجبة أوبس السعرات الحرارية الخاصة بك. إضافة 100 السعرات الحرارية في كل وجبة - ما يقرب من كمية في الموز واحد، أوقية من الجبن، 1/2 كوب من الأرز البني أو الكينوا أو 1/2 من الأفوكادو - يبلغ مجموع 300 سعرة حرارية في اليوم الواحد، مما يؤدي أي أكثر بقليل من نصف رطل في الأسبوع.
ضعف الشهية يمكن أن يجعل تناول الطعام أكثر في وجبات الطعام صعبة. إضافة السعرات الحرارية إلى الطعام الذي تأكله كوسيلة بديلة لزيادة السعرات الحرارية. قم بتوزيع زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص للحصول على 190 سعرة حرارية إضافية لكل 2 ملعقة طعام، وطهي دقيق الشوفان في كوب من الحليب مقابل 149 سعرة حرارية أخرى أو إضافة ملعقتين من بذور عباد الشمس إلى سلطتك ل 170 سعرة حرارية. طرق أخرى لزيادة السعرات الحرارية دون زيادة حجم ما تأكله هو إضافة الجبن إلى الأوعية المقاومة للحرارة، واثارة الحليب الجاف إلى الحليب السائل أو المعكرونة القذف في زيت الزيتون قبل إضافة الطبقة الأخرى.
استراتيجيات يومية لكسب الدهون في الجسم
تناول عدة وجبات صغيرة يوميا يساعدك على التكيف مع المزيد من السعرات الحرارية دون الشعور محشوة. جعل هذه الوجبات الصغيرة من السعرات الحرارية الكثيفة - حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة، نصف شطيرة زبدة الفول السوداني على كامل ما الخبز والجبن مع المفرقعات القمح المنسوجة، عصير مع الفراولة والموز والزبادي أو البطاطا الحلوة مع الزيتون النفط وعدد قليل من أوقية الدجاج المشوي أمثلة.
تجنب شرب السوائل مع الوجبات لأن هذا يمكن أن يملأ لك قبل أن تأكل كل الطعام الصلب. السوائل كنت تشرب بين وجبات الطعام يجب أن يكون السعرات الحرارية، أيضا. الحليب وعصير 100 في المئة جعل خيارات غنية من الناحية التغذوية خصوصا عندما الغذاء كله ليس خيارا.
الوجبات الخفيفة المصنعة، الوجبات السريعة والحلويات لها سعرات حرارية، ولكن لا تزال تجعلك عرضة للعواقب الصحية لاستهلاك الكثير من السكر والحبوب المكررة، حتى لو كنت تعاني من نقص الوزن.
بعض التمرين مهم
حتى إذا كنت تحاول إنشاء فائض السعرات الحرارية وعدم حرق الكثير من السعرات الحرارية، فإن النشاط الخفيف يعزز صحة القلب والمزاج الجيد والطاقة. حتى المشي الخفيفة يمكن أن تحفز شهيتك حتى تتمكن من اتخاذ المزيد من السعرات الحرارية عندما كنت الجلوس لتناول وجبة.
بمجرد الوصول إلى وزن صحي ويعزز طاقتك، ضع في اعتبارك تدريبا على القوة الخفيفة أيضا. لم يكن لديك لتخفيف الأوزان الثقيلة لإنشاء اللياقة البدنية الجسم باني. فقط دورتين في الأسبوع يمكن أن تساعدك على تطوير بعض العضلات، وهذا يضيف الوزن، ولكن هذا أيضا يحسن وظيفة اليومية. هل ثمانية إلى 12 التكرار من ممارسة واحدة لكل مجموعة العضلات في كل من هذين التدريبات. وزن الجسم الخاص بك، ومقاومة أنابيب أو آلات الوزن هي كل الطرق الممكنة لتحدي المفاصل والعضلات.
